[...] mi sie troche nie na miejscu. To jest inna wersja podciagania, atakuje miesnie pod innym katem. To tak jakbym napisal ze nie ma co wasko wyciskac na plaskiej bo na darmo tricepsy sie mecza, albo: 'nie rob dipsow bo klata sie na darmo meczy, lepiej na wyciagu pocwiczyc i wyizolowc triceps najbadziej jak to mozliwe'. Podciaganie podchytem [...]
2 tygodnie to niewiele, dalej probuj metoda prob i bledow, mozesz wzmocnic obrecz barkowa i tricepsy dla ulatwienia. btw. www.sfd.pl/search.asp
[...] że mój trening to gów** Prosze o pomoc w doborze ćwiczeń pod splita 2x/tydzień bo sie na tym nie znam w ogóle W tygodniu będę ćwiczył A-B-W-A-B W- przerwa A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos w dół 3s Rozpiętki w bramie 2s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s [...]
[...] cw na nogi :( a tu trening na : SILA Dzień 1: 1. Wyciskanie na ławce poziomej: 10, 8, 6, 6, 5 2. Wyciskanie na ławce skośnej: 8, 7, 6, 6 3. Wyciskanie w wąskim uchwycie (na tricepsy): 10, 8, 8, 6 4. Wyciskanie francuskie: 10, 8, 8, 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 10, 8, 8, 6 Dzień 2: 1. Martwy ciąg: 8, 8, 6, 4, 4 2. Wiosłowanie: 8, 8, 6, 6, [...]
'autor' tez w sumie powinien powiedziec, hyhy,: tricepsy jak mowi stare powiedzenie pszczol- bicepsow nigdy za wiele
w starym poscie trzeba było chyba ze nie masz starego posta hrhr plecy z klatą przeplataj a nie z barkami podciaganie sztangi w szerokim i zwykłym uchwytem chyba nie wiele sie rózni, tak mysle, moze zamiast tego drążek, albo wyciąg? czy tez szrugsy? barki: "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 [...]
Łap czytaj i rośnij w siłę Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy [...]
[...] , jak wy mieczaki cwiczycie se lekko to moze i 24 wam starczy na regeneracje, ja po intensywnym treningu klaty mam zakwasy przez 3-4 dni i nie tylko klaty ale i tricepsy,plecy i uda, to sie nazywa intensywnoscm, wiec moz to nie kwas mlekowy tylko te mikrourazy, a to najwieksza bzdura jaka slyszalem ze z tym trzeba trenowac ,blad [...]
moge robic tricepsy po klacie ok ale zwykle bicepsy mi juz padają po plecach i kiedys probowalem to 1 cwiczenie tlyko dałem rade i tyle wiec nie wiem pewnie bedem usial lzej na plecy cwiczyc do tje pory robiel rózeni tez mzienailem cos mieciac teraz jest na siedziaco sciaganie do brzucha na siedziace sciaganie za głowe na siedziaco sciagnaie przed [...]
tricepsy po klacie ok ale zwykle bicepsy mi juz padają po plecach I O TO CHODZI
siemka, zrób sobie regenreacje jakieś 2 tyg. I potem poszukaj w wyszukiwarce tematu "Porusz swoje bicepsy", no i oczywiście przeanalizuj diete bo może jej nie trzymasz taj jak wcześniej i dlatego nie rośnie. No i jeszcze pokaż plan na tricepsy bo triceps to 2/3 ramienia. Pzdr
Pomyśl logicznie trenujesz co drugi dzień klatkę obciążając przy tym i ją i tricepsy i przednie aktony m.naramiennych (barków) - to "dzięki" pompkom. Już tutaj jest kiepsko z regeneracją. A Ty zamiast w dni wolne dać tym partiom odsapnąć, by miały cień sznasy na regenerację....dowalasz im woreczek - lipa total. Jaki masz cel główny [...]
przypomnialo mi sie jeszcze jedno :) mozesz skorzystac z planu/cyklu rozpisanego przez Mawashiego temat nopi nazwe "porusz swoje tricepsy" czy "porusz swoj triceps" kiedys jak przegldalem to chyba bylo cos takiego :)
nie mam mozliwosci cwiczyc pod roznymi katami na lawce, mam silke w zaciszu domowym i lawka nie ma skosu:P,a co do midlitewnika to czy jak opieram tylko tricepsy i powiedzymy ze mocno wypinam tylek do tylu tez bedzie sie poglebiac? jak pisalem cwicze tylko bica w dzien a plecy w inny.
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
chyba wypróbuje %-) Chciałbym mieć lepiej zbudowaną klatkę piersiową i większe bicepsy, tricepsy itp to ma być to ćwiczenie "na poważniej"?
chyba wypróbuje %-) Chciałbym mieć lepiej zbudowaną klatkę piersiową i większe bicepsy, tricepsy itp to ma być to ćwiczenie "na poważniej"? Queblo, daj spokój, na początku każdy chłopak chce powiększyć klatę i bica, a potem odkrywa, że w ciele jest jeszcze kilkanaście grup mięśniowych :-) Niekiedy z takich gości wyrastają silni i dobrze zbudowani [...]
wg mnie tricepsy też za dużo, przy klacie też pracują przecież. I jeszcze w pierwszym ćwiczeniu dajesz max, co je pewnie katuje i potem jeszcze 7 serii innych ćwiczeń. Pompki na poręczach dałbym na koniec i wtedy max 1 serie.
:) dzięki za wypowiedzi. No w sumie o jujitsu nie wiem za dużo tyle co z filmików z youtuba czy walk mma bo podobno ma to dużo wspólnego ?? na dniach wybieram sie na trening jujitsu i zobacze na co kładzie się w tym stylu największy nacisk :) w sumie z jednego treningu za dużo nie wywnioskuje ale zobaczymy !! A co do siłowni zrobie chyba tak : [...]
barki wsadź przed ramiona - zrób wyciskanie z przodu/nie zza głowy tricepsy przed bicepsem / zrób pompki na poręczach możesz dodać z dwie serie wznoszenia tułowia na ławce rzyskiej lub plank /znajdziesz instrukcje odnoścnie wykonania na youtube
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
