triceps

[...] 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg/ rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/ unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/ ściąganie sznura - triceps 12/12/12 9kg/14kg/14kg klęczenie na piłce bird dog klęk podparty z uniesionymi kolanami + 10 minut marsz na wzniesieniu - najgorsze i najtrudniejsze z wszystkiego, [...]

No to pora na krótkie podsumowanie wakacji i opisanie dalszych planów. Wcześniej już pisałem Chorwacja piękny kraj trochę przypominający Grecję :-) ludzie mili i gościnni :-p słaby jestem w relacjach nie to co czwaj czy Marian więc przejdę od razu do zlepek zdjęć. Aha no i szczerze powiem, że nie widziałem nikogo kto dobrze wygląda w całej [...]

5x5 siłowo mozna robić ćwiczenia wielostawowe angarzujace duze grupy, np siadym wyciskania wiosła, mc anie nie biceps czy triceps siłowo robić

[...] cykle sterydowe Jakie cykle przebyte ? Sezon 2017 - teść prop + meta 200tab Opisz swój plan treningowy Plan treningowy. Jedna partia dziennie plecy/barki/Klatka/biceps&triceps/ nogi. Między czasie piłka średnio 1x w tyg Cel cyklu Cel cyklu - ciało jak na Miami beach :)) Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki [...]

[...] zapytać czy mój rozkład jest poprawny, jest to 4 dniowy trening (dostęp do siłowni 24/7) Poniedziałek- klata+biceps+przedramię Wtorek- wolny od ćwiczeń Środa- plecy, barki, kaptury Czwartek- wolny Piątek- nogi, triceps, brzuch Sobota- wolny Niedziela- klata.biceps i tak dalej Chciałbym się właśnie zapytać czy to dobry rozkład, czy coś zmienić ?

[...] (60)-60-65-70 5. Arnoldki siedząc (barki): (10)-12-14-16 6. Uginanie łamaną (9kg) podchwytem stojąc (biceps): (30)-30-30-30 7. Wyciskanie "francuskie" łamaną (9kg) leżąc (triceps): (30)-30-30-30 8. Szybki chód w tempie 6.2km/h: 30 min. (234kcal) Trening B Wszystko po 12 powtórzeń, 4 serie 1. Wiosłowanie w szybkim tempie (650kcal/h): 10 min [...]

Zawsze sięjakaś rajonalizacja znajdzie aktualnego stanu. Ale żeby choć jedną serię brzucha zrobił...a on triceps :) Albo ja czegoś nie wiem ? Triceps na wyciągu a potem latanie po maszynach po 1 serii,bez żadnego sensu :) Przecież on robił propagowany w naszym dziale trening obwodowy i był na tłuszczówce! Masa jaką zrobił to i na Tobie zrobiła [...]

on mial lewy triceps zerwany?

[...] ze skosem dodatnim. Na barki już gorzej - ale ja bym spróbował wyciskania przy bardzo pionowo ustawionym oparciu z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. biceps czy triceps to można nawet jakieś izolacje w leżeniu albo siedząc na ławce zrobić i będzie git. Na tułów - brzuch/dolny grzbiet jakieś izometryczne ćwiczenia, planki wznosy [...]

„Głód treningu” - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, [...]

Zawsze sięjakaś rajonalizacja znajdzie aktualnego stanu. Ale żeby choć jedną serię brzucha zrobił...a on triceps :) Albo ja czegoś nie wiem ? Triceps na wyciągu a potem latanie po maszynach po 1 serii,bez żadnego sensu :) Przecież on robił propagowany w naszym dziale trening obwodowy i był na tłuszczówce! Masa jaką zrobił to i na Tobie zrobiła [...]

Brzuch to on pewnie w kuchni robi a czy robił triceps to też nie wiemy. Wiemy tyle, że korzystał z maszyny do robienia tricepsów ;-)

Zawsze sięjakaś rajonalizacja znajdzie aktualnego stanu. Ale żeby choć jedną serię brzucha zrobił...a on triceps :) Albo ja czegoś nie wiem ?

Dziś też na treningu-bo jutro cały dzień zajęty. Trening pleców i dwugłowych ud-jak zwykle 150 minut :) I kolejne potwierdzenie teorii,że kobiety teraz bardziej hardcorowo trenują niż mężczyżni. Młóda dziewczyna,waga ok 60kg,najpierw 30 minut trenowała wyciskanie żołnierskie w stylu ciężarowców-bardzo ładnie jej to szło. Potem przysiady do 100 kg. [...]

[...] ściąga i jest wiotka. Policzki się zapadły i przygryzam się w trakcie jedzenia. Obwód ramion nadal powyżej 40cm ;-) Czas wykonywania ćwiczeń dokładny, bez pośpiechu. Prawy triceps wysiadł już na pierwszej serii trzeciego ćwiczenia. Przerwy króciutkie ok. 60 sek.. Pot lał się strumieniami. Super Set Arnolda x 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

10.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę - 6 x 100kg - 11 x 80kg - 15 x 60kg 2. Unoszenie hantli na boki - 13 x 30kg - 15 x 26kg - 15 x 22kg 3. Unoszenie hantli przed siebie w oparciu o ławkę - 13 x 16kg - 15 x 12kg - 18 x 8kg 4. Odwrotne rozpiętki - 13 x 16kg - 15 x 14kg - 18 x 12kg 5. Face Pull - 18 x 50kg - 18 x [...]

[...] Spięcia?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Brzuch Inny dzień: Unoszenie nóg leżąc?X15 Unoszenie nóg wisząc?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Klata piersiowa + triceps Pompki (szeroki rozstaw)?X15 Pompki (wąski rozstaw rąk)?X15 Odwrócone pompki w oparciu o łóżko?X15 Kiedyś unoszenie hantli zza karku nad głowę Barki „Kierownica” [...]

Czwartek-09.08.2018-Masa-tydzień 12 Wczoraj dzień wolny w pracy :-) Z rana zakupy i załatwianie spraw na mieście a wieczorem trening z kumplem. Ogólnie to 18-nasta to nie moja godzina treningowa i powiem szczerze że srednio mi się trenowało. W dodatku te upały-masakra po treningu byłem cały mokry :-P Ale trening całkiem spoko,wiadomo jaka jest [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+2x137kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 3+1x140kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x142kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x35kg 12x39kg 12x43kg 12x48kg 12x35kg 12x39kg 12x43kg 13x48kg 12x37kg 12x41kg 12x43kg 11x48kg Rozpiętki skos dodatni 15x19kg 15x23kg 15x25kg 12x27kg+ 15x19kg 15x23kg 15x25kg [...]

[...] wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia na barki + ćwiczenia na biceps + ćwiczenia na triceps Dzień 4: ćwiczenia na plecy + ćwiczenia na brzuch Dzień1 ćwiczeni na klatkę piersiową Pompki diamentowe – 2 x 20 powtórze Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]