triceps

Plan ostatnio zmieniałem Mój plan Poniedziałek Klata i Triceps Wtorek Abs 2 Środa Biceps i Plecy Czwartek Abs 2 Piątek Motyle,Kaptury,nogi Sobota Abs 2 Podsumowujac ćwicze 3x w tygodniu + 3x w tygodniu abs 2. Niedziela wolna.

głównie chodzi mi o to żeby mieć dużo siły w łapie(aby się lepiej bić, do pracy na budowie itp.). Więc to chyba będą mięśnie klatki piersiowej, barków, najszerszy grzbietu, triceps i biceps. Chyba wszystkie, tylko bez nóg.

jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala W innych ćw. Ci nie przeszkadza ? Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół X 2 Poręcze pewnie odpadają, ze [...]

[...] opuscic lub potraktowac lajtowo. moj trening tez przypomina split, ale do konca nim nie jest. przykladowo zamiast drazka w podanym przykladzie wystepuje drugie cwiczenie na triceps (po poreczach), jestem minimalista i lubie takie cwiczenia ktore angazuja sporą ilosc miesni (drazki, porecze, wyciskania), nie lubie n atomiast zajezdzac jakiejs [...]

jeszcze mam pytanie czy ten trening jest dla mnie dobry czy moze cos byscie co innego doradzali?? jak tak to co wszystkie komentarze mile widziane: Poniedziałek Klatka + Triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę Rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangi [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na [...]

KLATKA + Triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie sztangielką jednorącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4s. 2. podciąganie się wąsko 3s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 1. [...]

chojec ku*wa nie znasz sie wiec sie wypowiadaj KLATKA + Triceps 1. dipsy 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1.francuz lezac 3s 2.wycisk wasko 3s Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4s. 2. podciąganie się szeroko 4s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. hantle młotkowo stojąc [...]

jaki masz staż? to "bardzo początkujący" dotyczy HST czy wogóle siłki? na barki rób wyciskania sprzed głowy nie widze też nic na biceps, na triceps rób tylko francuskie wyciskanie jak dobierałeś serie?

no to spróbuje zastąpić MC wiosłowaniem a barki triceps zostawie jak jest bo akurat dobrze na mnie działają

[...] tak, da się robić praktycznie wszystko za pomocą hantli i sztangi. ławkę możesz zastąpić dwoma stabilnymi taboretami (taka prowizorka). ogólne rozplanowanie: Poniedziałek: -klatka piersiowa -triceps -łydki Środa: -plecy -biceps -czworogłowe ud piątek: -barki -kaptury -przedramiona Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2005-04-23 21:40:49

barki i triceps po klatce i to 2 x tyg to duży błąd.

a jakby wygladal plan na triceps ? ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

pon: nogi wt: klatka+biceps Śr: wolne czw:plecy pt: barki+triceps sob: wolne niedz: wolne i dodaj jakieś cwiczenia na nogi i do pleców MC. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-25 10:04:31

rain man - jedno pytanie - koleś chce zacząć przygodę na siłowni więc nie ma absolutnie żadnego stażu nie ma pojęcia co to jest mc a TY chcesz żeby zaczynał od martwego ciągu ? Nie wiem, nie znam się, ale to chyba jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń wiec może najpierw coś prostszego żeby wzmocnić odrobinę plecy Jego staż treningowy to - [...]

[...] tylko ją trenuje 2 razy w tygodniu. PONIEDZIAłEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki płaskie 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WTOREK plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 15,15,12,122 2.Podciąganie końca [...]

witam czemu akurat wszystko 7x7? czemu nie np 12/10/8/6 rozpisz dokladnie to co robisz w piątek ? i jaki staz co i jak na poczatek proponuje PON: KLATA+TRICEPS -wyciskanie na prostej sztangą 12/10/8/6 -wyciskanie na skosie hantle lub sztanga 12/10/8/6 -rozpietki 10/10/10 -uginanie francuskie nad glową sztangą lub hantla 12/10/8/6 -pompki na [...]

Do planu wyżej bym sie przyczepił na triceps 16 serii???? to więcej niż na klatkę na biceps 12 serii po co???? Środę zamieniłbym z poniedziałkiem Jakie masz podstawy masz za sobą jakiś trening czy kompletnie chaotyczne treningi ?? pozdro

[...] podchwytem - 4* do oporu - przyciąganie sztangi zza karku - 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 - unoszenie tułowia z opadu - 4*10 triceps -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar CZWARTEK - wolne PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi [...]

[...] na teflonie lub wypijam odżywkę Perfect Whey. W dni nietreningowe, Bcaa rano, i na sen ...czasami w poludnie ... jak nie uda mi sie zjesc w pracy. Treningi: poniedziałek klatka+ triceps, Środa: Barki + biceps, Piątek: Plecy + Brzuch. Wtorek + Czwartek: Aeroby lub nogi. W weekend luz. Jak uważacie Panowie, na to sens ? pozdrawiam i dziękuję.