tuńczyk

Witam. Mam zamiar ulozyc sobie diete na mase tylko nie wiem dokladnie jak,mam nadzieje,ze mi pomozecie. Gram w pilke nozna ( 2x w tyg czyli czw trening,a nd mecz... w tych dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec [...]

[...] czarna herbata, coca-cola, napoje gazowane, likiery destylowane Produkty neutralne: Mięsa:wątróbka Ryby i owoce morza: karp, kawior, małże, sola, sum, śledź, tuńczyk Nabiał i jaja: mleko, mleko sojowe, ser cheddar, edamski, ementaler, gouda, szwajcarski, Oleje i tłuszcze: olej lniany, z wątroby dorsza, z orzeszków ziemnych [...]

Witam. Przyszedl czas na ulozenie jakiejs sensownej diety ;) Do dzieła Swoje zapotrzebowanie wyliczylem na 2200kcal i I posilek: 3 jaja kurze - 180 g (wszystkie) Platki owsiane - 50 g Chleb zytni razowy 1 kromka - 20 g Oliwa z oliwek - 20 ml 622 kcal Taka jajecznica z platkami smazona na oliwie z oliwek. II Posilek (w szkole) Chleb zytni razowy [...]

[...] żółte, sery pleśniowe, ryby - gotowane na parze lub pieczone, ewentualnie smażone na niewielkiej ilości oliwy z oliwek, Wariant II: jajka gotowane lub w postaci jajecznicy, warzywa gotowane Wariant III: kotlety mielone Kolacje węglowe: Wariant I: makaron durum, dziki ryż, soja Wariant II: jogurt 0%, twaróg Wariant III: tuńczyk w sosie własnym

Dieta strukturalna Zwana także dietą dr Marka Bardadyna, w swoich założeniach zaleca komponowanie menu ze specjalnie wyselekcjonowanych produktów. Wszystkie zalecane produkty (lista produktów strukturalnych), zawierają minimalną ilość kalorii przy maksymalnej zawartości witamin, składników mineralnych i przeciwutleniaczy. Regularne spożywanie [...]

[...] poniżej Białka 1B Najbardziej zalecane: ser biały chudy- plaster (30 g), serek wiejski light 1/2 op. (150 g), białko jaja - 2 sztuki, dorsz (50 g), halibut (50 g) ,tuńczyk w sosie własnym, ok. 1/3 puszki, (90 g) krewetki, 3 sztuki małży, kraby, kalmary -(ok. 50 g), łosoś (50 g) ,parówki sojowe 2 sztuki , wędlina drobiowa (30 g, ) pstrąg [...]

Siema chce zrzucic troche z wagi i nie wiem jaka diete czy dieta lowcarb bd dobra? i prosze was o sprawdzenie mojej diety bo juz troche ulozylem lat;18 wzrost;185cm waga;85 DIETA b 168 t 84 ww 184,8 I posiłek płatki owsiane na wodzie 40g 3 jaja gotowane 150g B:18 T:13,2 WW:28,4 Kalorie:293,6 II posiłek 3 kromki chleba razowego 90g piers z [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Niedawno była 69 [...]

[...] Gainer 50g Białko - 17.3g Tłuszcze - 4,7g Węglowodany - 44g 4 PODWIECZOREK płatki 50g mleko 100ml Białko - 9,3 Tłuszcze - 2g Węglowodany - 44g 5 KOLACJA schab wieprzowy (tuńczyk,kurczak)200g B - 42g T - 10g W - 0g ser tzwarogowy chudy 200g B - 25g T - 4g W - 6g BIAŁKO - 210.3g TŁUSZCZE - 56g WĘGLOWODANY - 215,4g Poniedziałek: Klata, [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat, 178cm wzrostu, waga 62kg. Ćwiczyć zacząłem 3 miesiące temu, stworzyłem sobie "domową siłownię" w piwnicy. Od najbliższego tygodnia mam jednak zamiar razem z kolegą uczęszczać do profesjonalnej siłowni. W związku z tym postanowiłem ułożyć dietę na masę, ponieważ kilogramy się przydadzą, a od miesiąca niestety bez diety [...]

[...] styl średni) IV posiłek: ziemniaki gotowane 200g , mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, oliwa z oliwek 20g, pomidor 80g V posiłek : ser twarogowy chudy 100g, pomidor 80g, tuńczyk w oleju 85g wychodzi mi : 132g białko, 106g tłuszcze, 88g węglowodany łącznie kalorii jest : 1832 ... jeśli możecie to doradźcie... chciałbym spaść z 96kg na [...]

[...] wyrzeźbić ramiona Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: zajęcia fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki Dieta: 5 posiłków co 3 godziny kurczak plus warzywa, omlet, dużo jogurtów, maslanek, tuńczyk, jajka, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy To tyle. Wiem,żeby się przydało więcej oliwy,tylko pytanie gdzie by ją dorzucić. PS. Te myślniki to są to co akurat mogę zjeść. Proszę [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojej diety. Najpierw kilka informacji: Wiek - 21 lat Wzrost - 184cm Waga - 80kg Poziom BF - około 14% Cel - prawidłowe odżywianie zaspokajające zapotrzebowanie na kalorie, witaminy, minerały oraz pomagające w zdobyciu siły i masy mięśniowej DIETA Warzywa także będą dodawane, jednak nie dużej ilości. Śniadanie Płatki [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 94 kg. Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września. Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak moja dieta: Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 50g Rodzynki - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - [...]

Witam.Postanowiłem utworzyć mój dzinnik treningowy by moja mobilizacja była wieksza,lespze treningi,może jakieś porady? ;) Imie:Arnold Wiek:18lat Waga:87kg Wzrost:183cm Wymiary Biceps:41cm Klatka:116cm pas 86cm ;(( Udo:57cm Łydka:39cm Przedramie:29cm Maxy Wyciskanie leżąc:125kg Martwy ciąg:220kg Przysiad:ok.130kg (żadko robiony problem z [...]

Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę diety, ewentualnie poprawienie, jeżeli coś było by źle ;>. 57kg, 170cm, 16lat. 7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 15:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 16:00-17:00 Trening 17:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:30 [...]

Siema! Mam 18 lat i postanowilem wziąć się za siebie, rozpocząć solidny trening na siłowni. Bawiłem sie juz kiedyś w kulturystyke ale było to robione z bardzo amatorskim podejściem tzn. bez diety, bez specjalnego planu ćwiczeń ale to historia. Przejdźmy do teraźniejszości, pierwsze kroki w tym kierunku już poczyniłem, trenowałem miesiąc systemem [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 57 kg i mierzę 179 cm więc jak już widać najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem w całej okazałości, chociaż mam kilka wątpliwości ponieważ jestem wąski w biodrach a szeroki w barkach a z tego co czytałem to ektomorficy charakteryzują się raczej drobną budową ciała dodatkowo kiedyś ćwiczyłem regularnie przez miesiąc bez [...]