trzy

[...] niż w pudao. Tu jest ok. 70cm głowni i 55cm rękojeści, a w pudao rękojeść jest zdecydowanie dłuższa niż głownia), która jest podobną bronią: shuangshoudai Widać (i słychać) trzy metalowe pierścienie przywieszone do kółka na końcu rękojeści. Symbolizują elementy Jing, Qi, i Shen i są w sumie wg mnie pomocą w nauczaniu. Mogą też korygować [...]

### DZIEŃ 48/84 - 19 listopad ### Sobota, pospałem sobie ładnie i pełen sił ruszyłem na trening. Przed wypiłem dominatora, który nieźle mnie pobudził. Trening zayebisty. Zaraz spadam do dziewczyny, ale biorą żarcie, żeby nie było :-P WORKOUT!! Nogi 1. Front Squat RAMPA 4 ... 6x20 / 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 4x20 / 4x40 / 4x60 / 4x75 / [...]

Chce zrobic rzezbe warze 61kg wiec mysle ze to wystarczy dieta jest ale napewno nie do konca taka jak trzeba zarysy miesni tez ale ciagle mi malo cwicze trzy razy w tygodniu po godzinie szczegolnie na maszynach tylko biceps na sztandze i hantelkach moze zbyt malo kilo podnosze bo na ta chwile hantle 9kg a sztanga 20kg wiem ze to niewiele ale tylko [...]

[...] dla mnie satysfakcjonujący. Poszukuję planu treningowego z wykorzystaniem ławeczki, hantli i sztangi. Najlepiej gdyby plan składał się z trzech dni w tygodniu, ponieważ trzy kolejne poświęcam na treningi boksu. Szczególnie treningi powinny uwzględniać siłę uderzenia. Każdego kolejnego dnia inne partie ciała, np. pon-biceps, klata, wto-nogi, [...]

[...] godzin. Zazwyczaj jest to 40 minut. Chociaż ostatnio mam siłę biegać dłuższe dystanse. Jeśli chodzi o dietę: W kalkulatorze BMR wyszło mi,że: Współczynnik BMR 1896.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3272.01 Węglowodany 55% 1799.61kcal = 449.9gram Białko 15%% 490.8kcal = 122.7gram Tluszcz 30% 981.6kcal = 245.4gram Ogólnie na razie zaczynam się [...]

Poszczególne walki na mma-core.com można oblukać. Gala NIEZIEMSKA, nie wiem czy widziałem taka kiedykolwiek. Trzy ostatnie walki kosmiczne :) Szkoda że Shogun'owi remisu nie dali, duch walki byłby zachowany. Tak naprawdę powinni dać obu zwycięstwo za taki pojedynek - nie widziałem takiego chyba nigdy.

[...] 167cm 74kg. Schudłem ostatnio jakieś 5kg przez pracę. Ciągle w ruchu, jest trochę "tachania kilogramów". Pompki? Ok 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz triceps, francuskie wyciskanie do czółka....

Witam forumowiczów! Chciałbym poprosić o ocenę mojej rozpiski na masę, i ewentualne porady jeśli uznacie że coś sknociłem. Plan jest podzielony na trzy dni bo uznałem że taki będzie najbardziej optymalny jeśli chodzi o mój czas wolny. Z reguły wygląda to tak że mam 2 dni wolnego i 2 dni pracy. Nie pisałem ilości powtórzeń na serie z reguły jest to [...]

