triceps

[...] 4b. Sciaganie drazka na prostych rekach 4x12 31 31 5. Allahy 3x15 45 45 1. Troche zalamka. Wydaje mi sie ze to wina pospinanych miesni w tych okolicach- i barki spiete i triceps po pompkach... zaniedbalam rozciaganie. Takze postaram sie tego dopilnowac i zobaczymy czy pomoze 2. Tu juz bylam nastawiona na porazke, po serii rozgrzewkowej [...]

Tak, to to samo co chyba Nene ostatnio wklejala pod nazwa "narciarz". Raczej glownie najszersze pracuja, na pewno tez triceps i stabilizacyjne plus dopinam lopatki, wiec w sumie cale plecy. Ruch wlasciwie dosc podobny, tyle ze stojac, szerzej rece i wiekszy zakres ruchu, bo sciagam drazek do bioder, a hantla tylko na wysokosc klatki przenosisz

[...] jeszcze postanowilam trening pyknac :P I w sumie warto bylo bo wchodzil swietnie, ale przy podciaganiu w pewnym momencie cos nie tak zrobilam bo zaczal mnie bolec prawy triceps- twardy sie zrobil i juz do konca treningu czulam. Dzisiaj juz lepiej ale trening odpuszczam bo nie wyspalam sie, glowa mnie boli i ogolnie samopoczucie tragedia. [...]

[...] na górne partie w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z tych [...]

[...] na górne partie w przypadku takiego celu niepotrzebnie zmęczy Ci mięśnie i osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z tych [...]

niby jak najbardzeij :) chodz mowi sie o zroznicowaniu czyli ze dla kulturystycznego treningu poleca sie biceps triceps z kolejii dla treningu typowo siłowego juz triceps z klata jak i biceps z plecami :) wiec zalezy od tego na co chcesz nastawic trening

Jeśli mogę się wtrącić,to klatka jakby nie patrzeć nie jest grupą przeciwstawną do dwugłowego ramienia. mięśniem przeciwstawnym jest tu triceps, czyli trójgłowy;ale prawda, połączenie klatki z bicepsem nie powoduje zmęczenia w tym drugim. Jeśli robisz klatę z trójgłowym,to wykonuj max 3 ćwiczenia na triceps,wtedy go nie przepalisz. Co do techniki [...]

[...] -The Battle For The Olympia 1996 CD1 Bodybuilding -The Battle For The Olympia 1998 CD2 Bodybuilding video of Jay Cutler Bodybuilding-Mulher UT3 BRAM 1 denise masino triceps muscle workout (1) Dorian Yates - Blood And guts DVD sample Mariusz Pudzianowski Ernie Taylor2001 71 FeMale BodyBuilding - Babe Flexes Muscles FeMale [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

hej czyli to znaczy ze moge robic spilta: pon klata barki triceps wt off sr plecy nogi biceps czw off pt klata barki triceps sob plecy biceps a co to ieg interwalowy?:P sa jakies typowe cwiczenia bokserskie na silce?:P i ile razy w tyg biegac?:P

Ułozyłem sobie plan FBW całą noc wczoraj układałem A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH3 [...]

A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie uginanie NÓG W leżeniu :3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy "MARTWY CIĄG" 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA po 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 Barki .Wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps .WYCISKANIE [...]

klatka+plecy+barki/biceps+triceps+przedramie klatka+biceps/plecy+triceps/barki+nogi

Pondziedzialek klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na plasko 3seri po 8 pow. wyciskanie sztangi lezac na lawce skośnej w dół 3serie po 8 pow. wyciskanie sztanki na lawce skonsej do góry po 3 serie po 8 pow. rozpietki 3 serie po 8 pow Triceps: wyciskanie sztanki lamanej po francusku lezac 3 serie po 8 sciagnanie linki w doł na [...]

Wpiska z treningu 22.10.09 KLATKA+TRICEPS Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 z progresją ciężaru Wyciskanie hantli na płaskiej 4 po 8 Pompki na poręczach 3 s (20 ,18,11) z obciążeniem ok 10kg Wyciskanie sztangi w wąskim na płaskiej 4 s po 8 wyciskanie francuskie leżąc 4 s po 10 23.10.08 NOGI Przysiady ze sztangą z przodu 4 s po 6-8 [...]

03.11.09 TRICEPS pompki na poręczach z obciążeniem (ok 10kg) 16,14,12 powtórzeń francuskie wyciskanie leżąc na łamanej 4x12 prostowanie na wyciągu 4x12(mamy pospawali na wycią nawet plecy można będe robić) BICEPS unoszenie ramion chwyt młotkowy 3x12 modlitewnik z gryfem łamanym 4x10 21 x3 Kreatyna Inko działa i to lepiej niż przypuszczalem z [...]

Trening 09.11.09 BICEPS+TRICEPS Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 --------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6 modlitewnik ze sztangą prostą 4x10 21 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10 ściąganie linek 3x10 prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 Brzuch jak zawsze Dziś skończyło [...]

W ferworze walki nie wrzuciłem rozpiski z treningu 17.11.09 Biceps + Triceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x12-10-10 Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4x12-10-8-6 Unoszenia młotkowe 3x10 Modlitewnik z łamaną 4x10 Pompki na poręczach 3x20 Wyciskanie francuskie 4x12-10-8-6 Ściąganie drążka na wyciągu 4x10 Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 [...]

26.11.09 BICEPS + TRICEPS Dziś wyspany i wypoczęty zupełnie inny trening był Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6(progresja ciężaru) 21 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 15-15-9 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x10 [...]

BARKI 03.12.09 Wyciskanie sztangi z za karku 4x12-10-10-8 (progresja ciężaru) Wyciskanie hantli z obrotem siedząc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6 Superseria 3x21 Kaptury 4x12 BICEPS + TRICEPS 04.12.09 Podciąganie na drążku 2x18-16 Uginanie ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru) Uginania młotkowe 4x10 Modlitewnik ze [...]