tricepsy

Podział makro na ten tydzień: Dzień treningowy: 40g ww, 30g białka 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening 70g ww, 30g bialka 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Dzien bez treningu: 1. 100g ww, 50g bialka, 30g fat 2. 75g ww, 40g bialka, 20g fat [...]

[...] tak: -po treningach o lekkim stopniu intensywności(tych będzie najmniej)odpoczynek trwać będzie 5-6 dni(czyli przykładowo,jeśli wykonasz w poniedziałek trening na klatkę i tricepsy o intensywności lekkiej,to kolejny wypadnie w sobotę lub niedzielę-w tym samym tygodniu)-Tutaj mała rada-jeśli nie trenujesz w niedziele,to staraj sie nie wykonywać [...]

[...] i juz slyszalem ze dla mnie teraz bedzie tak najlepiej. Troche sie wspomoge twoim artykulem 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] 15 kg x 10 ruchow naprzemian (na stojaco) 15 kg x 10 ruchow na reke (w siadzie, lokiec oparty o kolano) 15 kg x 10 ruchow naprzemian (w siadzie, tricepsy docisniete do sciany, mozna tez na stojaco) 10 kg x 10 ruchow na reke (w siadzie lokiec oparty o kolano) 10 kg x 10 ruchow naprzemian (w siadzie, [...]

[...] a w pierwszej starałem się mocno napinać czworogłowy . . . A może poranne cardio na rowerze w terenie i ostre podjazdy (oj pali ;) ) ? Myślę, że w przyszłym tygodniu założę 50%, no może 60% ciężarów z wyjątkiem uginania na dwugłowy i martwego na prostych nogach. W czwartek planuję zrobić barki i tricepsy – postaram się „doćwiczyć” tricepsy!

Klata i ramiona zrobione-ogólnie jestem trochę obolały po ostatnich treningach-dziś rano nawet tricepsy mnie bolały-pewnie po piątkowych barkach . Plecy nadal czuję-po treningu z Sebą i po poniedziałkowym. Do tego po dzisiejszym klata i bicepsy tricepsy mocno spompowane. Zresztą przedramiona też poczuły te ćwiczenia . Mały skrót z treningu z [...]

Przy takim wykonaniu pompek właśnie powinieneś poczuć klate a nie tricepsy :-) Wiem wiem inaczej trenujemy ale przy takim zakresie wydaje mi się że to klata odwala pracę a nie tricepsy przynajmniej ja tak czuję .I to by się zgadzało bo to samo odwalali zawodnicy WL na zawodach WW do wprowadzenia akcentu robiąc tyle ruchów w 1min. co my w 5 [...]

[...] trening klaty-zupełnie jak w socjaliźmie,gdy nie było sprżetu na siłowni. 8 serii wyciskania na skosie,8 serii wyciskania na płaskiej,8 serii rozpiętek na wyciągach . A dziś podobnie z ramionami-10 serii sztanga na bicepsy,10 serii wyciąg na tricepsy,10 seri hantlami na bicepsy i znów 10 serii na tricepsy na wyciągu. https://youtu.be/VWyeK-XM3eA

I oczywiście,jak to w powiedzeniu : biceps ,triceps dwa bratanki -nadeszła pora na tricepsy. Nie byłem zbyt optymistycznie nastawiony na francuskie wyciskanie z gumami ale o dziwo,poszło super a tricepsy jeszcze czuję :) https://youtu.be/qUMectVKNNQ

[...] Robię najczęście ok 10-16 powt. Dzis zacząłem od cieżaru,jak w w mojejj tradycyjnej drugiej serii i nie zwiększałem. Ale po zrobieniu tych supersetów,stwierdzłem,że na tricepsy było za mało ciężaru-nie dopakowały się tak jak bicepsy,były jeszcze luzy. Trzecie ćwiczenie można powiedzieć,że w ten sposób nigdy nie robiłem. Ale robiłem dość [...]

[...] tricepsach i barkach (na które masz oddzielną sesję, zapewniając jednocześnie wszystkim mięśniom zaangażowanym w wyciskanie dostateczny okres na regenerację) --> tricepsy i przednie partie barków pełnią przy wyciskaniu leżąc rolę ważnych mięśni drugoplanowych. Mięśnie piersiowe i przednie pratie barków wykonuą najcięższą pracę w [...]

[...] Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, jeśli tylko zastosuje się do moich 17 podstawowyh zasad treningowych. Od trzynastego roku życia ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, przedramiona. W treningu zawsze stosuję 17 zasad - osiem dotyczy bicepsów, pięć - tricepsów, a cztery - przedramion. Przejdźmy więc do rzeczy." OBJĘTOŚĆ [...]

tam są przykłądy lekkiego i rozbudowanego FBW np Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie [...]

[...] że mam siły spokojnie na 6x180, tylko wszystko zależało od tego, czy dam rade dobrze ułożyć sztangę low bar. No to wczorja wpadł Krzychu, porozbijał klatkę, poigłował tricepsy, obłe, podłopatkowe, i dzisiaj poezja, zakres od razu dużo większy, i już na rozgrzewce wiedziałem że to pójdzie ;-) Poszło na 8, a mogłem spokojnie i z 10 zrobić. W [...]

[...] mi już na wielkiej rozbudowie. Chcę poprawić kilka słabych punktów, a do tego nie potrzebuję powrotu do prawie 120kg. Priorytetem na sezon masowy jest szerokość pleców, i tricepsy. Ewentualnie jeszcze lekka poprawa talii, choć ona i tak nie wiem czy nie wygląda lepiej niż przez tym wszystkim %-) Nie wiem jeszcze tylko, czy zacznę od razu od [...]

****Dzień:5**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x106kg,6x111kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,8,8x36kg---FILMIK--- 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8x5kg,6x10kg---FILMIK--- 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg [...]

****Dzień:11**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10,8,8,8x100 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,10,10x36kg 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8,8,8,8 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg Tricepsy: 1.Wyciskanie sztangi [...]

jeszcze jedno małe pytanie jesli ci nie szkodzi nie rozumiem sensu cwiczenia K2. to znaczy.. tricepsy pracują podczas pompek (troche) w 'D' (bardzo), w C (troche), i jeszcze kolejne ćwiczenie na same tricepsy praktycznie? ty je robisz?

faktycznie, nadgarstek cierpi przy wyciskaniu podchwytem sam w ten sposob cwicze tricepsy juz od 1.5 roku, poza ich wyraznym wzmocnieniem zauwazylem, ze bez fachowej pomocy z tylu lawki nie ma co liczyc na podnoszenie duzych ciezarow juz przy 120 kg, ktore wycisnalem 3x chwyt staje sie niepewny, kciuk trzeba miec naprawde ze stali zeby utrzymal [...]