triceps

Klata: wyciskanie plasko wyciskanie na skosie rozpietki Biceps: Uginanie ramion stojac ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie [...]

Wlasnie kwestii sily ciezko mi sie wypowiedziec, postaram sie to zobrazowac na przykladnie klatki a mianowicie - 23.08 wy***alem rekord na klate 110kg(mimo ze wiedzialem ze mam przepukline i tak na silownie chodzilem - po***any jestem wiem ) nastepnie 26.08 mialem operacje potem 2 miesiace bez jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej od czasu do czasu [...]

Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej Wyciskanie szntagi na skosie Brama lub rozpietki Triceps: Francuz lezac Wyciag Franzuz siedzac/dipsy Plecy: MC Drazek Wioslo Biceps: Uginiane ramion ze sztanga Uginanie ramienia z hantlem Maszyna jakas albo modlitewnik Nogi: przysiady wyprosty nog suwinica mc proste nogi/ cos na 2 glowe barki: wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 10 8 3)wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 10 8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 8 10 2)Wyciskanie francuskie siedząc 12 10 8 Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 12 10 8 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną [...]

[...] od ławeczki płaskiej jesteś placek i wyciskasz prawie nicwięc musisz po pierwsze zwiększać siłę ,a na koniec nie żadna brama tylko linki biceps 2 podstawowe ćwiczenia,triceps 2 podstawowe i jedno uzupełniające z dużą ilością ruchów każde w innej płaszczyznie żeby pobudzi wszystkie 3 głowy reszta jest ok stosuj po 1-2 serie rozgrzewkowe i 2 [...]

Rozpisz to na: pon: klatka i biceps; śr: plecy i triceps; pt: nogi i barki;

Klata 1)wyciskanie sztangi płasko 3x 2)wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3x 3)rozpiętki na płasko 3x Triceps 1)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 2)Wyciskanie francuskie siedząc 3x 3)Zginanie hantli za glowe 3x Środa Plecy 1)Przyciąganie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 2)Wiosłowanie sztanga trzymaną nachwytem 3x 3 martwy ciag 3x Biceps [...]

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

[...] W 59% 627g 250kcal T 25% 116g 104kcal 2) kolejna sprawa trening myślę ze lepiej postawić na 3 razy w tygodniu zamiast 4 razy na to przyjdzie czas Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [...]

Biceps i triceps troche przeładowany jak na 4 miechy stazu rób po 3s na każde ćwiczenie.I zdecydowanie przedramie też za dużo

Nogi - przysiady 40kg/12 50kg/10 70kg/6 plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 42kg/12 50kg/10 60/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 27kg/12 42kg/8 triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 12kg/12 12kg/12 jezu przy poprzedniej wpisce dałem 60 kg siad a było 70 .. dzisiaj szło dobrze klatka już 60 kg x 6 [...]

chcesz ćwiczyć FBW ? układaj plan od największych do najmniejszych partii czyli: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps na duże partię po 3 serie na małe po 2 serie weź sobie np. plan który podał Georgu w swoim arcie

[...] 3 x 8-10 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie piatek przysiad 5 x 5 a zamiast przysiadów PRZYSIADY WYKROCZNE: 12,10,8,6 suwnica/wykroki (wybierz) 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 10-12 prostowanie 4 x 10-12 wspięcia 4, 5 serii po 15-20 powt. z progresja triceps wąski wycisk 4 x 6-8 francuz leżąc 3 x 8-10 co o tym sadzicie na silke 3 razy w tyg

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne/ wyciskanie francuske 2s

troche za dużo seryjek dałeś ;) ja na klate wale 3, biceps 2, triceps 2, z tym że na klate 1 seria rozgrzewkowa

Tydzień 1 Power Tempo: 4/0/x (właśnie... o co kaman? ) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x 5 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2 x 5 Triceps: -wyciskanie wąsko 3 x 5 -francuz 2 x 5 -młotki na trica 2 x 5 Środa: Plecy: -wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5 -wiosło sztangą 3 x 5 -mc 2 x 5 [...]

Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia.

Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy Tydzień 2 Tempo: 2/1/2 Poniedziałek: Klatka -wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o [...]

"Ja bym dal split partia wx w tygodniu i tak w poniedziałek i czwartek klatka nogi triceps biceps a we wtorek i piątek barki plecy przedramiona brzuch. Reszta dni wolna. i Na każdą partię najwyżej dwa ćwiczenia. " mogłbys to bardziej rozwinąć? pon - ktore partie wt - ktore partie Itd. Ile cwiczeń ile seri i po ile powturzen

klatka, nogi, triceps, biceps, barki, plecy, przedramiona, brzuch, powiedz mi ile cwiczen na każda partie ile seri i ile powturzen