[...] wszystkim nie przewidywaliśmy długotrwałej kontuzji Wilshere’a i operacji Vermaelena. - Nie przewidywaliśmy, że przegramy z Manchesterem 2:8 i że Gibbs dozna kontuzji. - W takiej sytuacji jesteś zmuszony zareagować szybko i się przystosować. Kupiłem pięciu graczy w trzy dni i jestem z nich zadowolony – zakończył Wenger. źródło:kanonierzy.com

[...] xplode też ponoć niedużo 5. Ewentualnie ile czasu mogą stać te otwarte puszki suplami, czy jak zakończe cykl i mi w puszce sporo zostanie to będą mogły na mnie poczekać dwa-trzy miesiące do kolejnego cyklu ? 6. Ostatnie - czy mogę ten cykl zacząć już w tym tygodniu czy odczekać po zakończonym przedwczoraj cyklu daa+tt+zma? Myślę, że lepiej [...]

mam trzy pytania: 1) myślę nad kupnem drugiej cześci książki Lafaya, "Turbodoładowanie", czy zakup tej książki jest opłacalny? Co wnosi ona do standardowego planu? 2) generalnie plan jest ok, ale brakuje mi tu jakiś konkretnych ćwiczeń na barki czy czegoś w rodzaju martwego ciągu czyli ćwiczenia które stymuluje konkretną reakcje anaboliczną, czy [...]

[...] cwiczen. Nie potrzebujesz trenowac piec razy w tygodniu. Potrzebujesz porzadnej diety i jak najlepszej regeneracji. Wazysz 66 kilo, trenuj cale cialo na kazdej sesji, trzy treningi tygodniowo, zlozone z podstawowych wielostawowych cwiczen. rozpisałem głownie duże partie, ja widać na duże robiłem 16 serii a na małe 12 serii... teraz z nowym [...]

[...] 35. Z przysiadami, trochę gorzej. 25 może zrobię bez obciążenia, słabe nogi mam. Obecnie, to robię podciąganie sztangi do brody 12-18kg, wyciskanie zza głowy 18kg, biceps (trzy fazy) oraz triceps, francuskie wyciskanie do czółka....aa aaa to inna sprawa ,przepraszam Chomeini :).Skoro koniecznie w domku ,to polecam książkę Oliviera Lafaya [...]

Marek Plawgo jest bardzo zadowolony z treningów w Zakopanem podczas dwutygodniowego obozu. Brązowy medalista mistrzostw świata w biegu na 400 m przez płotki z Osaki 2007 przyznał, że odczuwa w mięśniach wspinaczki m.in. na Kasprowy Wierch, Giewont, Świnicę. - To drugie po Władysławowie zgrupowanie wprowadzające w sezon. Fantastyczna pogoda, góry [...]

[...] na Rua). obaj byli tak wycienczeni,ze Henderson lezal juz glownie czekajac na koniec walki i czujac,ze Rua mu niespecjalnie zagraza(mowil po walce,ze wiedzial,ze wygral trzy pierwsze rundy,a naroznik mowil mu,ze nie ma wdawac sie w wymiany tylko klinczowac,wiec to lezenie bylo duzo lepsze niz stojka),a Shogun cala runde dominowal,zadal [...]

Twierdzisz ze "jem niby dużo" czyli ile masz tych posiłków dziennie ? trzy? cztery? czy może pięć? Po pierwsze to rozpisz sobie dietę Po drugie odzywki uzupełniają niedobory danych składników w żywieniu także nie myśl o jakiejkolwiek odżywce jeśli nie masz ułożonej mniej więcej diety inaczej to bez sensu. Pozatym potrenuj przez jakiś czas zanim [...]

[...] NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” FBW: trzy zestawowy Pn: Nogi: 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Plecy: 3x MARTWY CIĄG Klata: 3x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 2x lub 3x Unoszenie [...]

W ciagu dnia moedzy posiłkami wpadną dwa trzy jabłka

1700 120/82/120. Z mięsem jest tak, że się zmuszam do codziennego jedzenia bo poprostu nie lubię. Próbowałam jeść tatara, ale nie dałam rady... No mięcho mi generalnie nie leży, tak dwa, trzy razy na tydzień byłoby ok.

Rób E1, proste :-)) Te 4 treningi w pierwszym tyg jak dla mnie wcale nie są konieczne, trzy też ujdą i dadzą popalić A to z długopisem dobre, też kiedyś tak miałem %-) Co to te S* ?