trzy

Mierz po trzy razy. Nad micha się zastanawiam, mam tydzień regeneracji w zwiazku z czym w piątek tak dałemn że jeszcze do tej pory ciężko mi się myśli.

[...] źródłem witaminy D dla człowieka jest promieniowanie UVB, ale wtedy określony % ciała musi być na nie wyeksonowany przez minimum 20 minut. Dziecięcia chyba na golasa nie trzymasz na dworze w taką pogodę? ;-) Podawaj i sama bierz 2000IU, czyli 50ug. Odnośnie odżywek dla dzieci... W życiu, w żadnym kraju nie widziałam półek tak uginanjących się [...]

[...] masę w domku powoli jeszcze bez diety wszystko idzie w dobrym kierunku waga trochę skoczyła z czego się cieszę tylko przy okazji brzuch się zalał jeszcze nie dużo i teraz mam pytanie ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i chciałbym dodać jakieś aeroby dwa razy w tygodniu aby brzuch się nie zalewał czy ma to jakiś sens przy robieniu masy? Pozdrawiam

[...] masę w domku powoli jeszcze bez diety wszystko idzie w dobrym kierunku waga trochę skoczyła z czego się cieszę tylko przy okazji brzuch się zalał jeszcze nie dużo i teraz mam pytanie ćwiczę trzy razy w tygodniu FBW i chciałbym dodać jakieś aeroby dwa razy w tygodniu aby brzuch się nie zalewał czy ma to jakiś sens przy robieniu masy? Pozdrawiam

ile trzymasz planka? I dlaczego przez trzy serie jestes w stanie 12pompek zrobić? to troche dziwne jest biorac pod uwage akumulacje zmęczenia :-)) Czy ty nie robisz jakis dziwnych podciagnięc, ze cie bark boli? a jak wyciskasz na ławie płaskiej? Filmik mozesz mi przesłac na f......pl Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-30 09:44:40

ok, reszta ok? mam na myśli min czy wystarcza trzy serie

[...] byłem w zawodowce a teraz jak miałem omke zarłem co popadło i gainery miałe kupione zeby rano i po siłce dac cos kalorycznego ,i jeszcze na noc zapychałem sie na maxa ..dwie paczki ryzu do tego piers z kurczaka i gainer na gory nie mogłem sie ruszyc no i mijaja trzy tygodnie a tu zero efektu po omce. gdzie nawet bez diety powinno to mnie rozje***

[...] projekt ministerstwa to żadna rewolucja, to zwykłe cięcia. Sportowcy znają ten proces dobrze, bo po każdych igrzyskach dzieje się tak, że związki z najlepszymi wynikami otrzymują budżety na tym samym poziomie lub odrobinę lepsze. A związkom ze słabszymi wynikami odbiera się pieniądze. Czyli źle pan ocenia tę reformę? - Ja tak nie [...]

[...] skomponowanej diecie (choć ta jest ważna, zdaję sobie z tego sprawę) ale chciałbym dobić z tych 65 kg do chociaż 80 kg. Na siłownię mógłbym jeździć dwa, maksymalnie trzy razy w tygodniu. Muay thai mam we wtorek i piątek, MMA w czwartek (łączone z mt). Czy w takim wypadku mogę robić jakieś FBW (przy FBW ładnie mi szła siła, z dnia na [...]

wypełnij ankietę. rozpisz caly trening mam rozumieć, ze treningi obejmują trzy sesje tygodniowo[choć doczytałem, ze raczej masz taki "zamiar"- w tym dwa razy klatka...

za dwa opakowania 116 za trzy opakowania 170 jak cos to podalem informacje jak sie ze mna kontaktowac

[...] lewo + 12 w prawo - Zarzut z ziemi jednorącz z wyciśnięciem 12 L + 12 P - Przysiad przedni z dwoma czajnikami po 16kg - 12 powtórzeń - Odpoczynek 2 minuty. Zestaw powtarzam trzy razy. Dodatkowo: - Dipsy 3 x 10 - Wiosłowanie renegata (bez pompek) - 3 x 10 na każdą rękę - Ściąganie uchwytu szerokiego do klatki - 3 x 10 - Brzuch: 3 ćwiczenia po 4 [...]

Proponuje obejrzec trzy wywiady jakie ukazalu sie w ostatnich dniach. Z Krzysztofem Zimnochem, z Piotrem Wilczewskim i z Pawlem Glazewskim. Szczegolnie polecam wywiad z Krzysztofem Zimnochem. Bardzo ciekawe rzeczy mowi, ktore rzucaja duzo swiatla na sposob w jaki jest prowadzony i w ktorym niestety potwierdza pogloski ze walka ze Szzpilka moze nie [...]

[...] odpocznynku, bcaa i nogi. Wiem że ta kolejność jest z dupy, ale przynajmniej mam wszystko za sobą. Co do treningu, zamieniłem żurawia martwym na prostych, to i wykroki po trzy serie gdyż doj**ałem ciężaru a jutro chce normalnie chodzić, bo pamiętam zeszły tydzień po pierwszym treningu nóg, mega zakwasy bo dość przeciętnym treningu w porównaniu [...]

[...] 74 - 31.01.2013 Dieta Nie chce mi się wpisywać, było czysto i zgodnie z założeniami;-) 170B/90T/175W, 2200kcal;-) Suplementacja - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - BCAA - 10g okołotreningowo Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, [...]

@MrPapaj Wlasnie skonczylem przeliczac $$$$ ;-) teraz za trzy tygodnie licze na podobne emocje w obydwu walkach ;-)

[...] zwiększyć tą objętość, raz że szybciej wyłapiesz technikę, dwa że pobudzisz więcej części tak dużych grup mięśniowych do pracy i wystawisz je na spore mikrouszkodzenia, trzy że poznasz swoje ciało lepiej i w mig zauważysz, co opóźnia Twój progres. Wtedy drobna zmiana w postaci zmiany zakresu pow w ćwiczeniu bazowym wystarcza by dalej mocno [...]

60 x 100kg ! chyba przesadziłeś Na 60kg w 2012 trzy pierwsze miejsca powyżej 100 powt./125,118,111/4miejsce-92powt.5m.-68powt.6m.-60powt. Konkurencja 100kg będzie u nas po raz pierwszy.

[...] kilku minut. Robiłam brzuszki i jedno ćwiczenie, które mi się spodobało z a6w po 200-300 razy i brzuszki 100. Miałam taką swoją dietę, bez liczenia kalorii po prostu jadłam trzy posiłki dziennie. Śniadanie, obiad, kolacja. Wiem, że to nie zdrowe, ale byłam wtedy bardzo zdesperowana i przyniosło efekty, które uwierzcie widać gołym okiem [...]

Witam Piatek(01.02)Kopyta 1.Wykroki z hantlami(waga hantla) 24kg/18, 24kg/18, 24kg/18, 24kg/16 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 40kg/10, 50kg/10, 60kg/10, 70kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 70kg/10 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7, 40kg/7 4.Przysiad 50kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 5.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/7 + 40kg/7 [...]