[...] – świetne ćwiczenie, robie -wyciskanie gaśnicy zza karku też, ale nie wiem czy dobrze do końca -uginanie ramion stojąc czym się różni od wersji siedzącej? -na tricepsy tylko pompki w podporze? -a na przedramiona, jeśli chodzi Ci o takie ruchy nadgarstkami, to ok., chociaż wygodniej jest mi z kółkiem Rozgrzewkę i później [...]
na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6
[...] irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 seriach, pompki na tricepsy też lajtowo idą, a dodam ze 2 miesiące temu ledwo się podciągalem na drążku ( drążek za plecy) inne partie też nawet idą. 3. co do diety... myślę ze jest między [...]
no i dzisiejszy wpis Drugi dzień ACT - Jest lepiej Koło godziny 11 zrobiłem 17 dzień A6W. A o 13 zacząłem drugi dzień ACT. Łokieć dalej boli ale nie od ciężarów a od uginania pod pewnym kątem, dlatego zamieniłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na wyciskanie zza głowy i nic nie czułem. Nie jestem siłaczem, dosyć mało dźwigam ale się tego nie [...]
nie ma to większego sensu, trzymaj standardowym chwytem, jaki jest dla Ciebie wygodny. Panowie nie wspomnieli Ci że łapiąc sztangę wąsko angażujesz tricepsy, co nie zawsze jest pożądanym efektem. Jestem zwolennikiem trzymania szerszego uchwytu. Będzie czas w którym postanowisz dojechać środek to to zrobisz, nie zawracaj sobie teraz tym głowy. i [...]
[...] 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x 9. Wyciskanie sztangielki (15 kg) zza plecow stojac (triceps) - max napiecie miesni - 15x (chcem zmeczyc tricepsy bo wogle ich nie czuje przy pompkach, tzn czuje ich prace, ale sie nie mecza) Rozciaganie jak w treningu Mawashiego. + rozciaganie naramiennych i tricepsow (brakuje [...]
[...] *2 > Brzuch Męczenia łydek nie przewiduję, mam już dość wyrobione i nadal dostają przy innych okazjach Pytanie: Tutaj dopasowałam do siebie plan z propozycji (link na początku), ale czy przy takim układzie ćwiczeń- mogę wywalić bicepsy i tricepsy? Czy czegoś będzie brakować? Postaram się w miarę szybko zrobić sobie dietę i też ją wkleję.
1. nie potrzeba Ci planu dzielonego A/B, lepsze efekty bedziesz mial jadac stalym planem treningowym 2. mowilem - cwiczenia zlozone - nie bicpesy i tricepsy 3. jeszcze raz powtorze - uloz plan na cwiczeniach zlozonych, angazujacych kilka partii miesniowych jednoczesnie
Trenuję le parkour i potrzebne mi są mięśnie brzucha Bardzo potrzebne są jeszcze nogi, plecy, barki i tricepsy Pozatym, A6W to g****. I skoro piszesz, że nie dajesz rady, to może masz za słabe "muły" brzucha na Parkour?
Spróbuj FBW 5x5 z priorytetem na klatkę - doskonale zwiększa siłę. Pracuj nad całym ciałem nie tylko nad klatką. W wyciskaniu biorą udział oprócz klatki: przedramiona, tricepsy i braki. Przy układaniu swojego planu obierz ww grupy mięśniowe jako priorytet. Nie będę Ci tutaj debatował na temat treningu w spisie tematów masz go dokładnie opisanego. [...]
[...] Sam mam taki. gryf prosty minimum 180cm. a jeśli masz trochę więcej pieniędzy to i przyda się też łamany gryf 120cm. To niektóre ćwiczenia będzie Ci dużo łatwiej robić niż na prostym szczególnie np. wyciskanie francuskie na tricepsy. Sam muszę w najbliższym czasie w ten gryf zainwestować.
[...] serii złożonej z dwóch odrębnych serii ( jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Testy wykazały, że wykonując serię na tricepsy po wcześniejszym wykonaniu serii na bicepsy, zwiększa się szybkość regeneracji bicepsów. Możemy także stosować serie łączone ( seria łączona polega na łączeniu dwóch [...]
Wiesz to się bardziej juz kwalifikuje pod trening klatki piersiowej, tricepsy w wyciskaniu leżąc tylko wspomagają. To że złapiesz wąsko bardziej je zaangażuje ale nie możesz zastępować takim ćwiczeniem wyciskania francuskiego, które jest praktycznie podstawą budowana masy tricepsa. Tak więc mniejsze obciążenie, gryf łamany, i dobrze się rozgrzej [...]
[...] - tylko tutaj trzeba bardzo pilnować techniki, w przeciwnym razie prace przejmują barki i klata. Szczegóły - zerknij do atlasu ćwiczeń, i zobacz w opisie które ćwiczenia bardziej angażują tricepsy. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-03 17:09:18 Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-05-03 17:10:04