[...] osobiście np. Wodyn jest mimo wszystko o klasę wyżej w "drabince trenerskiej"). Wyjątkowo trudno było mi uczyć się techniki wykonując pięć tak wymagających ćwiczeń pod rząd, tricepsy czy klatkę do dziś mam tak słabe, że szlag mnie trafia. A wszystko przez to, że zamiast słuchać tego co ma mi do powiedzenia moje ciało to ślepo czytałem PORADNIKI i [...]
[...] A. Nie ukrywam, że mnie to przybiło i miało niewątpliwy wpływ na wynik w wiosłach (błąd spostrzegłem pod koniec treningu klaty). Dodatkowo przy wąskich pompkach siadały tricepsy, które najwyraźniej jeszcze nie były gotowe z regeneracją. Ustaliłem już z WODYNEM dalszą kolejność treningów, by nie zaburzyć procesu rozrostu poszczególnych grup [...]
[...] że nabawiłem się poprzez rozciąganie co prawda drobnej kontuzji ale bardzo upierdliwej. Zostawię tak jak jest. Co do zmian w sylwetce... coś się dzieje :-) brzuch zanika, a tricepsy spuchły jak dla mnie znacznie. Jak na te dwa miesiące ćwiczeń jestem zadowolony. Zaraz ktoś wpadnie i powie, że na początku od wszystkiego mięśnie rosną :P Zmieniony [...]
od Ciebie zależy. Chcesz robić klate rób wersje na klatę,chcesz zaangażowac bardziej tricepsy,rób na nie. Co do ćwiczeń,pod względem kulturystycznym kontrolowane,pełne ruchy są najlepsze. Więc jeśli zależy Ci na sylwetce to musisz ambicje ilościowe odłożyć na bok. Aczkolwiek jeśli sylwetka jest tylko miłym dodatkiem do wyników to rób wersje [...]
[...] ale czuję doomsy po wczorajszym WW w barkach i tricepcach niezbyt przyjemne, wiec dałam spokój... powałkowałam tył uda, bo się pospinał trochę, porozbijałam podwójną piłką mięśnie wzdłuż kręgosłupa, trochę barki i klatkę i tricepsy pomęczyłam też piłką (normalnie narzędzie tortur}:-(), porozciągałam się całościowo i zrobiłam mobilizację bioder.
Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]
[...] poze bicepsy przodem to łapy wyglądały jak doklejone od jakiejś dziewczyny przy ogromnych plecach xd Póki co postanowiłem zwiększyć objętość zarówno na bicepsy jak i tricepsy. Mam nadzieje że to pomoże i do końca masy jeszcze poprawie troche te patyki.... Coś czuje że w przyszłości czeka mnie nie jeden priorytet na ramiona ;/ Dzisiaj [...]
[...] niesamowite osłabienie, po chwili doszedł już kaszel. Zarzuciłem znów dziś leki i standardowy zestaw na przeziębienie i mam nadzieje że jutro uda mi się zrobić bary i tricepsy według planu. Zakwasy na nogach będą okrutne ! Opisze tym razem jak dokładnie wyglądał mój trening. Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Na początek 5min szybki marsz [...]
Super trening ! Duża dawka prostych węgli + saszetka hot blood przed treningiem dałą niesamowitą pompe :) Barki i tricepsy nabrały konkretnych kształtów i rozmiarów. Aż się chciało ćwiczyć :) Póki co czuje się nieźle, trening miał dużą objętosć za to intensywość lekko zmneijszona przez co nie byłem aż tak zajechany na koniec. Dobrze że w końcu [...]
Dzień 12 : Koszykówka Po wczoraj odczuwalne zakwasy na klacie, nadal czuje też bicki i tricepsy po ostatnim treningu. Forma powoli do przodu, coś tam spada sadło EDIT. Nie chwaliłem się do tej pory ale od dluższego czasu mam lekkie problemy z odcinkiem ledzwiowym, najbardziej dokucza po koszu. Jest cały spięty przez kilka dni, potrzebuje sie [...]
[...] je jak chciałem, ale na tricka troche zabrakło mocy, praktycznie nie robiłem przerw między seriami żeby mieć już to z głowy, pompa dobra ale bywało że lepiej zmęczyłem tricepsy. Masa Dzień 18 - Barki Triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 6x20kg 6x25kg 3x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg + 14x28kg [...]
Wczoraj leciały barki i lekko triceps, nie miałem za dużo czasu więc leciała mega intensywność dropsety ss itd. Mega pompa i zmęczenie miesnia Dzien 26 Piątek Barki Tricepsy 1. Wyciskanie na maszynie smitha z przed glowy 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg + drop 6x80kg 7x60kg 10x40kg 2. Unoszenie hantli na boki 15x10kg 12x12kg 12x14kg 12x16kg + [...]