triceps

[...] ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

[...] mnie najlepsze rezultaty dało wyciskanie sztangi na płasko, wyciskanie na barki stojąc z przed klatki, przysiady, wspięcia na palce, prostowanie ramion na wyciągu górnym (triceps) jesli chodzi o biceps to będzie chyba uginanie ramion sposobem młotkowym. Podczas treningu nigdy bym nie zrezygnował z dobrej rozgrzewki oraz wstępnego rozciągania. [...]

[...] kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. O dziwo to właśnie FBW jest dla mnie treningiem monotonnym, szybko się nim nudzę. Osobiście uważam, że ten trening który przedstawił nam [...]

[...] zwolennikiem dźwigania tylko na jedno powtórzenie (prócz klaty). DZIWNE! jest to że na klatę bierze więcej niż na martwy! (swoją drogą, przy takich liczbach na klatę, jego triceps jest MOOOOOOOCNY). Dodam jeszcze że gdyby przy takich ciężarach dodał koksy, to jego klata byłaby cztery razy większa niż obecnie. Widziałem większe klaty (po koksie [...]

[...] podstawki (czyli opuszczanie tylko do kolan). PYTANIE: CO MYŚLICIE O UMIESZCZENIU MARTWEGO MIĘDZY ŁAWKĄ A WZNOSAMI W MOIM TRENINGU? fajnie by było dać odpoczynku górze i tricepsowi trochę, ale nie wiem co z kręgosłupem wtedy... sztangielka uchwytem młotowym na bica 3x8 na pierwszym treningu mam drążek więc tutaj będę mógł spokojnie [...]

[...] To się niestety mści w dłuższej perspektywie czasu. KOntuzje pojawiają się najczęściej przy zdejmowaniu i odkłądaniu sztangi ze stojaków przy wyciskaniau na klatkę, barki, triceps, przy zarzucaniau sztangielek do wyciskania na barki i innych tego typu ćwiczeniach. Moja rada - bardzo skrupulatna rozgrzewka tej części ciała - i to przed każym [...]

[...] pierwsza opcja Co o drugiej czesci twojej wypowiedzi to drugi plan jest lepszy!!! Szczegolnie jak zalezy ci an sile w trojboju. Wyrzucilbym wogole :biceps, triceps, łydki. Jak jestes zaawansowany (a mysle ze jestes). Ewentualnie na triceps wez francuskie stojac, a na bica sztanga lamana stojac to w miare angazuje tez inne [...]

Pompki na poręczach nie będą zbyt słabe na klatkę? Próbowałem nieraz tego, szczerze czułem mocno triceps, klatki prawie wcale. Może lepiej będzie jednak zrobić ją na tych skosach i dorzucić pompki na poręczach jako angażujące triceps? Jak znam swoje ciało, coś takiego bardziej by się raczej sprawdziło...

A teraz chociaż mi się jakoś wydaje że za mało :) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 1s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1s -unoszenie ramion na boki 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1s Plecy: [...]

Czyli ten plan już powinien być dobry. Jeszcze zobaczę jak to z tymi bicepsami i tricepsami kilka razy zrobię ten plan jeżeli już będzie dobry a jeżeli będzie ciężko właśnie z tricepsami i bicepsami no to wtedy podzielę tak jak mówiłeś jedno w A drugie w B :D Aha i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mam na przykład 3 serie w klatce piersiowej to [...]

[...] kg Wyciskanie hantelek stojąc ( 3 serie po 8 powtórzeń)ciezar 22kg Wyciskanie sztangi na "modlitewniku" siedząc ( 3 serie po 8 powtórzeń) ciezar 20kg Środa Plecy , triceps Plecy Ściąganie drążka na wyciągu pionowym szerokim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) cieżar na "szóstce" nie wiem ile to dokładnie Ściąganie drążka na [...]

Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

TRENING: FBW A 1. MC 3s (26kg) 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą miedzy nogami 3s (26kg) *łydki - wspięcia na palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s [...]

TYDZIEN I CKD (23-30.01.2011) waga: 66,1 ---> 64,5 pas: 74 ---> 72 cm Niedziela 23.01 bcaa + kawa --> 30' aerobow na czczo I. jajko x2 mięso wieprzowe 50g 19/19/0 II. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 III. schab gotowany 125g oliwa 10g 14/15/0 IV. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 V. wieprzowina 125g 15/21/0 VI. wieprzowina [...]

3 dni - Plan treningu Idzień klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu IIdzień: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]

[...] tutaj daj ćw nr 1(czyli uginanie ramion na przemian z supincja nadgarstka 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 4s 2) Wioslowanie hantlą 3x12 wiosłowanie sztangą 4s w opadzie tułowia 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]

[...] przedramion ze sztangą z podchwytem stojąc 3x Uginanie przedramion sposobem "o kolanko" 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku Środa : Plecy + triceps 1.Plecy 3x martwy ciąg 3x podciąganie się na drążku minimum 6 powtórzeń 3x wiosłowanie sztangą 2.Triceps 3x wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x [...]

[...] kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] jestem !! po treningu trwał ok 1 godz. :) była rozgrzewka i było rozciąganie na końcu !:) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 20x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 20x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 20x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 20x2 5.wznosy z opadu (dolna [...]

A: Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangi żołnierskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2s B: Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: mc 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangielek żołnierskie 2s [...]