trzy

Wg mnie podczas redukcji skup się na BF-ie, natomiast priorytet zrób po niej i będzie to musiało być więcej niż trzy treningi w tygodniu. Szrugsy wrzuciłbym do pleców, a do podciągania na drążku doczepiał obciążenie i robił po 8 powt. Z barków wywaliłbym unoszenie przodem - i tak ten akton dostaje porządnie przy wl i skosie. Może coś takiego: PP [...]

Trening: Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1.Wyciskanie leżąc 5s rampa 2.Wyciskanie hantli skos + 4s 8/8/6/6 2a.Krzyżowanie linek w bramie 4s 12/10/10/10 3.Rozpiętki 2s 15p 4.Przysiady klasyczne 5s rampa 5.Przysiady bułgarskie 4s 12/10/10/10 5a.Przysiady wąskie przednie 4s 12/10/10/10 5b.Prostowanie 4s 15/15/15/15 6.Wspięcia stojąc 3s [...]

[...] posiłki były co 2,5 3h i nie jadłem więcej niż 100g kaszy/ryżu w żadnym posiłku oprócz 3 pierwszych (tam było nieco więcej 120-150), tajemnica to 2 posiłki w nocy i trzy przed pójściem spać. Szczerze mówiąc to było pierwsze naprawdę dobre ładowanie, rano patrząc do lustra byłem mile zaskoczony, było szczupło i dobrze nabite, nie podlało. [...]

nie ważyłem się już ze trzy tygodnie ale podejrzewam że będzie jakieś 77-8kg

what do i have now? Ciężka sprawa bo za trzy tygodnie i tak będzie przerwa, sensownego nic nie stworzę przez ten czas. Po prostu nie trafiłem z formą. A spalacza już w tym roku heba nie stestuję, ale patrzałem na daty i do 2012 mam czas(czyli wtedy co ma być koniec świata i to ełro) Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-19 21:04:11

to prawda nie ma się co żyłować, na razie dorzucę trochę węglowodanów w posiłkach przedtreningowych, co do planu to zrobię jeszcze przez te trzy tygodnie tak jak jest, nic już nie wymodzę,

Trzy mecze z tego tygodnia potwierdzają, że nasze zespoły najlepiej się czują gdy mogą się bronić i grać z kontry. Jak zwykle leży atak pozycyjny. Ale wszystko wygląda nieźle, bo w rewanżach będzie można stosować ulubioną taktykę. Nawet Śląsk nie jest w takiej złej sytuacji, wystarczy że coś strzeli z kontry i będzie dobrze.

***** co za mecz Rybus klasą sam dla siebie, chyba dlatego mu tą drugą bramkę też zapisali Piękna jesień przed nami, dwa klubu w Lidze Europejskiej a może trzy?

Eurosport chyba raczej nie, Dorna woli to raczej sprzedać rodzimym telewizją w poszczególnych krajach ;-) w Eleven trochę wątpię, mają niby trzy stacje, ale program dość bogaty, zwłaszcza piłkarski, chociaż F1 z powodzeniem pokazują, nawet studia z torów dołożyli dla mnie najlepiej byłoby gdyby te transmisje pozostały w Polsacie, głównie przez [...]

[...] weekend, chociaż gdyby jeszcze ze dwa kółka były to pewnie Marquez by go dogonił. O pierwsze miejsce bezpośredniej walki niestety nie było, ale z tyłu było ciekawie głownie dzięki Iannone. Najważniejszą informacją jest jednak to, że przez kolejne trzy lata MotoGP pozostanie w kanałach Polsatu Zmieniony przez - wikt w dniu 2016-11-13 17:05:02

ja nie ograniczam sie z węglami, no bo po co, raz żę taniej dwa że ch**owe samopoczucie na lc, trzy wcale na lc wolniej nie scudniesz liczy sie makro

[...] obrazales mnie i moje misto. Dalsza dyskusje z klamca nie widze sensu kontynuowac. Po tym co tu pokazales nie zdziwilbym sie gdyby sie okazalo ze i podane przez Ciebie dane nie sa prawqdziwe i tak naprawde masz np 14 lat i cwiczysz trzy miesiace. Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka Sztuka, jesteśmy mięczakami którzy leją twardzieli.

[...] go jako gatekeeper’a Francis Ngannou robi co może, aby dostać kolejną walkę, ale nie może sobie poradzić z UFC, które wciąż nie zestawia mu pojedynku i według niego, utrzymuje go na pozycji gatekeeper’a. Francis Ngannou chce kolejnej walki o tytuł wagi ciężkiej i uważa, że pojedynek z Alexandrem Volkovem może być idealnym starciem, które [...]

Spoko nie mam wyjścia muszę UG wziąć bo po kilku aptekach pytałem to nawet w hurtowniach nie ma jak dzwonili więc szybciej na ulicy dostanę. Rozrabialem to w soli fizjologicznej i do lodówki ale tu raczej błędu nie popełniłem bo tak się robi bo w paczce rozpuszczalnika jest tylko 1 ml więc za mało. To nic to co dwa dni czy co trzy?

Dzień bez treningu siłowego więc zrobiłem 40 min aero i trzy obwody na salce a potem brzuch. Poiuy20 Jestem tego samego zdania,mam tak dużo do zrzucenia że na dobrym odżywianiu i treningu leci na tyle że jestem zadowolonyzwłaszcza że się nie głodzę Zmieniony przez - Royu w dniu 2010-05-16 16:46:53

Chcesz porządny plan push/pull,zajrzyj do mojego artykułu(podwieszone).Masz w etapie 6-przerób sobie na trzy dni i jedziesz.Ten ww. plan to śmiech na sali i ci "specjaliści" żyją chyba jeszcze w epoce kamienia łupanego skoro myślą że więcej powtórzeń "wyrzeźbi" mięśnie.

absolutna moc , jestem teraz na redukcji , te trzy ostanie zdjecia mam na tapecie dla motywacji , redukuje na trenie i epi dragona , ale daleko mi jeszcze do ciebie

[...] założenia, lub radykalnie zminimalizować jego skutki, zatem zalecam dokładne przeanalizowanie go zanim zdecydujesz się na niego, bowiem wtedy musisz konsekwentnie się go trzymać. Bez wytrwałości i uporu nie ma kulturystyki. Plan ten jest przeznaczony dla ćwiczących min 1,5 roku. Oto on. Cykl pierwszy, 6 tygodni. Ćwiczymy trzy razy w [...]

[...] ławce i tu ku mojemu zaskoczeniu ponieważ od ponad pół roku nie dotykałem tego ćwiczenia :) poszło 5 serii po 10 ruchów z drabinką w górę - 60-70-80-90-100 kg i później trzy drop sety 60 - 40 - 20 kg . środowy trening delikatniejszy . na początek 1500 biegu trochę rozciągania i techniki , później BS - 6 x 10 / 60-70-80-90-100 kg z pauza 5 [...]

Jak masz te trzy ikonki to pierwsza po prawo z lupą. Danone