tuńczyk

Tommy moje sugestie: 7:00 Płatki owsiane Jaja kurze całe Owoc 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Warzywa 14:30 Ryz brązowy Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 Makaron razowy Pierś Owoc 18:00-19:30 Trening 19:30 Gainer 20:00 Tunczyk w wodzie Ryż Warzywa 23:00 Twarog półtłusty/bialko Olej lniany [...]

Witajcie. Mam dietke na mase do ocenki a o co mi najbardziej chodzi to kiedy brac supple poniewaz nie jestem do konca pewien ;] A i jescze cos o mnie. A wiec odrazu muwie ze mam mega szybki metabolizm. Wiek:16 Waga:71kg Wzrost:192cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g [...]

moja dieta ostatecznie wyglada tak 5.00 aminokwasy chrom 6.00 omlet (2-3 bialka,40g platkow,2szt slodzika,przyprawa do piernika) omega-3 8.00 l-carnityna fat transpoter 8.30 tunczyk 150g warzywa 200g CLA 12.00 koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) olej lniany 13.00 aminokwasy proste 15.30 l-carnityna fat 16.00 [...]

ok:) zostały wprowadzone małe poprawki posiłek 1 20g orzechy wł. 5g siemie lniane 30g platki owsiane 100g mleko sojowe osilek 2 40g chleb pelnoziarn. 40g serek podobny do wiejskiego:P 35g - 3 plastry chudej szynki lisc salaty,pomidor,ogorek posilek 3 przedtreningowy jajecznica lub sadzone z 2ch srednich jaj + jedno bialko [...]

moja propozycja 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal ok, dorzuc warzywo/owoc 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]

1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu 200g rodzynki 20g oliwa z oliwek 20g B 24g T 33g W 55g 614kcal Daj 120g jajek - to będą akurat 2 średnie. 2 sniadanie ( tu musi byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko [...]

No a ja, jak to ja zawsze chce być chudszy :D, czyli (jestem na redykcji) braząwy ryż, tunczyk z puchy :D i plasterki ogórkow malo solnych "domowej babcinej roboty" :D Skład: 100g ryżu brązowego 1 ogórek małosolny Tuńczyk z puchy Kalorie: nie mam pojęcia Zmieniony przez - Adamk94 w dniu 2008-08-11 15:32:22

w programie vitalmax wpisalem swoja wage wybralem ze chce przybrac na masie i wyszlo mi takie dzienne zapotrzebowanie: 2132kcal bialka 136g tluszczy 88g weglowodanow 194g ulozylem taka diete(pierwszy raz ukladalem diete wiec pewnie nie jest zbyt dobra ale to juz wy ocencie) 1 sniadanie jaja kurze cale 100g platki owsiane 50g mleko 0,5% tluszczu [...]

proponuje tak Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g dodaj oliwe Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g ok Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g ok Posiłek IV: Tuńczyk w wodzie 170g Chleb razowy 150g Warzywa 100g ok, dodaj orzechy/pestki/nasiona Posiłek V [...]

tuńczyk z biedronki nie jest zły sam będe go dzisaj wcinał

Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g Daj jeszcze trochę chleba razowego, możesz dać trochę orzechów. Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Dodaj oliwy z oliwek/oleju lnianego. Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g Też dodaj zdrowych tłuszczy, makaron 4 jajeczny, [...]

Posiłek I: Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 5szt Owoce 100g Posiłek II: Chleb razowy 150g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek III: Ser Twarogowy 170g Makaron 80g Warzywa 100g Posiłek IV: Tuńczyk w wodzie 170g Chleb razowy 150g Warzywa 100g Posiłek V (Przedtreningowy): Gainer 100g 30% białka Posiłek VI: Ryż biały 80g [...]

0800 - 4jajka, banan dodaj zrodlo ww zlozonych, np. platki owsiane IMO na sniadanie najlepsze. Warzywa + oliwa 1000 - jablko, 100g orzechow tutaj rowniez dorzuc WW 1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g pieczywo zamien na lepsze zrodlo WW zloznych jak np. ryz/kasza/makaron 1500 - gruszka, twarog chudy 150g dodaj WW 1700 - 250g filet z [...]

0800 - 4jajka, banan Dodałbym większe ilości węgli. 1000 - jablko, 100g orzechow Posiłek generalnie taki sobie. Daj węgle złożone. 1200 - 120g wieprzowiny, pieczywo ciemne 100g Wieprzowina chuda, ew. ryba albo pierś z kurczaka. 1500 - gruszka, twarog chudy 150g Dodaj jakieś lepsze źródło węglowodanów niż owoce. 1700 - 250g filet z kury, [...]

witam, bede wdzieczny za kazda opinie. napisze co tak mniej wiecej jadam. ciagle mam wrazenie, ze za malo tego (wyniki zwolnily na silce), ale jak zwiekszam np wegle, podnosi mi sie bf. cwicze 4 razy/tydz na silce(dosc intensywnie ok 50-90min) raz w tyg maty 90min. to co napisze to zarys - czasem cos dorzuce, ale czesto raczej cos wypadnie, bo nie [...]

Oczywiście np tuńczyk z puszki, do tego ryż, jakieś warzywka i troche oliwy z oliwek i posiłek jak znalazł. Możesz też jeść twaróg chudy z makaronem razowym lub durum i też nie będzie źle. pzdr;]

[...] 45g - 150kcal / kawałki kurczaka 75g - 74kcal / makaron pełne ziarno 45g - 150kcal/ Zestaw II / ryż brązowy 45g - 150kcal / kawałki indyka 75g - 74kcal / tuńczyk z puszki 60g - 95kcal 5. POSIŁEK (po treningu tylko wt. czw. sb. . Lecz posiłek codziennie) Zestaw I /oliwa z oliwek 10g -90kcal / orzechy włoskie 30g [...]

Dorzuć do śniadania oliwę, i do twarogu też możesz dać. Ilość orzechów możesz zwiększyć i dorzucić do dwóch posiłków. Z posiłku po treningu wyrzuć fat. Moja łyżka stołowa ma około 14 g, mała łyżeczka 7gr jeśli chodzi o płynne tłuszczy Jaką masz proporcję tłuszczy ? Staraj się by była 1:1:1 lub 1:2:1 Tuńczyk/makrela nie za często

posiłek Otręby pszenne mleko warzywo dodaj platki owsiane, jaja i oliwe II posiłek Szynka z kurczaka Tortilla Papryka Czerwona Tran slaby ten posilek, daj np. chleb zytni/pelnoziarnisty + ryba + warzywa + oliwa III posiłek piersi kurczaka ryż brązowy brokuły tran Oliwa kiedy masz treninig ? dodaj zrodlo bialka IV posiłek piersi [...]

[...] – 67kcaL banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 6. POSIŁEK (kolacja, 30 min poniej w dni nie treningowe 40 min aeorobowego biegania lub interwały) śledź/tuńczyk z puszki 60g – 95kcal ser twarogowy półtłusty 50g – 67kcal jajka całe 120g – 131kcal [...]