xxKozaKxx, mięśnie brzucha to też mięśnie i potrzebują regeneracji prawda? Do autora tematu dodam tylko, żeby robił ABS II co 2-3 dzień lub w dni nie treningowe. A co do twojego pytanie to pompki rozwijają mięśnie klatki piersiowej, ale są różne pompki np. w podporze tyłem rozwijają tricepsy, ale myślę, ze chodzi ci o zwykłe pompki.
[...] dlugie) do tego byla to osobistosc i pierwszy mr O. , Arnold rowniez byl fenomenem ze swoja klata i bicepsami oraz ogolnym caloksztaltem, Serigo Oliva mial niesamowite tricepsy ktore mnie wprawiaja w zachwyt(wygladaja jak u wspolczesnych mistrzow a moze nawet lepiej , tylko ze wychodowane przy duzo mniejszej ilosci koksu), do tego Sergio [...]
dna, jakie zrosty jak będziesz bił propa solo??uda, dupa, tricepsy i już masz 6 miejsc, strzał co 2 dni, po 12 dniach wbijasz dopiero w to samo miejsce
Witaj. Nawet ostatnio Poświęciłem się i sam nagrałem parę filmików odnośnie tego Jak rozciągać tricepsy. Dlatego myślę że możesz tutaj wykorzystać Poniższy artykuł i po prostu po treningu siłowym porozciągać nieco tricki aby wróciły do swojej pełnej długości. [...]
TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]
Przy doborze ćwiczeń w splicie kierowałem się tym, że przy ćwiczeniach na plecy pracują bicepsy, a przy ćwiczeniach na klatke pracują tricepsy. Na nogi postanowiłem poświęcić osobny dzień wraz z brzuchem, poniewaz przysiady np mnie skrajnie wykańczają, czasem nawet aż do tego, że chyba jest momentalny spadek cukru, bo aż się ciemno przed oczami [...]
[...] sztangielkami -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki na poręczach lub w podporze tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i [...]
może problem tkwi w uchwycie sztangi... trzymając gryf wąsko, pracują tricepsy, a szerszy uchwyt preferuje rozwój klatki... ale pamiętaj, zeby nie trzymać sztangi za szeroko i nienaturalnie...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Uda - Klatka - Plecy - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch tak bym zmienił, ale przy ATC kolejność aż ważna nie jest :)
[...] dasz rade to zrob francuskie w siadzie na wyciagu dolnym 4 po 12,10,10,10 lub jesli nie dasz rady to zrob prostowanie ramion na wyciagu jednoracz 3 serie po 10 i pompki na tricepsy tez 3 po 10 II dzien plecy + biceps przyciaganie drazka w szerokim uchwycie 3 po 12,10,10 wioslowanie z linka wyc dolnego 4 serie 12,10,10,8 jak dasz rade to [...]
[...] to najprawdopodobniej od maszyny na plecy do sciagania typu hammer za duzo ciezaru nalozylem I szarpalem z calej sily ,zadnego bolu nie czulem ale zaraz poszedlem robic tricepsy I nie mialem wgl w nich sily I nie moglem powtorzenia zrobic . Tenisisty mam z 2.5 roku a golfisty z 2 lata. Od tygodnia zaczalem robic flossbanda , rozciagania [...]
Mogę na przykład tak: czy nie bardzo? :) I sesja- A II sesja- A III sesja- A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]