czy mozna jesc za duzo ryb ? cel: masa. rybe staram sie jesc codziennie. np 2x w tyg (sroda/piatek) filet z dorsza, jest tez 2x tuńczyk, 1 sledz i jeszcze makrela albo cos w ten deseń. czy spozywanie ryby z taka czestotliwoscia moze miec jakis negatywny wplyw na cokolwiek ? dodam ze nie sa to jakies ogromne ilosci ryb. filet forsza 200-220g, [...]
mi sie sylwetka podoba. co do diety to jedz tez makarony pelnoziarniste i kasze. ten tunczyk z puszki? jesli tak to zamieniaj na inne ryby, najlepiej swieze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 150g Nie smaż możesz gotować piec grilować Posiłek po treningowy 30 - 60 g białka serwatkowego Posiłek po treningowy kurczak samożony 200 g, warzywa na patelnie 100 g, ryż brązowy 150g Warzywa lepiej świerze Posiłek 6 tuńczyk z puszki Słabe Dowolny owoc ? nie Wstaw to na potreningu i zrób zrzut dodaj jakieś tłuszcze i więcej warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
daj białka 170g, tłuszczu tak z 90-100g. Węglami dociągnij tak, żeby mieć te 3,500 kcal Rano płatki kukurydziane zamień na owsiane. Makaron na pełnoziarnisty może. Chleb razowy lub graham, zamiast szynki lepiej byłoby np krojona pierś z indyka. Jadasz piersi czy całą kurę? Znowu chleb na razowy lub graham. Tuńczyk raz w tygodniu. max 2 razy. Na [...]
Powiedzmy, że jak na start taka dieta przejdzie. Polecę Ci tak: Posiłek 3: zamieniaj ryby - raz tuńczyk, raz łosoś, a raz jakiś chudy filet z ryby i wtedy dodajesz oliwy z oliwek 10-15g Posiłek 5: po treningu polecam 30g ryżu (rozgotowanego), łyżka miodu i może być jakiś owoc (może być też banan) oraz chociaż 50-100g sera białego chudego Białko [...]
W nóżkach nie ma tyle białka i są tłuste. Tuńczyk jest spoko rybą, mintaj, łosoś. W auchanie jest teraz promocja na ser biały kostka 200g (22,4g białka na 100g) z mlekowity kosztuje 1,50 zł POLECAM :) Jem 400 sera dziennie i spoko można nim sobie zastąpić kurczaka żeby nie jeść go 4 razy dziennie :)
tej nie używać , czy skończyć i wtedy zmienić na 1850 lub 2000? a drugie pytanie to czy tuńczyk z biedry w sosie właśnym w kawałkach dobry jest na śniadanie czy lepszy w późniejszych posiłkach?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
: Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż kolacja:omlet z 5 jajek wydaje mi sie ze mase mam dobrą , tylko chciałbym zredukowac tkanke i troche wyrzezbic.. chciałbym wyglądac tak jak na tym zdjeciu [...]
hej trening z piłką ale ogólnie z całym działem o podstawach treningu i diety powinnaś się zapoznać. Powodzenia życzę Tuńczyk z puszki to raczej powinnaś liczyć wagę bez wody, czyli samego mięsa 350 gr fasoli? Paczka ma 500..no ja bym tyle nie wcisnęła...no chyba, że policzyłaś wagę po ugotowaniu @@-) a należy ważyć przed obróbką Zmieniony [...]
I jeszcze dzisiejsza miska. Wiem, że teń tuńczyk powinien być w wodzie, ale oczy mnie zmyliły i wzięłam nie tego, co trza. Odsączyłam, ile się dało. Jutro wyjazdowo, więc pewnie będę o chlebie i mięsie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785cacbf727542dbb48feddb06763b11.png Jako trening narty 2 godz. Nogi mi chyba odpadną. Jutro siłownia, aczkolwiek waham [...]
[...] = 398.55gram Białko 15%% 434.78kcal = 108.7gram Tluszcz 30% 869.56kcal = 96.62gram Za twarogiem niestety nie przepadam. Ryby nie dawałem bo będę ją jadł na zmianę z kurczakiem, żeby nie jeść non stop tego samego. Tak samo w kanapkach – raz będzie kurczak raz salami, czasem tuńczyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da6e97e8690d48e9a7f556085ae3a3c8.jpg