triceps

[...] nie wiem tez czy po 1 serii wystarczy, korci mnie, zeby dolozyc jedna serie na sciaganie drazka, bo z najszerszym u mnie nie jest jakos specjalnie dobrze -- jeżeli bicepsy i tricepsy nie są twoim głównym priorytetem i nie bedziesz chciał (moze zajsć taka potrzeba) przez "odciążać" inne partie to daj je po plecach i klatce- taka moja [...]

[...] trening i wkoncu zaczac cwiczyc regularnie(waze 60 kg 182 cm wzrostu 17 lat).Mam ulozony plan treningowy taki poniedzialek barki+brzuch Sroda grzbiet+biceps Piatek klata+triceps+brzuch To mi pomogli ulozyc goscie z czata na onecie w pokoju silownia, wlasnie na tym czacie niedawno gadalem z gosciem mowill ze jest zawodowcem i wogole(niewiem [...]

[...] 3*10 cwiczenie na maszynie polegajace na wypychanie ciezary uchwytem mlotkowym(niestety neiznam nazwy w atlasie tego niema) 1*6 3*10 prostowanie ramienia ze sztangielka na triceps mam 4cwiczenia... wszedzie pisze ze max 3... niewiem ktore usunac i dlaczego max to 3;) sroda Plecy i Bic Ściąganie linki wyciągu za kark szeroki nachwytem 4x8 [...]

Wiesz radziłbym Ci zaczynać tydzień treningowy od największych prtii mięsniowych, np. w poniedziałek - klatka i biceps, środa - plecy i triceps piątek - barki i brzuch!! Nie wiem ile masz lat, ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie powoduje zmniejszenie wzrostu ciała tzn. nie bedziesz rósł tak jak [...]

no tak, tylko, ze wlasciwe super serie polegaja na tym, ze robisz serie np sztanga na biceps, odkladasz i od razu robisz serie na triceps samo przeplatanie cwiczen to chyba nie sa super serie no nic dzieki za all

Aha, czy duże znaczenie ma okres SD, jeżeli podczas obecnego cyklu w zasadzie w ogóle nie mam zakwasów? *TO JEDNA Z PODSTAW HST Jestem powiedzmy średnio zaawansowany, z reguły wykonywałem ok 12 serii na grupę, więc zgodnie z teorią powinienem robić 4 serie na dużą grupę w każdym dniu treningowym. *ZALEŻY OD STAŻU. CZY ROBIŁEŚ WCZEŚNIEJ HST? CZY [...]

[...] tygodnia gdyż to jest umowne ,ważny jest system przed dużą grupą wolny dzień ,dni tygodnia są w planie dla lepszego zobrazowania ,a gdybym napisał: plecy-biceps wolne klata-triceps brzuch nogi wolne barki-przedramie wolne to to jest ten sam plan czy nie ? 3...ale jeżeli mniej niż 20 to nie radziłbym ćwiczyć na nogi, poniewaz to ćwiczenie [...]

wiem ze jest pelno ale chcialbym wasza opinie na ten temat usllyszec chce niedllugo zaczac trening dzielony i ki sie zdaje ze mam za malo razy biceps i triceps, nie wiem jak brzuch

siema max 3 ćwiczenia zalezy od ilości serii jak na początkującego radze dać na triceps 6-9 serii a to dletego ze jest to mała partia i nie wymaga takiej ilości serii poza tym triceps pracuje przy wyciskaniu na kalte i tesh wtedy jest trenowany a jeśli bedziesz dalej robił 16 serii na niego to szybko go przetrenujesz:) narazie koniec bo musze do [...]

[...] 6 6 10(12 10 8 8 12) przyciaganie linki wyciagu do brzucha 3X8-10 przyciaganie gornego wyciagu do karku 3X8-10 martwy ciag 10 8 6 6 brzuch: 3-4 serie spiec po 30 ruchow triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 8 10 francuskie wyciskanie lezac 10 8 8 8 prostowanie rak na wyciagu 3X12 lub francuskie wyciskanie lezac 10 8 6 6 prostowanie [...]

[...] sztanga w opadzie podciaganie linki wyciagu do brzucha jednoracz naprzemian Przedramiona: zwijanie drazka ze sznurkiem zwijanie nadgarstkow podchwytem lub nachwytem Biceps triceps 4 dzien: modlitewnik sztanga lamana sciaganie drazka na wyciagu nachwytem lub pompki na lawkach uginania z hantlami na skosie mlotkowym naprzemian wyciskanie [...]

..snooper chyba mówisz o treningu regneracyjnym !! przyda ci się także ! jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy proponooje coś takiego : ogólnie : .. liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiędzy seriami 30-60 sekund .. miedzy ćwiczeniami 2/3 min Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

chodze 3 razy w tygodniu na boks plus 2 razy w domu (silwonia:))tzn biceps, triceps plecy i klatka na lawce prostej (kazde cwiczenie 3 serie po 15 razy) KREATYNA dni trenigowe 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 5g rano 5g przed obiadem HMB trening i bez trningu -rano5g -poludnie5g -przed snem5g CARBO 50g po treningu myslicie ze dobrze mam [...]

[...] siłowni,ale za to 4 razy w tygodniu trenuje siatkówke wiec kondycja jest!Zwracam się z tym do Was bo wiem ze macie o tym pojęcie. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe

Witam. Chciałbym zebyscie ocenili mój plan ułozony przeze mnie. Ćwicze w domu, dysponuje hantlami i expanderem, mam 15 lat chodziłem na siłownie 3 miesiące a teraz własnie ćwicze w domu. A więc: Poniedziałek: Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16) uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16) Barki- [...]

strasznie dziwna masz ramowke. widze barki wlasciwie co trening. po za tym dodaj do klatki pompki z uniesionymi nogami - wtedy pracuje gorne partie, no i malo na triceps. Dodaj jeszcze powiedzmy pompki w podporze tylem. Wogole to ciut dziwne no ale troche pozmieniasz i bedzie good. poczekajmy na expetrtow

[...] o moim sposobie treningów? W zależości od cyklu robię inną liczę ruchów, ale zawsze na: klatkę, barki, grzbiet i nogi robię 16 serii (4 ćwiczenia po 4 serie), na biceps i triceps po 12 (3 razy 4). Ostatnio klatka 2 razy w tygodniu po 16 serii.... Mam staż 5 letni! A może to za dużo? Czy może to być też powodem stagnacji? Z drugiej strony u [...]

Poniedziałek (klatka, triceps) Serie Powtórzenia KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 12 10 8 8 - wyciskanie sztangielek z obrotem 4 10 - rozpiętki ze sztangielkami 4 12 TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - wyciskanie jednej sztangielki [...]

Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]