triceps

1 od lewej najlepszy. Ja dzisiaj sobie peirdolnę klatka, triceps, brzuchol \-) chodzić nie mogę, ale rękami machać tak

[...] - Plecy Podciąganie na dr. szerokim nach. 4x po 6-12 MC x6 po 6p Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x po 6-10 LUB Wiosłowanie hantlą 6x po 8 Środa off Czwartek -biceps,triceps + (barki) Unoszenie hantli 4x 12p Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z [...]

bez wstępnego zmęczenia na nogi, wykroki ze 4 serie, żuraw na dwugłowe, do tego np. zbieranie grzybków... na ręce pierwsza wersja raczej, z tym, że drugie ćwiczenie zamień kolejnością z trzecim, no i mam nadzieję, ze barki w kolejności robisz przed rękoma...

ale nie zauważyłas , że takie skoki wagi to potrafią być normalne? to bez sensu reagowac przycinaniem ww na każde wahnięcie przy swoim poziomie BF powinnas starać sie być bardziej powściagliwa i jeżeli nie planujesz startów jednak luzwoac trochę z liczeniem i dac sobie tez dni odpoczynku od jedzenia Nie ważę się jakoś często. Wskoczyłam na wagę [...]

nie jest zle jednak pompki na poręczach działaja raczej na triceps a nie na klatke.

pompki na poręczach mogą być ćwiczeniem zarówno na klatę jak i na triceps. Kwestia odpowiedniego wykonywania ćwiczenia Plan mógłby być lepszy. Nie jestem zwolennikiem splitów raz na tydzień w domu przy ograniczonym sprzęcie, bo ciężko wykorzystac potencjał tego planu w takich warunkach. Polecałbym coś z większą czestotliwości,ą ćwiczonej partii w [...]

[...] bo to 1 dzień redu po 8 dniowym cheacie, więc organizm nie będzie płakał po tej stracie :-)) Trening 10:30 orlik Ch**owo, bo po 20 minutach skręciłem kostkę 14:30 klatka+triceps+przedramię+brzuch 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (12x17kg, 10x22kg, [...]

Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

Triceps biceps Pompki na poręczach Rampa 6 + regres wszystko z cc %-) 6x /6x10kg /6x20 /6x30 /6x40 /6x50 /4x60 +reg: 25 x cc jw / 8x20 /6x30 /6x40 /6x50 /5x60 +reg: 28 x cc Prostowanie ramion na wyciągu chwyt V 10-8 11x30 /10x35 /8x40 /8x45 z czego 3oszukane A) Francus z hantlami oburącz na łąwce 45 st 3 x 12 x 8kg B) Franc podchwytem na poziomej [...]

Poszedł bym raczej standardową drogą nie ma co udziwniać na początku Poniedziałek - klatka triceps Wtorek - Plecy biceps Środa - wolne Czwartek - barki Piątek - Nogi Ćwiczeń jest tyle że na każdym treningu można je zmieniać żeby sobie urozmaicić treningi, nie robił bym też wszystkich ćwiczeń z progresją ciężaru, brzuch można dołączyć do każdego [...]

Klata + triceps, teraz piekę ziemnioki

Dzisiaj klatka + triceps

[...] 2.Spięcia 4xmax lub kółko 3x8 Dzień II – Klatka: 1.Wyciskanie płasko 4x 10,8,6,4 2. Skos hantlami 4x10-8 3.Pompki na poręczach 2xmax 4.Rozpiętki 2x10 Dzień IV – Biceps + triceps 1.Uginanie ze sztangą 4x10-8-6-4 2.Uginanie z supinacją 3x8 3.Modlitewnik 2x8 1.Wyciskanie Francuskie 4x10-4 2. Francuz jednorącz 3x8 3.Prostowanie na wyciągu 2x10 [...]

19 sierpień 2014 Trening : Klatka-triceps-bok barków-kaptur Aeroby : 21 minut po treningu, 4 minuty interwałów wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-3 (100x5, 110x5, 120x3, 135x2+110x2+50x4) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-6 wyciskanie na smithie skos dodatni + rozpiętki ujemny skos 2x7+7 wyciskanie na smithie skos ujemny + rozpiętki [...]

[...] mam pomierzone na ten moment. Bardzo chciałbym zrobić tą masę z podziałem na priorytety, mogę powiedzieć, że klatka mi dobrze rośnie, z barkami też nie mam problemu, triceps jest duży a biceps trochę mniejszy, uda dobrze się rozwijają, łydka trochę odstaje, kaptury rosną mi praktycznie same. Możecie mi jakoś pomóc z tym priorytetem, czy [...]

[...] serek wiejski, chleb żytni - obiad kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni - kolacja kurczak z piekarnika we własnej marynacie, chleb żytni Trening Plecy i triceps - podciąganie na drążku z przeciwwagą 4x - przyciąganie linki do klaty w siadzie płaskim 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark siedząc 4x - wiosłowanie [...]

[...] bark bierze udział, dlatego myślę, że dobrze by było robić je z klatką, jednak, jeżeli zależy ci na dużych barkach, lub wykonywaniu ich na pełnej mocy, to możesz robić je z tricepsem, wykonywałem obydwa schematy, jednakże ja nie mam problemów z robieniem barków po klatce, natomiast, jeżeli chcesz robić pierwszy triceps a potem barki, to myślę, [...]

[...] 12 - wspięcia na palce stojąc 12 12 12 12 środa klatka - wyciskanie płasko 10 8 6 6 - wyciskanie sztangielek na skosie 12 12 10 10 - pompki na poręczach 12 12 10 10 triceps wyciskanie wąsko 10 8 8 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10 8 8 8 czwartek plecy - martwy ciąg 10 8 6 6 - drążek 10 8 8 6 - wiosłowanie hantlą 10 8 8 [...]

Witam.Oto mój plan: Poniedziałek: Klatka Piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12<10<8<6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej:12<10<8<6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:12<10<8 Rozpiętki:3x12 Triceps Wyciskanie francuskie:12<10<8<8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia:3x10 Pompki w podporze tyłem:3x8 Środa: Plecy Wiosłowanie [...]

[...] 4x10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 2kgx12/3kgx12/2kgx12 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 3x15x25kg 1. Hehe, na początku pomyślałam, że to niemożliwe, żeby ta sztanga ważyła 20 kg, musi mieć co najmniej 25! ;-) 2 i 3 - ok, w ostatniej serii trochę mi [...]