triceps

[...] może nie od razu bana ale wysłałbym na przymusowe doedukowanie się Takie rzeczy zależą od indywidaulnych predyspozycji organizmu i upodobań trenującego. Ogólnie znów j/w -triceps dzień przed barkami...będzie zakłócona regeneracja tego mięśnia, a to mu na dobre nie wyjdzie. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym na koniec. Ogólnie [...]

[...] w nim tak podstawowe błędy, że się zastanawiam, czy nie lepiej by było wziąć jakiś gotowy plan na mase z działu dla początkujących? Mam wrażenie, ze np. biceps i triceps to wciskasz w inne partie na zasadzie-"o, a może tutaj by tak...z 3 serie bicepsu...o a w tym dniu tez bym mógł tak z 3 serie..."itp. A jak zalezy ci na [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 Środa (klatka piersiowa, triceps) KLATKA POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja obciążenia) 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3sWywal albo to albo poprzednie ćwiczenie...Jak to zostawisz, to dodaj serie, tak aby były łącznie 4. Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie)Antagonistycznie 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. Pompki na poręczach 3s 1. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem [...]

[...] klatka grzbiet,powoli zaczynaja odstawać od ramion.Po treningu dobrze czuje pompe i wogóle czuje prace miesni mimo to brak przyrostów. Podaje plan którym cwicze,wczesniej na triceps robiłem wyciskanie w waskim chwycie A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s (ściąganie linki gornego wyciągu) -Wiosłowanie [...]

jak chcesz mieć duży biceps to ćwicz też triceps... bo samym bicepsem to dużych rąk nie osiągniesz... http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html tutaj masz pełno treningów ... ułóż dzięki nim coś dla siebie

a co sadzisz o tym planie co rozpisalem ? bo ja wlasniee taki plan mi najbardziej odpowiada zeby robic w 3 dni. tzn klata bic nogi bary plecy triceps tylko chodzi o to jakie mam cwiczenia po ukladac i w jakich seriach po 2 parti miesnie na jeden dzien treningowy . bo na brzuch mam A6W a przedramie to cwicze jak czyje ze musze

ostrzegam że przy ćwiczeniu klatki rośnie też triceps!!! ale ty tego nie chcesz!!! więc najodpoiedniejszym środkiem na twoje problemy jeeeeesssssssssstttttttttttttttt.............

Czy dobry będzie taki plan treningowy na cykl z kreatyną? (A) KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 rozpiętki na maszynie 3x8 NOGI uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8 wypychanie ciężaru na maszynie 3x8 ŁYDKI wspiętki na palcach na maszynie 3x8 [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

Przenies martwy ciag, do treningu B. W treningu B, zrob pompki na poreczach miedzy seriamilawki na skosie. Wtedy wlasciwie mozesz odpuscic triceps. Reszta poprawna.... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 11:04:54

Zgadzam się z kolegą. Ja na przykład ćwicze tak: Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: nogi + przedramię Środa: brzuch Czwartek: barki + kaptur Piątek: plecy + biceps A sobota i niedziela jak mi sie chce to jeszcze brzuch ćwicze. Pzdr. mam nadzieje że pomogłem ;)

Rozklad zupelnie zly. Po pierwsze nogi powinny byc cw solo/plecy tez moga. Klatka nogi/biceps to jakas pomylka. Proponuje: plecy/kaptury klatka/biceps off nogi barki/triceps wiec rozklad jest juz ok

Wide ze staz jeszcze maly.Wiec trening jeszcze nie bd taki mocny. Progres musi byc: PLECY 1.Mc 12/10/8/6 2.Podc.a drazku 3x8/10p 3.Wioslo 10/8/8 Chyba ze jestes slaby w podciaganiu to damy na sam poczatek. KAPTURY 1.Szrugsy z hantlami/sztanga 15/12/10/10 KLATKA wyc.poziom 12/10/8/8 wyc.skos hantli 3x8/10p rozpietka 3x12/15 BICEPS sztange daj jako [...]

Właśnie, uważaj na triceps A co do tricepsu, to im silniejszy triceps tym większy wycisk ;] Co za tym idzie większa masa klaty To samo z barkami.... A im więcej ćwiczysz nogi tym więcej testosteronu krąży w Twojej krwi - co za tym idzie większa masa, większa siła, móznaby mnożyc A jezeli nie chcesz się w końcu dorobić kontuzji barków to plecy [...]

[...] jednonóż na maszynie nogi- uginanie jednonóż na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie motyli do przodu barki-podciąganie drążka dolnego do karku triceps-prostowanie ramion drążek górny (lina) biceps- uginanie drazka dolnego stojąc nogi-na razie wchodzenie na podwyższenie z tą sztangą co masz tylko powoli, pierw jedna [...]

[...] na „lekkość” Nawet kvrwa pompy nie było Nigdy wiecej takiego lajtu - ss barki - mega mocno. 4ss tego to masakra. Tak się pot leje jakbym biegał - ss triceps - fajnie, ale zmniejszyłem ciężar po 1ss. Trza się wkręcac powoli, ale skutecznie Dieta: 1 - owsiane + Whey Protein 81 + oliwa 2 - pierś + ryż basmati 3 - Carbo + [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego na masę Biceps 33 Klata 93 Udo 48 Łyda 36 Przedramię 28 Pas 85 Poniedziałek: klatka+ triceps wyciskanie sztangi na płasko 4x8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 4x8 rozpiętki na płasko 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie na wyciągu 4x8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x8 wiosłowanie 4x8 [...]

klatka triceps w moim przekonaniu ok. Tylko na mase przydałaby się progresja ciężaru np 12-10-8-6 itp. plecy: mc, podciąganie na drążku, wiosłowanie ( progresja )na biceps dwa pierwsze ćw styknie. Nogi: dodaj coś na łydki np wspięcia na palce. Barki:wyciskanie sztangi z przodu, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia ( tylni akton) [...]

[...] jednorącz w opadzie 43 x 10 x 3serie BRZUCH-5 serii do zmęczenia Niestety zakres moich ćwiczeń wspomagających w wyciskaniu,musiałem jeszcze okroić o wszystkie ćwiczenia na triceps Niedoprost prawej ręki jest bardzo bolesny przy próbie wyprostowania,jak również przy głebokich ugięciach. Zresztą chyba nawet widać na filmach z ciągów,że ręce są [...]