trzy

Hej Marcel. Dopiero przeczytałem o biegu. Nieźle Ci idzie. Ja trzy.biegi w tygodniu bez względu na Święta. W.niedzielę poszło 8km, dzisiaj 7. W pierwsze święto 8km, w piątek 9km. W niedzielę poszło 8km, 9.34km/h, średnie tętno ok 137..max 142. Moje treningi na górkach przydały się. Co do treningów siłowych po biegu i odwrotnie to czuję wpływ. [...]

[...] obciążenie to symboliczne jest 3. w ostatniej serii to 11,5 powtórzenia i koniec mocy 5. Ciężko w ostatniej serii 7. lubię to ćwiczenie, znów mały progres 8. Wykonuję zawsze trzy opuszczania, za każdym razem staram się maksymalnie wykorzystać moje mięśnie, pomocnik podtrzymuje ;-) przez cały czas, inaczej po prostu bym zjechała w ułamku sekundy [...]

Proste FBW oparty o podstawy. Trzy najbardziej złożone, podstawowe boje siłowe. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Zakres ruchów trzymasz na 12/15 po 4/5 serii. Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Redukcja to głownie dieta, śledź swój jadłospis, obserwuj organizm i pilnuj swojego bilansu [...]

Nie rozumiem, wydaje mi się że mam tak rozpisane jak mówisz. Dwie-trzy serie rozgrywkowe(widać po powtórzeniach) i 4 serie na ćwiczenie. do klatki dodam jeszcze 4 serie wyciskanie sztangi głową w górę. Zazwyczaj dodaje serie lub dwie jak czuje że jest za mało, jeśli wręcz przeciwnie to skracam. Wczoraj robiłem klatkę i po 12 seriach miałem już [...]

Trzy razy mierzylem co prawda cis. Nadgarstkowym zmierze za godzine bo jestem na silce ale serducho mi wali jak oszalalem I czuje ucisk w klatce sam niewiem czy se wkrecam cos nie halo

1) Nie posiadam zdj. 2) wiek 16 lat 3) 75kg 177cm 4) staż treningowy- 9miesięcy 5) cel cyklu- siła 6) stosowane już wcześniej suplementy-kreatyna. 7) stosowane wcześniej spalacze -nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny -Trzy miesiące 10)przewidziane finanse na cykl -100zł

Dzięki Panowie. Trzy lata Łori, a dwa z siłownią i dietą.

[...] 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie na dwóch ręcznikach => Już pnę się w górę. El-bow Dipsy => Dziś mało myślałem przy ćwiczeniu i zrobiłem to tak, że zanim obejrzałem się to [...]

[...] że nie znam się zbyt dobrze na anatomii dlatego przepraszam jeśłi cośźle opiszę, postaram się zrobić to jak najlepiej. Z moimi stawami podczas ruszania się dzieją się trzy rzeczy: 1) chyba najbardziej denerwujące chodzi o przeskakiwanie ścięgien koło nich (?) chyba można tak powiedzieć np w prawym łokciu, przy zginaniu ręki po zwenętrznej [...]

[...] metabolicznego-np zrobic zarzuty w trybie tabata...czyli 8 x 20 sekund z przerwami 10 sekund.Przy 5,6 serii przeważnie juz każdy jest bardzo mocno dopakowany i kolejne dwie ,trzy serie robi sie już naprawde bardzo cięzko... Zalecany ciężar-min 40 kg... Taka tabate czuje się pzez nastepne kilka godzin.... Można też wlączyć w trening [...]

[...] troszeczkę przymasować/wyrzeźbić (zdjęcia pod spodem). Nie marzy mi się ciało jakiegoś wielkiego koksa. Muszę być zwinny i szybki, bo jestem bramkarzem w piłce ręcznej. W trzy miesiące zszedłem jakieś 10 kg z wagi (startując z 86kg) od czerwca, ale przez swoją głupotę znowu się zapuściłem i teraz ważę na czczo ok. 80kg. Do jakiej wagi [...]

[...] mięśni. W badaniu opublikowanym w roku 2002 przez Rozenka et al, na zlecenie firmy MuscleTech, 73 mężczyzn poddało się 8 tygodniowemu programowi, podzieleni zostali oni na trzy grupy pod względem zróżnicowania makrosładników diety. * Grupa 1 spożywała 2010 kalorii ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które zawierały w sobie 106 gram [...]

[...] glutaminie i BCAA , natomiast wiele zastanawiam się nad polaczeniem jednego i drugiego w formie suplementu FA Xtreme 3R 500g. Kolejene pytanie dotyczny dawkowania, poniewaz trzy razy w tygodniu bede biegal na czczo, dodatkowo tego samego dnia, w poludnie zamierzam cwiczyc normalnie. Jak powinienm dawkowac? Bo jezeli mialbym brac po kazdym [...]

[...] ciężko kogoś wytypować. Lubię w sumie obu zawodników. Anderson jak będzie walczył na poważnie to jest dla mnie faworytem, co nie zmienia faktu, że Chris jest b. trudnym rywalem. W przypadku pozostałych starć chciałbym, aby wygrał Travis i Tate.. ale coś czuję, że będzie inaczej. Tak czy inaczej trzy ciekawe starcia i trzeba obejrzeć live.

raz dwa trzy proba mikrofonu%-)

[...] Przysiad ze sztangą - 4x8 2. Uginanie nóg na maszynie siedząc (lub wypychanie na suwnicy) - 4x8 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x8 4. no i tu nie wiem - chciałem dać trzy serie czegoś na dwugłowy Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc - 3x15 2. Wspięcia na palce siedząc - 3x15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę - 4x8 2. [...]

[...] okres, gdzie sięzbiera rodzina i wtedy można sobie poluzować z dietami itp, no chyba ze ktoś ma jakieś zawody, a tak to nawet jak wciągnie niebotyczne ilości kalorii to się nie odbije na sylwetce bo co to 3-4 dni wyżerki, ludzie nieraz za bardzo przywiązują do tego wagę, a takie dwu-trzy dniowe odstępsta większej krzywdy nie wyrządzą.

[...] ostatnie tygodnie leżałem w szpitalu (podejrzany o zapalenie opon mózgowych) i była to moja najdłuższa przerwa od siłowni od kilku lat. Po wigilijnym treningu nóg do teraz chodzę jak stary dziadek i nie potrafią do auta wejść. Zaznaczyć muszę, że na "rozruch" ćwiczyłem śmiesznym cieżarem. Pozdrawiam i trzymam kciuki! Pod okiem Mistrza dasz radę!

taaa pomoże, udaje że pomaga, a jak koło witryny sklepowej przechodzimy to nogi w powietrzu trzyma, dopiero jak go opie*dole to coś tam trzy razy poprzebiera nogami i tyle %-) leber yebany ;-)

[...] 33:04(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach przy ścianie => Musze jeszcze opanować jednak technikę. Raz wchodzi łatwo, raz gorzej i blokują się przedramiona. Pompka z przejściem [...]