triceps

cześć chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ćwicze 6 razy w tygodniu poniedziałek klatka biceps wtorek triceps plecy środa nogi przedramie barki czwartek biceps klatka piątek triceps plecy sobota robie ćwiczenia z dnia w którym niemogłem być na tygodniu a jeśli byłem to ćwicze klatke i biceps Brzuch ćwicze najczęściej pół godzinny [...]

Cześć wszystkim jestem początkującym "kulturystą" i chciałbym sie spytać czy mój plan treningowy jest dobry. Poniedziałek Klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda Klatka+barki Czwartek Plecy+biceps Piatek Klatka+triceps Sobota Nogi+brzuch+barki

Poniedziałek Mięśnie obręczy barkowej: -stojąc, wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę (1x10); 3x10 -stojąc, wzniosy ramion ze sztangielkami przodem w górę (1x10); 3x10 Czworoboczne: -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (1x10); 4x10 Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie (1x10); 4x10 Czworogłowy uda: -siedząc na maszynie, wyprosty [...]

[...] robić od chwili, gdy startuje aż do zakończenia kariery zawodniczej. Podobnie jest z następnymi ćwiczeniami: unoszenie sztangi, wyciskanie zza karku(francuskie-triceps), wspięcia na palce, skłony. Z tych ćwiczeń nie wolno zrezygnować. Ćwiczenia podstawoweoddziaływują wprost na mięśnie, można się na nich lepiej skoncentrować. [...]

Kilka miesięcy temu ważyłem ponad 82kg przy wzroście 173cm. Dużo ćwiczyłem na siłowni i robiłem dużo aerobów - bieganie z rana. Teraz ważę 65kg. W sumie jest ok. Denerwuje mnie fakt że najwięcej tłuszczu mam w pośladkach. Jeszcze go tam dużo zostało. W brzuchu prawie nie mam. Jest to chyba cecha genetyczna, ponieważ zauważyłem, że u mnie w [...]

[...] a szczególnie w kulturystyce przynosi to efekty. A więc jestem wytrwały i jeszcze raz proszę o pomoc. Mam 17 lat, mierzę 188cm, ważę ok.95 kg, mam 37cm w bicepsie, 36 w tricepsie, ok. 116 w klatce piersiowej, 95 w pasie. Teraz jestem w cyklu rzeźby, ćwiczyłem przez 6 tygodni następującym treningiem, w czym przez 4 tygodnie brałem jedną [...]

BO DLAMNIE OSOBISCIE LEPRZA JEST TAKA ROZPISKA ZE ROZPISUJE SOBIE TYLKO KTÓREGO DNIA (1,2,3) TRENUJE JAKIE MIESNIE NP. BARKI, TRICEPS I TEGO DNIA CWICZE CWICZENIAMI KTORE ZNAM I NA KTORE AKURAT MAM OCHOTE (bez zadnego takiego ze jakies wybieram najlzejsze tylko se robie przynajmniej 4 cwiczenia na barki 1 cw. w 4 seriach i 12 powt. ) CZY TAKA [...]

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

[...] wznosy tułowia w opadzie 3s. max 2min skłony na maszynie 5s. 20*/4x12-15 1min skłony na ławce skośnej 4s. max 1min twister 3s. 50-100x 1min czwartek biceps,triceps,przedramie wyciskanie sztangi wąsko 4s. 20*/3x12-15 2min uginania ze sztangą łamaną 4s. 20*/3x12-15 1min pompki 4s. 20*/3x12-15 1-2min uginania młotkowe 3s. [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4x8 50 55 60 65 kg 3) Wyciskanie na maszynie 4x8 35 40 45 50 kg 4) Rozpiętki 4x8 Wtorek: - bicpes and triceps 1) Uginanię rąk ze sztangą 4x8 2) Uginanie rąk ze sztangielkami siedząc 4x8 3) Łamaniec na modlitewniku 4x8 4) Uginanie rąk na wyciągu [...]

