triceps

Od 3mc ćwiczę wg poniższego planu i jestem wiecej niż zadowolony Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. [...]

Wyglada na to ze pierwszy dzien treningu mam juz gotowy: Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12 (narazie nie moge robic progresji) - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - przenoszenie sztangi w lezeniu 3x12 - rozpietki z ekspanderem 4x12 Triceps - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej [...]

Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 4x12 - rozpietki z ekspanderem 3-4x12 Triceps - wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3x12 - wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x12 - pompki w podporze tylem 3x12 Ja to tak widzę Zmieniony [...]

[...] na lawce plaskiej zwiekszylem o 10kg... i baaardzo widac wszystko - ziomki mi za kazdym razem mowia ze koksuje (zrobilem w miesiac i tydzien 8 kg - tluszczu dalej zero), triceps tez mi ostro ruszyl... jednym slowem jestem zachwycony i to nic ze na silce siedze np dwie godziny zamiast 50min jak wczesniej bo MASA CIAGLE IDZIE! Dodam jeszcze ze [...]

W cyklu rzeźby. Do tej pory trenowałem jak opisuję poniżej. To tylko dwa z czterech treningów siłowych w tygodniu. Jeden nieopisany to dzielony biceps+triceps+przedramię ale z niego jestem zadowolony. Drugi to obwodowy na "wyczerpanie glikogenu". Jestem na diecie CKD, efka, vit A+E,Tauryna, BCAA. B: plecy + barki Plecy: Martwy ciąg na ugiętych [...]

Proszę o ewentualne korekty do mojego planu. Poniedziałek i Czwartek Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 1 - Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 4x 12- 10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) 4x 12- 10 - Rozpiętki ze [...]

[...] za ciekawy.Jeśli dobrze zrozumiałem to ćwiczysz każdą partię 2x w tygodniu a na mase raczej ćwiczy się raz. Proponuje klasyczny rozkład (chyba że chcesz na 4 dni): Klata + triceps Plecy + biceps + przedramie Nogi + barki Na 4 dni proponuje : Klata +triceps Plecy Biceps + przedramie Nogi +barki Poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No to ten na mase to nie wiem chyba zaintensywny ale podaje go wam Poniedziałek KLATA wyciskanie na atlasie 5x10 rozpiętki na atlasie 5x10 TRICEPS sztana zza głowy 5x10 no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10 BICEPS sztanga [...]

[...] 2 cykl 1 (ten z linka, ten dobry). Wiec temat chyba jest skonczony bo oba te plany sa "PRAWIE" identyczne, albo ja jestem slepy. Jest roznica w ilosci serii na triceps i biceps (w moim planie 9 serii, w tym dobrym 7), a po za tym to jedno to samo z malymi szczegolami. Wiadomo ze diabel tkwi w szczegolach ale watpie zeby tak bylo i [...]

[...] 3. Czy zastosowanie progresji 12-10-8-8 jest dobre? Czy nei lepiej 15-10-8-6? Czy dobrze dobralem progresje do cwiczen? 4. Gdzie dodac lydki? 5. Czy nie za duzo serii na triceps i biceps? Czytalem w Atlasie ze ma ich byc 9-12 czyli niby jest ok, ale czy tak jak jest u mnie rozdzielone na 3 cwiczenia? Podczas treningu czuje przy 3 cwiczeniu [...]

Wyciskanie francuskie jednorącz leżąc na ławce płaskiej. Świetne na siłe, poza tym doskonale izoluje triceps przez co chwalą go nawet zwolennicy pompowania mięśni.

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu

od 14 kwietnia cwicze na mase, 1 sierpnia chce zrobic tygodniowa regeneracje a potem przez miesiac trening wytrzymalosciowo-silowy. Pytanie moje-jaka powinna byc regeneracja? Wolalbym nie robic calkowitego detoxu od silowni, no ale powiedzcie jak radzicie. Wiek - 16lat Wzrost - 176cm Waga - niecale 70 kg Staz- troche czegos na wzor ACT, potem [...]

ej znacie moze jakis trening na biceps i triceps? :)

NO wiem masy mi sie jeszcze przyda dlatego mysle o zakupie jakiejś odżywki dodatkowo ale nie wiem zabardzo jakiej moze białko lub kretka. No i jak to wezme troche pojade na mase jeszcze i poźniej rzeźba. A co do masy to jej troche mam można by rzeźbic ale wiem ze podczas rzźby nie tylko tłuszcz sie spala ale tez mięśnie dlatego chciałem jej troche [...]

[...] ,a jako iż tutaj najwięksi spece to prosze o jakieś rozpiski treningów 5x week ,teraz troche info: na tym treningu będe na soczkach i warto wziąść pod uwage że obecnie lece triceps 4 x week z bicepsem , do tej pory stosowałem często superserie a włascieiwe na każdym treningu ale zaczynam stać w miejscu powoli =] A więc jeśli by ktoś rozpisywał [...]

[...] jak na razie ćwicze takim systemem: góra, brzuch, nogi, góra, brzuch, wolne(taka kolejność, każdego dnia coś innego), a dokładnie wygląda to tak: góra - opady na krześle(na triceps), pompki na krzesłach(żeby były głębsze), wyciskanie sztangietek- każda 9kg w bok, to samo tylko w góre, podnoszenie sztangietek(na biceps), nadgarstki też na [...]

Poniedziałek Klata: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 4x10 Środa Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie na drążku [...]

[...] by rozwijac dolne i gorne partie klatki, dobry pomysl? bo 4 cwiczenia na klatke to chyba za duzo a zalezy mi na rozwoju calej klatki...) 3) rozpietki na lawce prostej 4x 12 triceps: 1) wwymachy francuskie sztangielkami lezac 4x 12 2) prostowanie reki ze sztangielka za glowa 4x 12 brzuch: 1) brzuszki na lawce skosnej z obciazeniem 4x 30 2) [...]