tuńczyk

[...] nie jest taka super),daj brokuły,kalafior,pomidory... 5 posiłek -3 jaja gotowane całe -3 łyżki miodu /////powinien być po treningu(uzupełniasz glikogen) -warzywo -łyżeczka oliwy 6 posiłek -tuńczyk 150g ////na noc,to daj z oliwą -3 kromki razowego chleba ////możesz odpuścić Białko 194g Tłuszcze 93 g Węglowodany 393g Razem : 2751,1 kcal

[...] chudy -całe jajko kurze Przed treningiem: T:65,10gr B:17,11gr W:85,7gr -creatine -Makaron z rzodkiewką -multiwitamina -wiórki kokosowe Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo -creatine -1 paczka ryżu pełnoziarnistego -tuńczyk -geiner Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr -jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką -śledz solony

[...] Po treningu: T:9,7gr B:33,8gr W:76,5gr - nie wliczając geinera -carbo // od rauz po trenigu -creatine // od rauz po -1 paczka ryżu pełnoziarnistego // 45 min po -tuńczyk // 45 min po -geiner // to zbedne daj w inne miejsc Kolacja: T:43,8gr B:44,8gr W:1,2gr -jajecznica z 2 jaj z rzodkiewką -śledz solony ogólnie mzoe byc ale w tej [...]

UWAGA: Z GÓRY PRZEPRASZAM OSOBĘ, KTÓRA JEST AUTOREM TEGO ZESTAWIENIA. CHCIAŁEM KOLEDZE PODAĆ NAMIAR ABY MÓGŁ ZOBACZYĆ POGLĄDOWĄ DIETĘ NAJLEPSZYCH ALE NIE MOGĘ DOSZUKAĆ SIĘ LINKA. WKLEJAM INFO Z PLIKU TEKSTOWEGO GDZIE TO SKOPIOWAŁEM ABY MIEĆ TO POD RĘKĄ PRZY WYŁĄCZONYM NECIE. JESZCZE RAZ - PONIŻSZY TEKST NIE JEST MOJEGO AUTORSTWA [...]

Sniadanie 6:00 rano: Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 75g carbo / daj tu białko a najwyzej z innych odejmij ok 50g ww Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers, bulka grahamka lub ryz lub ziemniaki 75-100g sok kubus ,czasem jakas salatka /daj ryz bo kazdy z tych produktów rozni sie [...]

zmobilizowalem sie i zrobilem cos takiego: 1 Oliwa z oliwek Płatki owsiane Pomidor Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 25,05 t 20,14 ww 50,95 2 Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty Ser Gouda b 45,85 t 27,9 ww 81 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Oliwki zielone marynowane Rodzynki suszone Oliwa z oliwek b 34,62 t 18,025 [...]

[...] 10g 2 kapsy omega3 5.Kolacja: chleb żytni pełnoziarnisty: 100g jaja kurze całe: 120g (2 jajka) polędwica z indyka: 100g oliwa z oliwek: 10g 6.Około 30 minut przed snem: tuńczyk w wodzie: 100g oliwa z oliwek: 10g białko: 20g przed samym snem zma apteczne na dzien wychodzi: 253g białka, 143g tłuszczy, 451g ww, 4000 kcal Zmieniony przez - [...]

[...] ryzowe (50g) 181,5 4,2g 37g 1,6g Razem: 631 33,2g 107g 7,66g Posiłek 5 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Ser biały chudy(120g) 124 24g 4g 0g lub tuńczyk w sosie własnym Chleb biały, razowy(100g) 204 4g 44g 0g Razem: 328 28g 48g 0g razem wszystkiego: 3492kcal 185,5g bialka 464,2g wegle 69,16 tluszcze moglby ktos [...]

Pytanie do P-SbIg -------------------------- 6.Około 30 minut przed snem: tuńczyk w wodzie: 100g oliwa z oliwek: 10g białko: 20g ---------------------------- Piszesz, że w 6 posiłku masz jeszcze samo białko 20g ( oprócz tego w tuńczyku chyba ). Co to za białko ?

[...] to szczegół i możesz nie zmieniać. 2 posiłek. -Carbo Power Energy 50g ( od razu po treningu) //Ok. 40g też by wystarczyło 3 posiłek (45 min po treningu) -makaron 100 g - tuńczyk 50g //Ok. 4 posiłek -3 jajka 120g -4 kawałki chleba razowego 180g //Może być, ale w diecie jakaś kasza gruboziarnista by się przydała. Jakiś owoc spróbuj zmieścić [...]