[...] w szerokim uchwycie 3xmax sciaganie wyciagu gurnego 12-10-8 przyciaganie wyciagu dolnego 12-10-8 tu bym najbardziej prosil o skorygowanie tego planu triceps wyciskanie francuskie chantelki oburacz 2x8 wyciag na triceps 12-10-8-8 jak mam sily to jeszcze sztanga do czola 12-10 piatek barki [...]

[...] 15p/10p/8p/8p Uginanie na dwugłowe uda 12p/12p/12p Brzuszki MAX/MAX/MAX/MAX Unoszenie nóg w zwisie na drążku MAX/MAX/MAX/MAX Piątek (Klatka, triceps) Wyciskanie płasko Roz.12p/Roz.12p/10p/8p/6p Wyciskanie skos 12p/10p/8p/6p Rozpiętki poziomo 12p/12p/12p Pompki na triceps 12p/12p/MAX/MAX Francuskie w [...]

[...] wyprostowanych ramionach idzie w dół za kark. Łokcie trzymajmy równolegle (blisko głowy). Z dołu prostujmy do góry, ruch wykonują tylko przedramiona. Ćwiczenie to angażuje triceps na całej długości. Można ćwiczenie to wykonywać z krzywym (łamanym) gryfem. Wykonajmy 5 serii po 12 powtórzeń. OPRACOWAŁ(ORYGINAŁ)STEFAN POLIS [...]

[...] won't permit the space to explain all that was measured and analyzed so I'm going to give you the conclusions. These exercises will add the most muscle to your biceps, triceps and forearms. Guaranteed. Seated Biceps Curl: Sit on a bench and rest a barbell in your lap. Take a shoulder-width underhand grip on the bar and curl it upward [...]

Chcę zwiększyć masę i potrzebuje pomocy. proszę ocenić moje tręninig , jeśli jest coś źle poprawić. Mam pytanko : czy klatke można ćwiczyć 2x w tygodniu ZA KRYTYKĘ DZIĘKUJE!!!!!!!!!!!!! PLAN ĆWICZEŃ CYKL 1 1 DZIEŃ KLATA:-Wyciskanie na laweczce poziomej 5x12,10,8,8,50-Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8 -Rozpietki 3x10 TRICEPS-Francuskie [...]

[...] cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), Pon : klata, triceps, brzuch Wt : grzbiet, barki, biceps Sr - ------------ Czw : klata, triceps, brzuch Pt : grzbiet, barki, biceps Sb - nogi Ndz - --------------- Wiem, ze to był bład, [...]

[...] wylewal sie za spodnie i pojawila sie tzw skorka pomaranczowa.Postanowilem sie wzisac za siebie.Wtedy lapka krecila sie lekko ponad 43wyciskanie w waskim uchwycie na triceps okolo 100 kilo.Zastosowalem metode okolo 150 gram wegli na dzien i co ciekawe nie 3 a 2 gramy a czasem nie zawsze bialka na kilogram masy ciala.Sila wzrosla do 110 [...]

[...] oprocz rak bede przez 4 tygodnie robil tak samo tylko rece beda sie zmienialy poniewaz w drugim tyg bedzie tak: Superseria 1: Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Superseria 2: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 a w trzecim tak: Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku [...]

[...] skłony w leżeniu płasko z kocentracją ręce u góry 6 x 12-15 -------------------------------------------------------------------------- 2 dzień (przeważnie wtorek) Plecy , triceps, łydki Plecy Wiosłowanie sztangą łamaną (mało miejsca na prostą)do brzucha 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Podciąganie drążka [...]

[...] na siedząco i czworogłowy uda wszystko 3x8 wtorek: grzbiet i biceps, na biceps dwa cwiczenia 4 i 3 serie, na plecy 3 ćwiczenia każde po 3 serie czwartek: klatka barki triceps: klatka:wyciskanie poziome 4x6, skos do dołu3x6, skos do góry 3x6 braki dwa ćwiczenia każde po 8 , triceps też po dwa ćwiczenia po 8 jeśli ktos wie co z tym mam [...]