[...] (opiera się na róznych jogurtach natur, kefirach, platkach owsianych, musli itp). Obiady standardowe. Zaraz po treningu jem jakies wegle np banana,a po godzinie białko (tuńczyk nabiał). Mój głowny cel to spalenie taknki tłuszczowej, szczególnie brzuch. aeroby oczywiscie są : skakanka, worek bokserski, rowerek. Chcę sięgnąć po jakies [...]
Waga 67kg Wzrost 186cm Dieta na mase (trudno mi przytyć :P ) 1. Posilek godz. 10.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2%-3,2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - oliwa z oliwek 15g - Warzywo 2. Posilek godz. 12.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor,orzechy [...]
z gory uprzedzam dieta dziwna - ale dla mnie najwygodniejsza (na mase), pracuje, studiuje - co mozna zmienic i czy wogole jest sens jeść w ten sposob, trening trzy razy w tygodniu 176cm 80kg 1340 Activity (Calories) 1892 BMR (Calories) staz trzy lata z przerwami dieta: posilki (dzien treningowy) 1- 7 rano 2 - 9 3- 11 4 - 13 5 - 15 6 - 17 trenin 18 [...]
[...] 00 Gainer - 50g 2 jajka gotowane - 75g(30-45min po treningu) 5 posilek 17: 00 Makaron - 100g Piers z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g 6 posilek 19: 00 gainer lub tuńczyk - 35g Wartosci odzywcze: Bialko - 166g Weglowodany - 410g Tluszcz - 53g Kalorie - 2781 kcal Mam również pytanie czym mogę zastąpić pierś z kurczaka? Jest to [...]
Witam. Mam dietę na której już jestem 1 dzien... tzn. byłem jakiś czas temu ale przerwałem i tera wracam. Jest to normalna dieta bez kombinowania z różnymi podażami węglowodanów itp. Waga - 74 kg Zapotrzebowanie na kalorie - 2205 kcal Zapotrzebowanie na białka - 178 g Zapotrzebowanie na węglowodany - 237 g Zapotrzebowanie na tłuszcze - [...]
[...] Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II śniadanie: tuńczyk, pieczywo ryżowe I Obiad: Pierś z kurczaka, brokuły, ziemniaki Posiłki około treningowe j.w. II Obiad: Pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka jarzynowa Kolacja: [...]
Witam. Mam 18 lat. Treningi 4 razy w tyg. Staz treningowy : w maju - rok Wzrost ok 184 cm. Waga ok 78 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne ponad 3000kcal. Łaczna ilosc wszystkich posilkow 3400kcal. Dieta wyglada tak : 1 posilek 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 5 jaja/1cale gotowane na twardo - orzechy wloskie - rodzynki 2 posilek [...]
[...] pierogów, tostów, kanapek, pyz, makaronu, twarogu z serem i cukrem, herbaty i innych normalnych posiłków, jadam: Płatki owsiane, ryżowe, ryż brązowy, twaróg chudy, tuńczyk i jajka. Po kilku dniach już jest rezultat, conajmniej 1kg mniej. Ale chyba zauważyłam efekt uboczny tej diety. Czy to możliwe, by taka dieta zwiększyła [...]
mam bardzo chude rece moze jakies specjalne cwiczenia wzrost 160 waga 45 kg wiek: 15,5 ;] cel masa teraz sobie zrobilem przerwe (powod bol plecow) ale wczesniej robilem plan dla pocz mawashiego i a6w nie mam ulozonej diety gdyz chodze do szkoly siana nie za duzo ale generalnie codziennie albo raz albo dwa razy makaron po ok. 150 g kostka [...]
[...] 2 talerze owsianki (czasami jajecznica z 5 jaj z wędliną drobiową), potem banan i jabłko; obiad - 100-150g ryżu, pierś z kurczaka, gotowane warzywa; kolacja - kromka chleba, tuńczyk 170g, twarożek wiejski, 2 pomidory (lub tuńczyka i twarożek zamieniam na 5 gotowanych jajek). 1. Co może być powodem tych "senności"? 2. Czy opłaca mi się dokupić [...]
[...] + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka + oliwa z oliwek + warzywa V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z warzywami lub biały ser z warzywami lub z cynamonem jestem tutaj NOWICJUSZEM, więc proszę o wyrozumiałość ;) chociaż krytykę też przyjmę :)
Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]
Mam 15 lat trenuje juz 3 miesiac. Ułozyłem tom diete wg dziennika posiłków darthoona. Waże 64kg i mam 175 wzrostu. na jeden kilogram masy ciała wypada ok 2,5g białka 5,5g węgli i 0,5gtłuszczy.Jest to dieta na mase ocvzywiscie. 7.30 przed szkoła Ser twarogowy chudy 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 50g 10.30 w szkole MASS XXL smak [...]
Tak Więc przedstawiam swój jadlospis : na wstepie sory za brak pl znakow ale sie spiesze ,a wiec : 1.Posiłek godz.7:00 Jajecznica (5 jaj) + 2 kromki ciemnego pieczywa lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao 2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , [...]
Witam ktoś mógł by sprawdzić mi tą dietę mój wzrost to 183cm a waga 73kg. Ćwiczyć dopiero zaczynam. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]
Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem nad taką dietą w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odżywką mutant mass Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]
witam planuje zrobić cykl, do dyspozycji takie suplemęty: _storm _no-explode -Animal Pak -serwatka WPC -BCAA activlab -Omega 3-OLIMP Rozplanowałem to tak przy uwzglednieniu diety,jeśli są jakies uwagi to prosze pisać. Rano na czczo 6:40 Porcja Storm+10g aminokwasów. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka+20g Serwatki WPC 3 jaja kurze całe 10 ml [...]
[...] zrzucić trochę tłuszczu, żeby zacząć masę. Mam pytanie jedynie odnośnie samych rodzajów posiłków (bez dokładniejszego wyliczania kcal) Chodzi mi o to, czy nie wrzucić np. tuńczyka z kolacji na 2 posiłek w zamian za banana z jogurtem naturalnym 1 Posiłek (9:00) sok ze świeżych owoców jogurt naturalny musli, orzechy, borówki/maliny itp 2 Posiłek [...]
Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 270 Ilość węglowodanów 540 Ilość tłuszczu 90 Posiłek 1 Platki sniadaniowe 150g Mleko 250 ml Sok pomaranczowy 250 ml Posilek 2 2 jaja 2 kromki chleba rrazowego sok pomaranczowy 250 ml Posilek 3 Ryz 150 g Piers z [...]
Witam, mam 19 lat mam 183 wzrostu waze 76 kg cwicze na silowni prawie 1 rok mam takie pytanie- zamierzam rozpoczac diete aby przybrac na masie. Oto dieta jaka zamierzam stosowac: Posilek nr 1 8:00 - mleko 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
