tricepsy

[...] francuzie (!?). Myślałem że z tego powodu nie zrobie dobrze treningu ale wyszło na to że klatka i barki poszły bez większych problemów tylko pompki musiałem odpuścić bo tricepsy bolały jeszcze po poprzednim treningu. Ogólnie oprócz dipsów w których troche dziś nie mogłem ogarnąc stabilizacji to spoko trening:-) Jade jutro z rana do WKU po [...]

Zdjęcia postaram się w najbliższym czasie dodać na chwilę obecną nie mam się czym sfotografować :( Tak robię przysiady z sztangą 25kg wykroki z hantlami po 5,7kg Wyciskanie max 25 kg bicepsy tricepsy i inne ćiwczenia na maszynach zazwyczaj robiłam to w 4 seriach po 12-15 ruchów.

[...] w górę. Póki co podciągasz się pionowo, a tak szerokości grzbietu nie zbudujesz. Ściąganie lin -za duży ciężar sobie wziąłeś, bo juz próbujesz prostować łokcie i włączać tricepsy. Weź ciężar adekwatny do siły swojego grzbietu (jeśli ćwiczyłeś cały czas z taką techniką, to grzbiet masz słaby - zapewniam). Liny ściągasz łopatkami - mało tego [...]

[...] kontuzji. Mam również takie problemy podczas uginania francuskiego sztangą łamaną. Łokcie bolą wyraźnie. Szkoda tylko, że jest to moim zdaniem najefektywniejsze ćwiczenie na tricepsy, dlatego mimo to go wykonuję. Nie wykonuję jednak dużych obciążeń, maks 55kg oraz staram się wykonywać te 10 ruchów nawet w ostatniej serii. Mumin, ile kg traciłeś w [...]

Witaj Dawid:) Czy Ty też w większym stopniu przy tym ściąganiu do bioder czułeś tricepsy? Bo ja tak, więc albo źle wykonywałem albo nie wiem ale plecy czułem mocno a dzisiaj mam mega zakwas,którego już dawno nie miałem na plecach :D

[...] grzbiecie, w początkowej fazie powinieneś maksymalnie rozciągnąć plecy wyciągając ręce jak najdalej od tułowia, a następnie ruch wyprowadzić z pleców do bioder. Ręce mają Ci służyć tylko jako haki na których spoczywa drążek/linka. Teraz doczytałem ,że plecy czułeś %-) Pewnie nie użyłeś rąk wyłącznie jako hak i dlatego czułeś tricepsy ;-) Pzdr.

A może nie? :D Poniedziałek: klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg 09.08.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 95/10 100/7 WL skos góra hantle 25/12 30/12 35/12 WL płasko sztanga do szyi 45/12 55/12 60/12 Rozpętki maszyna 50/12 60/12 65/12 wyciąg góra jednorącz 1szt/15 2/15 3/15,15 Waga 88,5kg Poglądowo sprawdziłem wagę. Tricepsy nie były do końca [...]

siemano ! w francuzie mam wrażenie ,że łokcie za mocno ci pracują -przesuwają się od wewnątrz ,na zewnątrz - przez to tracisz napięcie w mięśniu a tak wogóle to chyba ładne tricepsy masz %-)

czw.09.08.2012 -wl(lekko) 60x10 60x10 100x5 120x5 135x5 135x5 145x5 145x10 -rozpiętki+wyciskanie hantli poziom 30x12/12 30x12/12 30x12/10 TRICEPSY -francuz leżąc 35x20 55x12 65x12 75x8 -prostowanie na wyciągu 4x20-10 Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu wreszcie coś się ruszyło,seria na 145 poszła lekko. Dorzucam film z wyciskania i z [...]

[...] kilka serii na niższych ciężarach i jak nie będzie w porządku to najwyżej dzisiaj same plecy i bica zrobie a nogi odłoże na jutro albo odpuszcze. Wiadomo że jakośtam czuje tricepsy bo do końca nie potrafie wyizolować klatki ale jak nie prostuje rąk do końca to większość pracy przejmuje klatka. Pochylenie też odgrywa tu sporą role, bo im [...]

absolutnie nic wielkiego. Zależy też od ćwiczenia - naturalnie tricepsy duże obciążenia, mniej ruchów - dziś wszystkie sztabki na wyciągu + talerz 25kg podczepiany na 12 ruchów, zaś w regresie - 1 regres poprzez ściągnięcie tego talerza i dojechanie do 16ruchów, a drugi zjechałem do 3/4 wyciągu i 24 ruchy. Bicepsy - w zależności od ćwiczenia, na [...]

[...] zawsze możesz coś wykombinować np. podciągać sie z jednym w plecaku :D albo jak masz dużo siły to z dwoma :D po za tym po podciaganiu możesz dopompować bicepsy nimi a i na tricepsy jest pare ćwiczeń z użyciem hantla, które mógłbyś robić. Tak samo pompki i przysiady możesz robić z obciążeniem to zawsze więcej o 20 kg :P a przy pompkach przy [...]

jak masz stojaki, sztange i obciazenie to klate tricepsy i brzuch i tak ladnie zrobisz o

KRZYH93: Pompeczki z nogami na podwyższeniu robiłem właśnie wciągu tych dwóch tygodni. No i ładnie wchodziło w tricepsy i klatkę. Robiłem 3x25 i był konkret. I tylko raz dziennie, więc jakbym to zwiększył do robienia sobie np. w DNT 3x dziennie to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w [...]

[...] tyłem o ławkę 3s. zawsze w przypadku parowania grup wspolpracujacych ze soba(w tym przypadku:klatka/tric),warto wziac pod uwage fakt,ze mniejsza(slabsza) grupa,jaka sa tricepsy wykona juz niezla prace podczas wyciskan na klatke-dlatego pozniejsza forma jak i objetosc treningu tricepsow powinna byc odpowiednio nizsza czyli: klatka - 2 [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc - po 3 kg 5.uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego - 15 kg 6.skłony tułowia w przód na maszynie 7.skłony boczne DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki 1.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko - 20 kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20 kg 3.wyprosty tułowia na maszynie - 20 kg [...]

[...] przy podciaganiu Wiosłowanie w opadzie: ok, staralem sie sciagac jak najbardziej lopatkami Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej: pierwsze 2 serie bardziej odczulem tricepsy, ale w ostatniej seri poszerzylem chwyt i juz odczulem gorna czesc klaty Rozpiętki na ławce poziomej: ok Wyciskanie sztangą stojąc: ok Francuz za głowę: ok [...]

[...] ledwo weszło. Nie chciałem szarżować, więc zmniejszyłem na 40, które było leciusieńkie... Za tydzień trzeba będzie to inaczej rozkminić. 7. SS- ogieeeeeeeń 8. Bicepsy i tricepsy na wyciągu dolnym- wziąłem sobie sznurek i po raz pierwszy robiłem na nim bicka. Ściskałem palcem małym i serdecznym, pompka niesamowita. Film: [...]

aaa ok czaję, chodz Ci o normalne pompki, myślałem, że te odwrotne i to na tricepsy szło, a tak to chodzi Ci o pompki na 3 równych podstawach z szreokim rozstawem dłoni. tak ?