trzy

[...] i chyba Piła do korony półmaratonów 3 biegi brakuje Letni Bieg Piastów półmartaon Maraton Wrocław , Poznań , Warszawa di korony maratonów muszę dwa zapisana jestem na trzy / to będzie w październiku zeszłego roku miałam zapalenie zatok w tym okresie zobaczymy Ledwie Dycha edycja listopadowa Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-07-30 [...]

Anani jak Ty to robisz? Z pępka, w miesiąc zleciło Ci tyle co mi w trzy }:-( albo to ze mną coś nie halo %-) Znikasz cały czas ;-)

[...] A jak weźmiesz tak w sam raz, potem niby dołożysz, ale i tak w ostatniej serii się jednak okaże, że był zapas to możesz zrobić jeszcze jedną z jeszcze większym, tym razem zapewne niepełną. Ale trening, dwa, góra trzy i już będziesz wiedzieć, ile masz brać i serie dodatkowe najprawdopodobniej znikną ;). No i gratuluję kolejnych spadków :).

[...] 2 budziki i wstalem po 8, musialem isc na czczo na trening. na treningu pomimo niskich zakresow powtorzen pompa i nabicie konkretne. masa ciala po ladowaniu +3kg:-D ostatnio bylo tylko +1kg, wiec roznica ogromna. rano pokazaly sie 111 trzy jedynki:) ogolnie krece sie granicach 108kg, sylwetka idzie na plus, pas ucieka, wiec czego chciec wiecej:-)

[...] sylwetka z tygodnia na tydzien jest coraz lepsza:-)) mysle, ze okolo polowy maja zakoncze redukcje, plus jeszcze pobawie sie w ladowania i ogarne jakies foty do konca maja, zrobie takie podsumowanie masa->6tyg UD->6tyg ŻO trzy foty by zobaczyc jak wygladalo to w trakcie na UD i na koniec na tluszczach, bo na nich pewnie juz zakoncze:-))

[...] np po małej rozgrzewce-kilka ćwierć ruchów po 3-4 powt i potem z 2-3 serie po 2-4 powtórzenia max głęboko i do pełnego wyprostu. Takim sposobem można to robić nawet dwa,trzy razy dziennie ,dzień po dniu aż zauważysz ,że zaczyna iść cieżko-dzień odpuszczasz. Treningi zgodnie planem robione są zupełnie niezależne od tych mini treningów. [...]

[...] się z nimi nie zje. Chciałam się natomiast pochwalić treningiem bo z zaplanowanej lekkiej przebieżki wyszło 45 minut skakania po 40-centymetrowym świeżym puchu :D Po drodze trzy gleby i spotkanie z leśniczym na koniu :D Pies też był zachwycony :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37a12ef3a26142c9ac5f6fba246d92e3.jpg [...]

NAZWY STOPNI I ICH PODZIAŁ : Szkoła stosuje trzy stopnie uczniowskie oraz siedem stopni mistrzowskich. Stopnie uczniowskie: Stopnie mistrzowskie: I CAP I DANG II CAP II DANG III CAP III DANG [...]

mała modyfikacja miski, z tym, ze trzy posiłki już zjedzone i brakuje mi pomysłu co dodać do pozostałych, żeby zwiększyć białko-twarogu już nie mogę, bo mam 150 g jogurtu, tłuszczy już też wystarczająco.jakaś podpowiedź? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db66adf11b2247ccac19cf731b577437.PNG

Dzięki. Lody też tak robiłam, teraz mam paskudną odżywkę, która się do tego nie nadaje. Hmmm, to mój organizm był taki przebiegły, że trzy tygodnie temu przewidział to jedno piwo:-> i wstrzymał redukcję - no w sumie to mój organizm, więc na pewno jest wredny%-) Poza tym piwo odchorowałam - wczoraj padłam, a dziś się z bólem głowy obudziłam - [...]

