triceps

Pod natchnieniem dziennika Wzorka, zrobiłem klatę ciężej niż planowane. O dziwo (a może nie, ale o tym za tydzień, żeby nie zapeszać)ławka lekko i żwawo. Fronty jak zwykle, czyli w nogach regeneracyjnie na barkach miazga:-{ Tricepsy trochę przybetonowało ;-) Fronty: 6x20,40,60,80,3x3x100 Ławka: 3x3x120 i z procą 8x120 Wyciskanie nad głowę siedząc: [...]

[...] cisnąć do bólu @@-) Żyję i ćwiczę, na wariata wszystko. Dzisiaj na przykład rozgrzewkowo konkurs na ogórasa a potem wszystkie, serio, wszystkie maszyny i wyciągi na barki,triceps i biceps. Łapsk chyba jeszcze nigdy nie miałem tak spuchniętych, ociężałych i obolałych od razu po treningu. Ba, w trakcie treningu. Jakby nie ta miska to mógłbym [...]

Ależ mnie dzisiaj oblało, chyba tak jeszcze nie miałem a trening wcale nie był ciężki ani (tym bardziej) w garażu gorąco? Po treningu na sesję do psychologa. WL: 14x7x90kg,bonus(żeby dołączyć do klubu najsilniejszych klat w dziale ;-D ):3x4x115 jak szmata /-)_ Ściąganie fansa: 4x10 Rozpiętki na płaskiej: 4x8x24kg Triceps na wyciągu górnym ze [...]

PON. sztanga łamana (biceps) 4 serie po 20 razy, przedramię łapiąc sztangę nadchwytem mniejszy ciężar 4 serie po 20 razy, triceps opierając się rękami tyłem na np. krzesle i podnoszenie własnego ciężaru także 4 serie po 20razy ŚR. wyciskanie na klatke 4 serie po 20 razy, unoszenie sztangielek w pionie 4serie po 20razy, utrzymywanie sztangielek [...]

Byłbys zainteresowany 2 grupą akcji cyklicznej?: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=104892&x KLATA,TRICEPS,BRZUCH 1.Wyciskanie klasyczne 12/10/8/8 2.Wyciskanie skos gł. góra 12/10/8 3.Rozpiętki skos 3x12 6.Tric franc. 12/10/8 7.Triceps wyciąg 3x12 8.M.Brzucha 2 ćw Plecki bicepsy 4.Wyciąg górny uchwyt szeroko 12/10/8/8 [...]

pon-klata+bic 1klata a)wyciskanie na plaskiej sztanga 3po8/12 b)waski uchwytna plaskiej 3po8/10 c)przenosy hantla 3po8/10 d)rozp na plaskiej 3po12 2-BICEPS a)uginanie ramion ze sztanga 4po 8/10 b)uginanie ramion suplinacja nadgarstka 3po8/10 c)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3po8/10 WTOREK-Barki+Triceps 1-Barki a)wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: OHP – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3 serie Biceps: Uginanie ramion na sztandze łamanej – 3 serie (zobacz) Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie B [...]

[...] które męczysz dzień wcześniej. 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 8 progresjaTak jak pisał ronnie-ja bym tu widział coś ciężkiego, bo barki ci tak bardzo tricepsu nie powinny zamęczyć. daj wąski wycisk w wersji na triceps, albo pompki na poręczach w wersji na triceps. 2.prostowanie ramion na wyciągu 4x12 Ok, zakres powtórzeń [...]

Rozumiem o co CI chodzi :-) Poniedziałek: KLATKA+TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 12-10-10-8 4. „Butterfly” 10-10-10 TRICEPS: 5. Pompki na poręczach 12-10-10-8 [...]

