No siły podeszło i to dosyć dużo bo jak zaczynałem to na klate drążek sam brałem ;d Na barki to nawet 1 powtórzenia olimpijską sztangą nie zrobiłem, już nie mówiąć o wiosłowaniu haha ;p No ale wygląd jakoś mi się nie zmienił drastycznie chociaż może plecy trochę trójkątne się robią ale to i tak słabo.
dobra podaje trening : poniedziałek : klata + 20 min aeroby - rozpietki na prostej po 18 kg 4 serie- 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na prostej 62 kg 5 seri- 12/12/10/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 18 kg 4 serie - 15/12/12/10 - wyciskanie sztangi na skosie 50 kg 3 serie - 15/12/10 -unoszenie hantla zza głowy leżąć 3 serie - 15/12/10 [...]