triceps

ja jestem za pon: klata + biceps śro: plecy+triceps pia: barki+nogi +w dni nie terningowe brzuch np. wtorek, czwartek lub wtorek czwartek sobota

[...] sztangi do klatki 4serie po 8powtorzen -podnoszenie handelka jedna reka oparta o noge 4serie po 8powtorzen -unoszenie handelokow stojac 4serie po 10powtorzen czwartek:nogi i triceps -podnoszenie sztangi waskim chwytem 3serie po 10powtorzen -podnoszenie handelka zza glowy 4serie po 8powtorzen -podoszenie sztangi francuskie 4serie po 8powtorzen [...]

[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 20/20/20/20 2)Środa : *klata: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 10/8/6 rozpiętki 10/10/10 *triceps: wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 (od srodka po 10 cm kazda reka ma byc) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10 pompki tyłem 12/10/8 3)Piątek [...]

Trochę za dużo masz treningów.Musisz dać czas organizmowi na regenerację. Zrób sobie minimum tydzień przerwy. Po powrocie do treningu rób ćwiczenia na małych ciężarach z dużą ilością powtórzeń.Triceps rób na wyciągu.

chciałem pokazać triceps ale niewyszło :-p no ale wkleje.

Popraw tylne aktony naramiennych bo ich brak. Dociśnij triceps i zacznij robić nogi.. Ogólnie spoko. pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] na wakacje kafary. Miętki: "Popraw tylne aktony naramiennych bo ich brak." ----- ok,zato sie wezme,dzięki za uwagi,przynajmniej będe wiedział co musze jeszcze dopracować. "Dociśnij triceps i zacznij robić nogi.."--- nad tricepsem tez popracuje,a nogi to ja cały czas robie i dobrze wygladają,tylko fotek nóg niezrobiłem.

[...] oferuje bardzo wiele już. przykłady? plecy ćwiczysz wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem (+twój drążek), barki wyciskaniami i wiosłowaniem stojąc, biceps uginaniami, triceps wyciskaniem francuskim, przysiady - wiadomo na nogi, i klate przenoszeniem za głowe sztangi. jeśli myślisz poważnie o ćwiczeniach to naprawdę - jak masz kase zapisuj [...]

supo_lupo biceps i triceps to mala partia miesni 2 razy w tygodniu to za duzo ziomlogos tu chodzi o oszukanie miesnia aby sie nie przyzwyczajal do stalego cwiczenia i zeby szybciej rosl

MC wywalil bym z 1 dnia (mozesz dac RDL odmiane MC bo dol plecow i tak dostanie podczas przysaidow) i triceps daj do bicepsa i barkow (lydki daj w dzien nog spokojnie 1 cwiczenie na barki wyciskaj z przed glowy (bezpieczniej dla stawow) i "hantle na przemian" nie wiem ocb na bic mozesz sprobowac jako 1 dac uginanie z hantlami mlotkowo [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc wasko na płaskiej 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10,8,8 - pompki odwrotne 3serie max Środa: Plecy: - [...]

na początku- 50 kg ledwo teraz po 1,5 roku treningu 105 może 110 Mam 17 lat, klatka i triceps zawsze były moimi nasłabszymi partiami.. Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2005-05-08 20:13:51

Jesli te pol roku sumiennie przecwiczyles z dieta to mozesz. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na płąskiej - 12/10/8 - progresja -wyciskanie hantelek na skosie w górę - 10/10/10 - progresja -rozpiętki - 3x12 -przenoszenie hantelki za głowę - 2x15 wyrzuc Reszta po 4s Brzuch Na koniec treningu -Spięcia - 3xmax - z zatrzymaniem w górnej [...]

Troche bez sensu cwiczyc kazda partie 2x w tygodniu, lepiej raz a porzadnie. Pon Plecy+ lekko brzuch wt biceps+triceps+przedramie Sroda wolne Czwartek kaltka+barki Piatek nogi z lydkami+brzuch mocno

2 dzień : KLATKA PIERSIOWA : -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10-8-8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 4 serie 10-8-8-6 -rozpiętki na ławce skośniej 4 serie 10-8-8-6 TRICEPS : -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12-10-8-8 - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4 serie 10-8-8-8 BRZUCH : - 6 Waider [...]

[...] -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc -wyciskanie sztangi zza głowy ŁAPY: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię A w "B" [...]

[...] BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia ŁAPY: - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię ) No ale zastanawiam [...]

[...] skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia ŁAPY: - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem – przedramię [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

[...] ramion z hantlami 8 powt domyślam sie że chcesz zmienić metody treningowe by lepiej pobudzić mięśnie do wzrostu??? przykładowy trening na 3x w tyg Poniedziałek klata, triceps Wycisk na płaskiej (sztanga) 15+12+10 + 6-8x3 serie +10 Wycisk skos w góre(hantle) 10 + 8x3-4serie Rozpiętki 10x4 serie Przenoszenie haltli za głowe leżąc [...]