Poniedziałek:Klatka, Triceps Klatka: - 4 serie na prostej - 4 serie skosu w górę lub dół kąt ok.. 45 stopni - 4 serie rozpiętek na prostej lub skosem w górę(najlepiej ok. 30 stopni) /ok wszędzie 12,10,8,6 powt Triceps: - 2 serie francuskiego 8,6 ale jakie francuskie leżąc ?? zrób 3 serie po 10 powt. [...]

21.03.16 pon Klatka+Triceps WL 60x8 90x6 100x6 110x3 115x1 Wyciskanie na barki 8x44 8x48 8x52 WL skos dodatni suwnica 8x60 6x65 6x70 6x75 Maszyna do wyciskania 8x20 6x25 6x30 6x35 6x40 4x45 Triceps Młotkie skośne leżąc 8x14 6x16 4x18 WL Chwyt Wąski 1/2 ruchu 8x60 8x65 8x70 Prostowanie na wyciągu 8 x max 8x max+ 10 8x max+ 15

13.04 środa Plecy Triceps MC 8x70kg 8x100 6x120 4x140 1x160 ! Ściąganie drążka do klatki 8x70 8x80 8x90 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 8xmax 8xmax+10kg 6xmax+20 Prostowanie ramion za głowę na wyciagu 8x6 8x7 8x8 Prostowanie ramion leżąc hantla 8x6kg 8x8 8x10

20.04 Środa Plecy Triceps MC 10x70kg 8x100 6x130 4x150 Ściąganie drążka 10x70 8x80 6x90 Wioślarz wąsko do srodka klatki 10x70 8x80 6x90 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu do dołu 10 x max 8x max +10 8x max +20 WL wąsko suwnica 20x50kg 18x55 16x50 Młotki leżąc 10x10kg 8x16 6x18

27.04 Czwartek Plecy Triceps Podciągania 6,6,6 MC 8x60 8x100 6x120 6x140 Wiosło łamaną 20x20 15x30 10x35 Triceps WL wąsko na suwnicy 15x50 15x55 15x60 Ściąganie linek do dołu 8x max 8x max + 10 8x max + 15 Młotki leżąc 8x10kg 8x12 8x14

Najpierw rób triceps pozniej biceps, bo triceps jest wiekszy.

..... wstałam.... Obli drwal to na co dokładnie? Myślałam, że na skośne brzucha...? Czuję dolne brzucha, one mają mało wspólnego z pływaniem jednak, bo reszta brzucha OK, a przecież do tej pory nie był ćwiczony i czworogłowe (szczególnie przy siadaniu i wstawaniu) oraz triceps Poza tym boli mnie gardło i leci mi z nosa... Miłego dnia

[...] 3x12x35kg * suwnica 3x12x105kg * wyprosty 3x12x6 klepka Wszystko w seriach, między seriami półtorej minuty na rowerze, między gigantami 3 minuty rozciągania... * biceps/triceps z wyciągami - 3x12 brak oznaczeń * T-bar 15kg/rozpiętki maszyna - 3x12 * wyciskanie na skosie 20kg/przyciąganie wyciągu do klatki - 3x12 * wyciskanie siedząc 20kg [...]

dlaczego nogi na końcu???? nie potrzebne rozpięki daj wyciskanie 3s.daj na barki wyciskanie stojąc z przodu 2s. na triceps za dużo 2serie wystarczą. na plecy daj drążek/wiosło2s i coś na prostowniki2s. na biceps 2s.nogi przysiady 2s i coś na dwugłowe ud2s.same podstawowe ćwiczenia. pewnie korzystałeś z tego [...]

We wielu miejscach czytałem, że pompki na poręczach, które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na [...]

We wielu miejscach czytałem, że pompki na poręczach, które wzmacniają głównie triceps (i nie tylko), są pomocne w wyciskaniu na płaskiej. Nie wiem ile w tym prawdy ale odkąd zacząłem je regularnie robić, dokładając dodatkowe obciążenie na pasku, moja siła w wyciskaniu leżąc znacznie się zwiększyła. Długi czas był problem z dokładaniem ciężaru na [...]