tricepsy

[...] 1)40 sec sit wall 2)wspiętki na palcach 3) ABS http://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY 4)Pull-ups 4 powt 5)Push ups robione na przyrządach do pompek 12/10 powt 6)stanie na rękach 20 sec (barki) 7)Chin ups- 6/5 powt 8)pompki wąsko (tricepsy) 9)podciąganie na drążku ręce razem- 4 powt Bardzo proszę o opinie na temat tego planu, porady itd

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 4 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie 4 serie progresja 12,10,8 II dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. [...]

ja bym zrobil tak: A: Nogi: -Wyciskanie na maszynie 3s Plecy: - MC 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie sztangi 4s Barki: - Wyciskanie sztangi zaa glowe siedzac 4s Tricepsy: - .WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4s Bicepsy: - modlitewnik 4s ten B trening wogle jakis dziwny... jedz na tym tylko ewentualnie dla [...]

To po tym co tu zobaczyłem morze taki plan będzie dobry: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Jeżeli jeszcze chcesz rosnąć to wyrzuć MC! albo używaj bardzo małego ciężaru Bzdura ! Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s daj [...]

Dokladnie, to byl wlasnie HST, dzieki za podpowiedz:) Ćwiczenie jakie w nim robilem to: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie na ławce skośnej Plecy - Podciąganie sztangi podchwytem w rogu - Podciąganie sztangi nachwytem szeroko - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg Barki - Wyciskanie sztangi zza karku - Wyciskanie sztangielek [...]

KLATKA 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 TRICEPSY 2. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3x10 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x10-6 3. Pompki w podporze tylem 3x10-6 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. [...]

[...] tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem 2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być?? Prosiłbym was bardzo o odpisanie bo jutro mam kolejny dzień treningu a chciałbym go porządnie prowadzić i solidnie (jeden a dobry) [...]

[...] w ilością powtórzeń, z czasem będzie lepiej, bo tak naprawdę bardzo trudno zastąpić tak wspaniałe ćwiczenie na plecy jakim jest podciąganie na drążku. 2. To wina złego uchwytu- gdy chwyt jest wąski bardziej obciążasz tricepsy, gdy chwyt jest nieco szerszy niż barki jest ok. 3. Spokojnie, z czasem przyjdzie czas na izolowane ćwiczenia. Pozdrawiam

tam w tym planie bicepsy to robiłem tylko 2 serie a tricepsy łydki i brzuch to zawsze po siłce już w domu sobie robiłem więc spokojnie :) a co do tego podciągania to dzięki za pomoc idę poszukać i poczytać :)

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

14.12.2011 B-10/7/7 A2-11/9/7 D-17 C3-15/9/7 G-25/20/18 K2-10/10/9 Ćwiczenia na nogi musiałem sobie odpuścić, bo noga dokuczała ;/ Myślę, że w piątek też będę musiał sobie nogi darować. K2 poszło trochę słabiej, ale to chyba dlatego że nie robiłem nóg i po D, tricepsy nie odpoczęły wystarczająco.Ogółem trening był OK.

[...] obojętne ile razy w tygodniu..może być nawet 10 ale za bardzo nie podoba mi się ten układ każda partia 2x...zblizone jest to trochę do FBW. na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii więc w czym problem aby zrobić 11 po 11 serii na bic i tric?? i ponawiam jeszcze 1 pytanie: Wyciskanie hantli na skośnej robić ze skrętem ramion??do [...]

imo przeładowane to masz, ja bym dał po jednym ćwiczeniu na partie w danym dniu kolejność plecy/nogi, klatka, barki, tricepsy, bicepsy,łydki, brzuch 3serie na wieksze partie, 2 na mniejsze z twoim stażem wg mnie starczy. Przykładowo: MC 3s przysiad wykroczny 3s wyciskanie sztangielek skos góra 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s francuz [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 10 3.pompki w podporze tyłem [...]

ACT (8tyg) 3x w tyg trening. powtórzenia 12-15 12 stacji na kazdym treningu (12 cwiczen) przerwy miedzy kolejnymi stacjami 10-20sek Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za [...]

to sa cwiczenia wielostawowe. nie pracuja tutaj pojedyncze miescie.przy wycisku w staniu i lezac bardzo mocno pracuja tricepsy. przy wiosle i podciaganiu bicepsy przy siadach pracuje wszystko haha poszukaj w googlach Zmieniony przez - sheepman w dniu 2012-05-05 11:29:30

takie coś :D A Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Barki: - military press 12/10/8/8 Tricepsy: - pompki w wąskim 4x max B Nogi: - przysiady ze sztangą: 12/10/8/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: [...]

Jestem na forum już kawał czsu a założyłem posta z prośbą o podstawienie wszystkiego pod nos !!Sory za to i już sie poprawiam!!hehe. 1.Wspięcia na palce stojąc (jednonóż lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m. łydek 2.Przysiad wykroczny - m. [...]