Dzisiaj odbylo sie wszystko zgodnie z planem... znaczy zamienilam posilki 2 z 3 bo tak wyszlo... a teraz na trening.. najpierw pilka z hantlmi a potem aerobic.. a ze instruktor baaardzo kreatywny to moze nas zaskoczyc jakimis sztangami jak ostatnio.. jeszcze troche i mi rece odpadna no nic.. na jutro paln tez juz ulozony.. przynajmniej w zarysie.. [...]
Witam to juz 2 podejscie :) udoskonalilem moja diete :D b 160 t 80 w 257 Posilek 1 (8:00) Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 g Jaja kurze całe 120 g Chleb Graham 100 g Oliwa z oliwek 10 g b t w kcal 39 33 117 927 Posilek 2 (przed treningiem) (10:00) Tuńczyk w oleju 150 g Chleb Graham 100 g b t w [...]
Siema mam miekka kupe na codzien, 2-3 razy w tyg to juz jak przy biegunce syfon z tym ze chodze 2 razy dziennie, nie jak przy zatruciach czy innych chorubskach co kilkadzisiat mint. Co jest nie tak w diecie? posilki: 1 pstrag, owsiane, oliwa 2 tunczyk, owsiane, oiliwa 3 twarog, owsiane, oliwa 4 gainer, oliwa 5 torrent universal 6 kurak, ryz, oliwa [...]
dieta : śniadanie staram się aby było bogate w białko, ostatnio jem tuńczyka w rożnych kompozycjach ewentualnie, co by tuńczyk się nie przejadł jadam płatki kukurydziane z odtłuszczonym mlekiem; II śniadanie, staram się po 3 godzinach zjeść 1-2 banany obiad - najczęściej kasza (ryż) + mięso + rożne gotowane warzywa ew. pomidory; kolacja czasem [...]
kolega wazy 102 kg ,187 cm , je dziennie 400gram bialka, w postaci, bialka jaj,chuda wolowina,kurczaki,idnyk,tunczyk,serwatka w proszku,multiwitamina, 3 godziny aerobow dzienie 1,5 rano na czczo i 1,5 wieczorem po silowce, wali tak jak napisalem od przeszlo miecha ,co drugo dzien, winko,propa,trenbolon,-tylko nie znam dawek ale duzo, codziennie [...]
gotuje ryz potem studze w zimnej wodzie w druszlaku do blendera zimna woda z sokiem rozpuszczalnym lub zwyklym kurak /wolowina/kroje na kawalki gotuje studze i to samo tlyko do miesa sok rozpuszczalny cytrynowy zabija smak mozna banana dodac i zmielic tunczyk wchodzi gladko nie wachac bo spaw bedzie a na zawody mowil ze mozna za rok z dobra [...]
- rano gdy swtane zjem platki z rodzynkami, dodalbym do tego odzywke bialkowa - co mam jesc w czasie pracy? dodam ze jezdze ciagle autem, mam brac bulki z serem do tego jakis serek homogenizowany lub jogurt i gainera? - po pracy ziemniaki z mielonym - wieczorem ciemne pieczywo z jajkami lub tunczyk - na noc chce dolaczyc odzywke bialkowa?
witam dziekuje za odpowiedz bo jakos malo ludzi umie lub chce pomoc,ale spoko,wiem ze dieta caly czas kuleje ale staram sie jak moge zeby ja udoskonalac,dodam orzechy wloskich do platek i jogurtu(ten jogurt to jak kefi)ale niewiem co z bialkiem co dodac zeby go bylo wiecej.co do drugiego co dodac zeby wegli bylo wiecej?Trzeci jest ok ale pora [...]
Witam wiem że może były takie tematy ale mam pytanie dieta coś daje? czy po miesiącu jakieś efekty zobaczę bo mi słabo łapa rośnie :( posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posiłek II 3 jaja kurze Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g posiłek III Ryż 100 g piersi z kurczaka 150g sałatka 60g oliwa z oliwek 10g posiłek IV [...]