Dzisiejszy trening, który mi się wcale nie podobał: wyciskanie hantli skos 15 x 5 kg, trzy serie 12-10-8 x 7,5 kg wyciskanie na maszynie - 3 serie - obciążenia nieznane - ale ciężko było rozpiętki 15-12-10-8 x 4 kg wyciskanie na barki na maszynie - obciążenia supertajne unoszenie ramion bokiem 1,25 kg x 15, 12, 10, potem bez obciążenia biceps - [...]

trzy pierwsze to obecne zdjecia to zdjecie z przed dwoch tyg zanim weszlem na diete tluszczowa Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:23:14 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:26:26 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:27:41 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:37:58 Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-09 09:38:40

[...] zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 15kg*8, 15kg*8, 15kg*8 4. wspiecia na palce 90kg*18 , 90kg*18 , 90 kg*16 trening [...]

[...] i super smakuje a jak go odrobinke dodaje to wrecz nieiwele zminia btw a poprawia znacznie smak jakies chorubsko sie domnie dobiera mam straszny kasze wieczorami ale kupilem trzy syropy i sie niedaje Mumin222 DZIEKI. prowadzenie takiego dziennika wciaga i daje dodatkowa motywacje do trzymania michy i treningu postaram sie prowadzic jak [...]

woda zeszla jakies 2,5kg w dol spie dluzej i zasypiam bez problemow, do tego w nocy mam tylko jedna pobudke na siusiu a jak bialko ladowalem na noc to ze trzy razy conajmniej sie budzilem w nocy i czasami ciezko sie zasypialo wczoraj i dzis jakis taki sflaczaly jestem ale to chyba przez ta pogode bo zawsze na taka zmiane pogody muli mnie na [...]

[...] za dużo zabawy guziczkami, chyba, że to można jakoś ustawić, żeby samo się, ale jakoś nigdy mnie nie ciągnęło (zwłaszcza, że dodatkowo wypadałoby buty do biegania nosić, na siłce ćwiczę w trampkach). I na pocieszenie - to ten trening dla zielonych tak długo trwa (12 ćwiczeń po trzy serie w końcu), inne FBW z regulaminu idą dużo szybciej :)

Kamilia, masz racje :) ach ta moja miska :) Sprawdzam, probuje jak reaguje moj organizm. I chyba przy takiej opcji czuje sie najlepiej. Trzy posilki duze, i 2 skromniejsze jedno lub dwuskladnikowe pomiedzy nimi sa chyba dla mnie wersja optymalna. Jestem pelna energii i wigoru. Przy 5 prawie wyrownanych jestem ociezala no i juz po 3 posilku [...]

[...] ironicznie mi odpowiedziałeś. Nie myśl, że ktoś Ci będzie brawa bił od razu. Chcesz pisać to pisz - przecież to nawet lepiej - ale pisz z ładem i składem. Ty jednak wolisz trzymać się jednego pochlebnego słowa zamiast przyjąć krytykę i zrobić coś w tym kierunku. Cztery - tekst o hormonach był co najmniej żenujący. Pięć - Żyj w utopii albo [...]

Jakąś pracę na tym forum wykonuje. Trzy - Gdybyś był rozważny to przyjąłbyś moją krytykę i starał się coś poprawić. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-11-10 14:23:42 Ja też próbuje:) Przyjąłem Twoją i nie tylko Twoją, powiedziałem że następny artykuł postaram się napisać ze wstępem rozwinięciem i zakończeniem oraz jakoś przejrzyście, a [...]

[...] się Carson. Bramakarz United musiał uznać wyższość graczy Manchesteru w 64. minucie. Gary Neville fantastycznie dośrodkował, a piłkę do bramki wpakował Scholes. Zaledwie trzy minuty trwała radość gospodarzy. Smith fantastycznie głową pokonał Howarda. Pod koniec meczu doba sytuację zmarnował Van Nistelrooy, nie trafiając po dośrodkowaniu [...]