to będzie mój zakrzyk imprezowy RAZ DWA TRZY KO-LA-NO! %-) Dynamicznie! \-) k***a moi pracownicy nie mają do mnie szacunku - obrzucali mnie kulkami, wrzucili w zaspę i natarli ryj śniegiem @@-) ciekawe czy ojcu mojemu też by tak zrobili %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-12-14 12:15:13
ja se to raz-dwa-trzy ko-la-no w podpisie ustawię %-) szkoda, że nie mogę edytować profilu teraz bo się forum krzaczy znowu http://www.youtube.com/watch?v=0OOtY9BcTgo ooo pani, jaki zen przy tym osiągam ;-] ahhh Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-12-14 12:49:45
to będzie mój zakrzyk imprezowy RAZ DWA TRZY KO-LA-NO! %-) Dynamicznie! \-) k***a moi pracownicy nie mają do mnie szacunku - obrzucali mnie kulkami, wrzucili w zaspę i natarli ryj śniegiem @@-) ciekawe czy ojcu mojemu też by tak zrobili %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-12-14 12:15:13 zrobie tak kierownikowi tylko chyba sie wk***i %-)
Czyli trzeba kupic bialko? I ile powinno sie dorzucic np dla tego dnia? 2g bialka na 1kg wagi mojego ciala, czyli jeszcze 74 g ale rozdzielone na trzy dawki? "liczyc zapotrzebowania imo nie musisz, mozesz po prostu ustalic sobie pewne wartosci poczatkowe b/w/t w zaleznosci od swoich aktywnosci/typu sylwetki itp. np. 2/4/1 i pozniej to korygowac [...]
wg mnie, powinno być wg uznania :-P a te trzy najlepsze drużyny to wg której strony ustalamy tm.de? czy np oficjalnej strony ekstraklasy? bo moim zdaniem trochę się te tabele różnią: http://ekstraklasa.org/ http://www.transfermarkt.de/pl/ekstraklasa/startseite/wettbewerb_PL1.html Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-12-14 18:11:34
Właśnie jestem po obiedzie i zauważyłam trzy rzeczy- brukselka jest niesmaczna, nie mam już uczucia przejedzenia i po trzecie nie wiem dlaczego przestałam jeść wieprzowinę. Dobra jest. Albo wiem, chyba chodziło o te sosiki. No nic, dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/649eafe03a684785afa6699816107de5.png Od rozpoczęcia treningu dla zielonych [...]
-przysiad, -wykroki, -syzyfki, -żuraw, -mc na prostych -trzy rodzaje- wraz z odwrotnym- wspięć. każdego po 4-5serii; to samo dotyczny m. brzucha, nie 2-3s. lecz przynajmniej po 4 każdego, w 8-15powt. to takie minimum na nogi. ...ja nie pisałem o dziwnym podziale w odniesieniu do ćwiczeń ale do powt.- w drugim ćw. masz mniejszą ich ilość- aż do [...]
[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]
[...] -15x6/15x6/12x6 7. Prostowanie ramion na wyciągu -15x18/15x18/15x18 8. Prostowanie nóg siedząc -15x45/15x45/15x45 9. Uginanie nóg leżąc Nie wiem, ale więcej niż było- trzy serie po 15 10. Przywodziciele na ginekologu -15x40/15x40/15x40 11. Odwodziciele j.w. -15x40/15x40/15x40 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na jednej nodze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak wchodzisz w dział to u góry masz takie trzy do wyboru i tam jest załóż nowy temat. Zaraz nad pierwszym tematem w dziale i wycentrowane. Tutaj masz to nad obrazkami. Mało widoczne bo tło w takim samym kolorze. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-14 22:50:47
[...] tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę po treningu areobowym. 1.Spiny brzucha 3 serie (1-40 powtórzeń 2-30 powtórzeń 3-20 [...]