tricepsy

Witam wszystkich! Płeć : M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 188 Cel treningowy :Wytrzymałość ,Siła, Masa (Poprawa sylwetki) Staż treningowy na siłowni :2,5 (nieregularnie) przerwy i zmiany treningow na inne. Uprawiane inne sporty :W obecnym czasie nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta/skosna , [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] francuskie leżąc na ławce poziomej 5 x 15*12* 8,8,6 Sciąganie drązka wyciągu w dół 4 x 15* 8,8,6 Wyciskanie francuskie na siedząca sztangielką 3 x 8,8,6 Pompki na tricepsy 1 x max ŚRODA: Uda, Łydki Uda: Przysiady ze sztangą na karku 6 x 15* 12* 10,8,6.4 Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5 x 12,10,8,6.4 Matrwy ciąg na [...]

[...] nad masa i trening wyglądał mniej więcej tak 1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej i głowa do góry Każde ćwiczenie po 4 serie i po 8 powtórzeń Tricepsy Pąpki na tricepsy 4 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linki na wyciągu 4 serie po 8 powtórzeń 2 Dzień Barki Wyciskanie hantli za głową 4 serie po 8 powtórzeń Rozpiętki (na stojąc) 4 [...]

Proszę o ocenę tego split'a. Z góry wielkie dzięki. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangielek skos w górę 3s po 12 powt. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12-10-8 powt. wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 powt. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s po 10 powt. pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi [...]

klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramion na wyciagu 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Prośba o ocenę mojego planu: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x 4.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x 5.Unoszenie sztangielek na boki siedząc WYPROSTOWANYM 2x 6. Poręcze (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 [...]

Mam pytanko bo już się gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy [...]

czy dobrze zmierzam? trochę mało na nogi A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Ściąganie wyciągu na szerokim rozstawie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s B Nogi: - Przysiady wykroczne [...]

Witam, Moralesie nie wiem czy pamiętasz mój trening ostatni (FBW) pisałem go parę dni temu, zanim zaleciłeś mi urlop od siłowni, doradziłeś mi również modyfikację treningu jeśli możesz to luknij teraz czy będzie dobrze i odpisz jak możesz czy jeszcze byś zmienił czy jest ok. oto plan: Plan A Nogi: (były na 4 pozycji - wrzuciłem na 1'szą) - [...]

Na początku chciałbym się przywitać :) Proszę speców o ewentualnie skorygowanie mojego planu FBW. Cel: Redukcja. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady 2s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Hi Morales, mozes prawdzic moj trening,sama sobie ostanio ulozylam,chce sie pozbyc tluszczu na brzuchu ale takze robudowac troche miesnie, rzezbe miesni :) z gory dziekuje Poniedzialek Body pump Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10 wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10 unoszenie hantli do przodu 3x [...]

Hi Morales, Czytalam o tych FBW cwiczeniach i nie jestem przekonana, lubie robic kazda czesc ciala osobno, co jesli bym zrobila tak: Wtorek:Barki/Tricepsy/Bicespy wyciskanie na maszynie na barki 3x 10.10.10 wyciskanie hantelek do gory siedzac 3x 10.10.10 unoszenie hantli do przodu 3x 8.8.8 unoszenie sztangi wokol ciala do brody: 3x 10.10.10 [...]

[...] przez pierwsze tygodnie odczuwać dyskomfort, ale ostatecznie osiągnie znaczną poprawe swoich wyników. Jeśli sztangę opuszczamy poniżej linii sutków to silniej angażujemy tricepsy i przednie aktony mięśni naramiennych, które wydajniej wspomagają mięśnie piersiowe. Natomiast gdy sztange opuszczamy do górnych partii klatki piersiowej to [...]

[...] 15-10-5 Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]

Wypiska z tego tygodnia Dzień 1. 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 46kg:12pow 2.Plecy:Mc klasyczny 3 serie 46kg:10 3.Klatka piersiowa :Wyciskanie sztangi płasko 3s 22kg :15pow,15,15,12 4.Barki:Wyciskanie sztangi stojąc 16kg3s:12,12,10 5.Triceps:Wyciskanie francuskie 2serie 2x16kg :15,12 6.Bicepsy:Uginanie ramion ze sztangą 2serie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Program I/3 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie [...]

Nr 6) 1) Nick: Martainn Wiek: 24 Staż: 2 lata (z głową malutko) Wzrost: 170 Waga ciała: 92 Body fat : 30%? Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :96 Klatka: 106 Biceps (napięty) lewy/prawy: 34,5/35 Przedramię lewe/prawe: 29/29 Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 Udo (góra)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 39/40 2) SPIS SUPLEMENTACJI [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Program I/3 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie [...]