[...] kurczaka - cena 1000g to 15,40 , porcja 100g, wartosc 1,54 posiłek 5 WPC - 2500g, cena 140, porcja 45, wartosć 2,52 carbo - 3000g, cena 57, porcja 50, wartość 0,95 posiłek 6 tuńczyk - puszka 3,80, waga 120g, porcja 120g, wartość 3,80 W ten oto sposób otrzymałem dzienny wydatek na poziomie 21,14 Jesli wiec pomnozymy to przez 30 dni otrzymamy 643 [...]

"TUŃCZYK Z BIEDRONKI-według mnie jest niezły.Te droższe(czasem 3x)chyba zbytnio się nie różnią! " widać, ze tych drogich nie jadłeś

Tak by było ok. I posilek - 8.00 jajka na miękko, otręby, orzechy 20g, tran, pomidor II posilek - 11.00 serek wiejski, olej lniany III posilek - 14.00 gotowane mięso, oliwa z oliwek, brokuły IV posilek - 16.30 piers z kurczaka, olej lniany, kalafior V posilek - 19:00 tunczyk w sosie własnym, oliwa z oliwek, papryka czerwona VI posilek - 21.30 [...]

Dziś też zadowolona. Nawet mięsko było zdrowe. Tylko że mama kupiła jogurt owocowy no i się zastanawiam czy go zjeść jutro na śniadanie czy zostawić do niedzieli w ramach małe-co-nieco. Dodam, że tłuszczu ma 2,3g, węgli ok. 17g. a białka chyba 8 albo 7 (nie pamiętam). No więc tak: Rano:godz. aerobów Śniadanie: Kefir 2% tłuszczu/30g Ser twarogowy [...]

[...] chudy: 60g makaron: 90g 200g warzyw jakies owoce oliwa: 15g omega3 (2 kapsy) posiłek przedtreningowy: mięso z piersi kurczaka bez skóry: 70g ryż brązowy: 80g oliwa z oliwek: 20g 200g warzyw po treningu odrazu: carbo: 35g po 20 minutach: 80g sera białego po godzinie od carbo: ryż brązowy: 80g 30 muinut przed snem: tuńczyk w wodzie: 100g oliwa: 5g

[...] 40g ryż brązowy: 60g oliwa z oliwek: 20g 150g warzyw po treningu odrazu: carbo: 30g po 20 minutach: 60g sera białego po godzinie od carbo: ryż brązowy: 60g 30 muinut przed snem: tuńczyk w wodzie: 75g oliwa: 5g na dzien wychodzi: 1,8g białka, 1,6g tłuszczu, 6,0 g ww, 2200 kcal pasuje ?? Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-31 12:50:58

[...] BIAŁKOWEJ 5.kolacja ser twarogowy chudy 25g,makrela 100g, jajka całe 150g(3) białko 44 tłuscze 31 węgle 2,5 :( kalorie 474 //BRAK WĘGLI CELOWO? 6.posiłek przed snem tuńczyk w sosie własnym 130g białko 27 tłuszcze 1,5 węgle 0 kalorie 126 suma 179g białka więcej niż powinno być 56g tłuszcze troche mniej niż powinno być 350g węgle o 50 [...]

Nie pierwszy tylko w kibelku długo byłem a tuńczyk jaki jest każdy wie

[...] CARBO, PO 20 MINUTACH JAKIES BIAŁKO (ODZYWKA ALBO Z POSIŁKU), PO 40 MINUTACH MOZE BYC GAINER I NIE DAWAJ TŁUSZCZY 5.Kolacja: chleb pelnoziarnisty(4 kromki) + ser zolty(4 plastry) + szynka z indyka(4plastry) + pomidor. TEN POSIŁEK MOZE JESZCZE BYC, DAJ WARZYWA 6.przed snem: tuńczyk + oliwa z oliwek podaj zapotrzebowanie to lepiej skleje diete.

niestety mnie też ,dlatego jem tylko w dni nietreningowe bo skakać z nią bardzo ciężko,lepiej mi tuńczyk wchodzi chociaż też go czuję,zdecydowanie najlepiej szamać rybki gotowane