triceps

Bardzo słabo Nogi bardzo słabo Plecy no i treningu na triceps nie widze?????

[...] na masę robiąc ćwiczenia tylko tym co mam do dyspozycji . Prosiłbym o doradzenie lub ewentualną zmianę w ćwiczeniach :) . PLAN TRENINGU 3 dniowy. Pierwszy dzień. Klata+triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 pow. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. 12,10,8 pow. - rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 [...]

[...] 3cm . Masa 3,5 kg czystego mięśnia (zero fatu mi nie przyszło,mimo iż idzie nadwyżka kcal ) A więc tak uda ,łydki,motyl ,prostowniki bardzo mocno poszły do przodu;barki ,triceps dobrze ruszyły;klata i bic nieco gorzej ,ale nie jest źle :) Siłowo mocno do przodu bary,nogi,triceps. Jak widać plan działa,jedynie moje pytanie kiedy go wymieniać? [...]

[...] gdybanie. CO do planu to mój staż wynosi koło roku od totalnego zera. Sprzęt jakim dysponuję to: Ławka regulowana, stojaki wielopoziomowe (można robić przysiady, wl, wyciskanie na barki), wyciąg górny i dolny, poręcze oraz drążek. Jeśli to istotne to ostatnio ćwiczyłem splitem partia 2x tyg. klatka + barki + triceps / nogi + plecy + biceps.

[...] da mi nową ułożoną wspólnie. To samo mi powiedział ,że lepiej każda partia ćwiczona jest raz , łydki można co 2 dni. Ponadto w niektórych ćw angażują się i inne mięśnie typu triceps itd. Dobra no ale do rzeczy: - Trening 5 dniowy ,dał mi ,taki mniejwięcej: PONIEDZIAŁEK: NOGI: - Odpychanie nóg na suwnicy 4 x 10 - prostowanie nóg na maszynie 4 x [...]

Piatek:Barki,Triceps,PRzedramie Barki: -Wyciskanie sztangi za glowa 4x12 -Szrugsy 4x12 -Arnoldówki 3x12 Triceps -Wyciskanie hantla za glowa 4x10 -Wyciag na triceps 3x12 -Wyciskanie sztangi na wasko 3x15 -Pompki na wasko 2x15 Przedramie tak jak w pon i sr

[...] Wspiecia na palce 20-12-10-10 Military press 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10-10 Plecy + triceps Martwy ciag 12-10-8-6 Podciaganie szerokim nachwytem max-max-max-max (narazie robie 6 powtorzen, dlatego max) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) [...]

Witam, jak większość tutaj prosił bym o opinie na temat planu, a szczególnie uwagi i propozycje. Więc od początku: Wiek 23lata Waga 70-71kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - jestem raczej szczupłą osobą więc chciał bym trochę masy nabrać, ale bardziej interesuje mnie dobrze zarysowana sylwetka. Staż - w 2010 zacząłem ćwiczyć od stycznia do [...]

[...] przeladowania),to warto je zastosowac ponownie. to tyle. pozdrawiam. ps. podales przyklad treningu(link). musialbys troche wiecej poczytac na ten temat. czasem warto zastosowac nizszy przedzial powtorzen. lydki/triceps chyba nie czytales zbyt uwaznie. ...a z drugiej strony,w planie sa wazniejsze cwiczenia,nad ktorymi warto popracowac.

[...] Mam nadzieje że Wy, jako że już macie pewne doświadczenie w tych sprawach ocenicie i jeżeli są błedy pomożecie mi je poprawić. :) Oto plan: A Klatka piersiowa+ biceps+ triceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

dzien 1 Klatka/Biceps: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8/8 -rozpietki 10/10/10/10 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -myslałem jeszcze nad jakims cwiczeniem na modlitewniku, czekam na propozycje Dzien 2 Barki/Triceps [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]

[...] sztangi stojac (nadchwyt) Dzien 3 (barki) 3x6 wyciskanie sztangi zza glowy 3x6 wyciskanie sztangielek 3x6 wznosy sztangielek przodem 3x do bolu kaptury ze sztanga Dzien 4 (triceps) 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3x6 prostowanie ramienia (plecy pochylone prostowanie reki w [...]

[...] zregenerować się po treningu. Rozpisuj jakoś treningi, popatrz jak to jest w innych dziennikach. MOJ FBW A *klatka skos 3serie x 8-10pow *bary wyciskanie sztangi 2s *triceps francuz 2s *plery MC 2s Drazek 2s *nogi przysiady 2s wspiętki 2s *bajceps uginanie ramion ze sztangą STOJĄC 2s B *klatka wyciskanie hantli płasko 3s [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 +25kg x 6 + dropset +10kg x 15 2a. Podciąganie sztangi do mostka 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 30 x 15 30 x 15 33 x 12 [...]

[...] do brody - 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3x12 wtorek: odpoczynek środa: klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi w siadzie - 3x12 czwartek: odpoczynek piątek: nogi - przysiady ze sztangą na karku - 3x12 ramiona - unoszenie sztangielek bokiem - [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 PODSUMOWANIE Wymiary było/masa/jakość: Wzrost: 174cm Waga: 86kg/92,5kg/88,5kg Kark: 40cm/42cm/41cm Klatka napięta: 115cm bez pomiaru zawsze inaczej wychodzi hehe Ramię: 39cm/42cm/41,5cm Talia: 85cm/89cm/86cm Pas: 88cm/92cm/89cm Udo: 63cm/68cm/66cm Łydka: 40cm/42cm/41,5cm Zdjęcia(1-poczatek, 2-masa, 3-masa [...]

[...] 1. "Poniedziałek: -3 ćw na klate ,2 cw na plecy Wtorek: SUPERSERIE !! (krótkie wyjaśnienie: i tutaj można się sprzeczać gdyż dzień po klatce i barkach następuje triceps no ale wszystko dobrze idzie i sie nie sprzecza gdyż są to superserie :) -2 ćw na biceps , 2 ćw na triceps Sroda: Czwartek: -To co we wtorek Piątek: -to co w [...]

[...] odnosnie dyskusji nt. cwiczen na ramiona. posluze sie fragmentem maila; pytanie uzytkownika: "1. W tym planie brak jest ćwiczeń na biceps, triceps. Czy te partie będą rozwijały się proporcjonalnie do reszty ciała, czy warto było by jednak je troszkę pomęczyć? ' moja odp. : ad.1 "(imie),musisz sobie zdac [...]

Trochę tego planu nie ogarniam, jak można ćwiczyć bez ćwiczeń na biceps i triceps, nie chcę zaniedbywać tych mięśni. I jak mam obliczyć te ciężary do tych wszystkich rozgrzewek i normalnego już treningu. Zmieniony przez - Thug95 w dniu 2011-04-27 20:49:33