[...] to za bardzo nie mam jej jak wypełnić, gdyż dopiero wracam na siłownię i nie ma co tam wpisywać :) Z góry dziękuje za pomoc i sensowne wypowiedzi ;-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie [...]
Dzień 78 Dzień minął jak z bicza strzelił x] Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 40x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x9 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 30x12/50x12/65x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 40x12/60x12/75x11/90x9 Barki: [...]
Czy taki plan FBW może być dobry ? 3x w tygodniu robię trening z flex'a, więc tak 2x w tyg mógłbym robić FBW Tak, że robię flex'a wt, czw, sb. A FBW A robię w pn, B robię w śr. ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
[...] albo modlitewnik:http://allegro.pl/magnus-duzy-modlitewnik-do-cwiczen-stojaczki-i2218792752.html wydaje mi się że wyciąg lepszy bo można ćwiczyć i plecy i tricepsy i brzuch, a modlitewnik tylko na biceps, co według was jest lepsze? i czy ćwiczenia takie jak ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki jest dobrym ćwiczeniem dla [...]
Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy na zmiane tj. pon na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]
Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]
Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]
[...] Regres na 24-tkach 22pow tez godnie. Reszta cwiczen do mocnego palenia! w szczegolnosci unoszenie bokiem! Face pull - smieszna sprawa, typ robil na tym samym ciezarze tricepsy xD prostowanie ramion... caly wyciag 35kg bo tam wiecej nie ma, eh - szkoda. Teraz znow sie trzeba regenerowac. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-03-29 [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien32.png Właśnie: jakie bez?%-) małe opóźnienie dziś ale wypiska jest:-D troche się nie wyspałem ale na szczescie nie miało to wplywu na trening który był udany :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png plecy drążek(szeroko p/szeroko t/wąsko/szeroko p/ - 10/10/10/10 przyciąganie młotkowym chwytem na maszynie - [...]
[...] z leżenia przodem - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - szrugsy - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - podciąganie na drążku - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie - 6 serii, odpowiednio z 12/10/8 powt. Prosiłbym o ocenę tych treningów, jak i na bicepsy oraz tricepsy.
Dobry cypionat z balkan wogóle nie czuć a te shit z ukrainy/ białorusi może i działa ale jest nie oczyszczony przez co bolesny. Wszyscy narzekają że prop z balkana jest bolseny a to nie prawda. Jawale w barki naajszerszy tricepsy i nic