[...] itd... :-) Dieta: Posiłek I - jaja + ser żółty + słonecznik + oliwa + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b3328d71ab4e4c933559a8df30c832.JPG Posiłek II - naleśniko-omlet + ser + rodzynki + wiórka + truskawki Posiłek III - tak jak wyżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/421fb0ff1e434cd9b4975682c4a93a2c.JPG Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-03 12:51:25
Tutaj będzie wyzwanie, powodzenia ! :-)) Jak nie będą to jakieś ogromne ilości owoców to ja bym ich w ogóle nie wliczał, lecz zależy jakie to. Np. brzoskwinie/pomarańcze/jabłka/truskawki/jagody bym odpuścił, ale banany jeśli ich więcej to już bym wliczał. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-03 18:20:49
Dzień Nietreningowy Piatek 03.08.12 Aero 35 min Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka Szparagowa 300 g 2. Twaróg 350 g Truskawki 500 g Borówki 250 g Olej Lniany 30 g 3. Wpc 30 g Pistacje 200 g Suplementacja: Leonidias 1 kaps Bcaa 10 g przed aero Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 10 g. Micha dzisiaj taka sobie, ide dzisiaj na impreze i pewnie [...]
[...] Przeszczęśliwa jestem:-D Jak dostanę zdjęcia, to parę tu wrzucę, bo jest parę naprawdę fajnych:-D Dieta 1676kcal, 171B, 89T, 54W 1. płatki owsiane, jajka, wiórki kokosowe, truskawki 2. brokuły z czosnkiem + surówka + kawa po wietnamsku --> żarcie u Chińczyka po treningu%-) 3.4.5. mięso mielone w indyka, jajko, cebula, pieczarki 6. twaróg chudy, [...]
[...] owoce powinieneś ale w ograniczonej ilości i to głównie te owoce, które mają mało fruktozy: borówki czarne (czarne jagody), borówki czerwone, porzeczki czarne i czerwone, truskawki, maliny, jeżyny, awokado, grejpfrut (zwłaszcza czerwony), aronia, agrest, wiśnie, cytryny. Borówki czarne, to jedne z najlepszych owoców, bo zawierają [...]
Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]
[...] technicznie, ale starałem się wykonywać ją jak najlepiej się dało. No i po trzeciej serii zawsze robiłem sobie trochę dłuższą przerwę. MISKA: 1) Owsiane + wiórki + kefir + truskawki - jak wczoraj. Miałem ponad pół kg truskawek więc wrzuciłem wczoraj ~250g i dzisiaj kolejne. 2) Marokańsko - śródziemnomorska sałatka z razowego kuskusa z piersią [...]
[...] męcząco. Takie czekanie,jeżdżenie w tą i w drugą. No i na nogach od bladego świtu. Dzisiejszy dzień będzie miał dla mnie jakieś 20h. DIETA: 1) owsiane + wiórki + kefir + truskawki 2) bułka pszenno-żytnia + łosoś dziki wędzony + pasta z bakłażana i pomidorów + warzywa 3) kefir + pestki dyni + nasiona słonecznika 4) jakaś faszerowana pierś w [...]
[...] troszkę lżejszy. Trwał godzinkę, albo trochę krócej. Jestem jednak zadowolony, bo siły są a i czucie było całkiem fajne :-)). DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + truskawki + maliny. 2) tajskie pulpeciki z indyka + kasza jaglana + sos słodko-pikantny z imbirem i chilli + sałata z warzywami i dressingiem. 3) jogurt naturalny + orzechy [...]
[...] :)). Ledwo co robiłem, ale dobiłem fajnie. No i na rzymskiej ławeczce czułem, jak doprawiam lędźwie po ostatnich wyciskach. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki + maliny 2) comber z królika duszony w sosie winno-musztardowym + ryż jaśminowy + sałata z warzywami i dressingiem 3) kefir + orzechy nerkowca 4) razowe chlebki [...]
[...] bieg. No spróbowałam i nic nie dolegało, tyle że po tych nogach cała się trzęsłam i w ogóle#-P Ale wywalczyłam progres W drodze powrotnej tak się zataczałam, że kupiłam truskawki i dopiero po nich wróciło mi trochę życia. Dlatego dzisiaj była więcej niż 1 porcja owoców. Miska: suple te, co poprzednio [...]
To ta rozpiska, która wstawiłam wczoraj. Jedynie truskawki zamienię na ogórka, albo śliwki. Wydawało mi się, że tych 1800 kalorii to dużo. Nie czuję się nażarta ;) Do niedawna jadłam przez caluśki dzień non stop. Zazwyczaj słodycze, paluszki, chipsy. Nawet nie wiem ile wtedy kalorii pochłaniałam. Jak karmiłam piersią rok temu, miałam jeszcze [...]
[...] na skośnej, na rzecz dolnych partii, bo dzisiaj fajnie twarda góra brzucha była. No i, jak mówiłem dobre czucie. DIETA: 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + maliny + truskawki 2) sałatka z razowego kus-kusa + grillowana pierś z kurczaka + warzywa 3) migdały 4) ? - coś co wpadnie już na miejscu. Pewnie jakieś tutejsze specjały ;-). 5) ? - [...]
[...] dobicie - ćwiczenia rwania z samą sztangą Trening mnie przemielił i wypluł, na końcowym rozciąganiu czułam jak drżą mi nogi. Po powrocie do domu najpierw pochłonęłam lody - truskawki, banan, odżywka, a później w związku z drgawkami z zimna paleo placek dyniowy z miodem. Teraz moge tylko iść spać :-D [...]
[...] i zmniejszenie ilości powtórzeń w serii dały wynagrodzenie w postaci w końcu poczucia, że się nie opyerdalałem. DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + maliny + truskawki 2) ryż basmati + grillowany filet z okonia morskiego + mix sałat z oliwą i octem balsamicznym 3) orzeszki ziemne 4) bułka orkiszowa + cała, złota pierś z pieczonego [...]