tuńczyk

Witam, posiadając dietę, którą z resztą sam ułożyłem, oraz po dłuższym okresie trenowania w domku na drążku, pompki, brzuszki itp. przyszedł czas na siłownię. Ankieta jak widzicie dość pełna tak więc proszę o pomoc w treningu który pomógł szedł by w parze z masą oraz lekkim zarysom rzeźby, jak widzicie po ankiecie , Waga nie jest proporcjonalna do [...]

[...] 30g Odżywka proteinowa 60 g Razem B 92 W 137 T 65 2 POSIŁEK 10.00 10 jajek na twardo w tym 2 zultka reszta bilko 1 banan 1 jablko Razem B 125 W 33 T 22 3 POSIŁEK 13.00 tuńczyk 200g olliva z oliwy10g 2 pomidory Razem B 50 W 8 T 11 4 POSIŁEK 15 00-16 00 Pierś kurczaka smarzona 150g Ryż brozowy 50 g Razem B 35W 15 T 2 17 silownia po [...]

Witam, Mam 18 lat (będzie 6 listopada w sumie, ale mam :P ). Mam 180cm wzrostu i uwaga tylko 56kg! Czas się wziąść za siebie. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon - śr - pt. Do dyspozycji mam sztangę i ekspander. Jednak to co mnie interesuje to czy poniższa dieta pozwoli mi przytyć? Zakładając, że będę przy tym ćwiczył. Z kalkulatorów [...]

moj wiek 16 lat waga 65kg wzrost 178 staż 1 miesiac ZAPOTRZEBOWANIE 3000KCAL Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej lniany 3 łyżki + surówka Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź [...]

Co wynika z kalkulatorów, to wynika, póki co jesteś wieszak na kurtki i nie przejmuj się tymi 2,3k :P Dieta po części jak dla kogoś na redukcji, zmień kilka rzeczy: Ostatni posiłek wrzuć jakąś porządną bułę do twarogu, lub ryż/makaron; Na pieczywo wrzucaj prawdziwe masło (nie margaryna i inne podróbki), czyli takie o wartościach około 82gT/100g z [...]

Witam, czy ta dieta dla osoby ważącej 77kg, 175cm wzrostu, 3x w tygodniu siłownia jest dobra? 7:00 I posiłek - Płatki owsiane - 75g - Ananas - 80g (3 plasterki z puszki) - Rodzynki - 40g - Mleko - 250g - 2 Jajka kurze 9:00 - 4 kapsy kreatyny 9:40 II posiłek - 2 Mniejsze bułki grahamki - 140g - 2 Plasterki szynki z indyka - 40g - 1 Plasterek [...]

Moja dieta Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż [...]

[...] ww:88 tł 22 kcal 847 Posiłek 3 17:30 przed treningowy Ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana 200 g oliwa z oliwek 10 g b:48 ww76 tł16 kcal 654 Posiłek 4 Ryż biały 100g tuńczyk 130g b:33 ww:76 tł:7 kcal:469 Posiłek 5 22:00 Twaróg pół tłusty 40g b:13 ww:1 tł:5 kcal:121 Łączna ilość: Białko:196 Węglowodany: 348 Tłuszcze: 80 Kalorie: 2891 I [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

[...] się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, oprócz dodania posiłku, bo to moja pierwsza dieta z dokładnymi wyliczeniami. A co do posiłku potreningowego - czym można zastąpić tuńczyka? Jest dosyć drogi. - śniadanie płatki owsiane 100g 300 ml mleka 2% kakao 15 g 2 jajka całe gotowane jabłko kcal 771 B 42 T 27 W 166 - w ciągu dnia 150 g piersi z [...]

[...] 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami, masłem orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym Posiłek III: tuńczyk (z puszki) z ryżem i oliwą Posiłek IV: tuńczyk (z puszki) z ryżem i oliwą Posiłek V: serek wiejski z masłem orzechowym, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: [...]

[...] 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami, masłem orzechowym i morelą suszoną Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym Posiłek III: tuńczyk (z puszki) z ryżem i oliwą Posiłek IV: ńczyk (z puszki) z ryżem i oliwą Posiłek V: serek wiejski z masłem orzechowym, dżemem niskosłodzonym i jabłkiem Łącznie: [...]

[...] siemię lnianym itp. + 6 plastrów piersi z kurczaka Po szkole: Pomidor z mozarellą i 2 łyżki oliwy z oliwek Obiad: 500g piersi z kurczaka gotowanej na parze Po treningu: tuńczyk + 5 sucharków sonko żytnich Kolacja (najczęściej też po siłowni): banan+ 250g. twarogu chudego z j.naturalnym 0% i trzema łyżeczkami cukru Razem wychodzi 3242k 364b [...]

Ojan dziękuję za opinię. Zastanawiam sie czy w dzień nie trenigowym ryż biały zastąpić makaronem durum. Ze względów finansowym nie wiem czy podmienic tuńczyk w kawałkak na tuńczyk rozdrobniony np w oleju słonecznikowym i wtedy nie dodawać juz oliwy do posiłku?

1. Śniadanie : Mleko 3.2% 200g Płatki owsiane 100g Jajko x 2 B: 43g T: 33g W: 72.8g 766 Kcal 2. Śniadanie : Chleb mieszany słonecznikowy 100g oliwa z oliwek 15-20ml serek czosnkowy 100g krakersy 50g B: 21g T: 63g W: 84.5g 942 Kcal 3. Obiad : Udo z kurczaka 100g Ryż biały 100g papryka czerwona/mizeria oliwa z oliwek B: 23.5g T: 36g W: 76.6g 710 [...]

[...] razowego z szynką z piersi kurczaka 1 szklanka mleka 0% 1 serek wiejski (3% tł) 150 g Posilek II, Posiłek III: 2x duża kromka chleba razowego z kurczakiem/szynką z kurczaka/tuńczykiem -jako urozmaicenie baton proteinowy Posiłek IV: pierś z kurczaka/indyk/wołowina 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa ze zbożami ałatka/warzywa Trening: Najpierw [...]

Kalorii w tej diecie to masz jak dla dziecka. Tłuszczy - brak. Źródło węgli - tylko chleb - w moim mniemaniu kicha. Warzywa jesz tylko do 1 posiłku? Owoców brak. Szynka, serek wiejski, tunczyk z puszki i ewentualnie mięso. Calosc jak dla mnie do solidnej poprawy i na raz nastepny, rozpisz to jak czlowiek;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

Od kilku miesięcy cały czas robię na kolację. jesz kilka miesiecy jedna kolacje? i nie sni ci sie ten tunczyk?

Poprawiona dieta: 10:00 I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki 50g Mleko 200g 3.2% 4 jajka Otręby granulowane 30g Białko: 47g, Węglowodany: 127g, Tłuszcz: 39g ------------------------------------------------- 11.00-12.00 II posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa na patelnie 150g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:4g [...]

DZIEN DT ODWADNIANIE DZIEN 1 MISKA - bez liczenia 8ltr wody, pokrzywa z koperkiem,zielona,mieta w duzych ilosciach, kawa x 3 %-) 1.3x jajko, wolowina, 20 gr cebuli 2.tunczyk w wodzie,jajko x 3, celery stick 3.tuna steak,brokuly,szpinak swiezy 4.mielone wolowo indykowe,kalafior,brokul 5.losos/dorsz/krewetki,olej kokosowy,cukinia,brokul 6.mielone [...]