triceps

TRENING 18.05.2012 D - Barki, triceps, łydki (dziś wyjątkowo brzuch) 1. Wyciskanie stojąc: 32kg x 13 -------- -------- 2. Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 17kg x 17 19kg x 17 20kg x 20 3. Face Pull: 10kg x 15 12kg x 15 13kg x 15 4. Dipsy (tricepsowe): CC x 5 2,5kg x 6 5kg x 6 FILM 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 22kg x [...]

Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi na płasko 3s (progresywnie) - Wyciskanie sztangi na skosie 3s (progresywnie) -Rozpiętki hantlami płasko 3s (progresywnie) Plecy: -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie 3s -Kaptury 3s Nogi : -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie) -Wyciskanie hantli 2s [...]

18.05.2012 Piątek Trening 20:10- Plecy Wioslo sztanga nachwyt 54kg 15,15,15,15p Wiislo sztanga podchwyt 54kg 15,15,15,15p Biceps Sztanga prosta 42kg 12,12,12p Uwagi: znowu brak mocy od poniedzialku przechodze na split. Postanowilem poeksperymentowac z rozlozeniem grup miesniowych Klatka,Biceps Nogi Barki,Triceps Plecy Nie podalem dni gdyz [...]

Super serie bym zaproponował:) Dobierasz odpowiednio małe obciążenia i walisz naprzemiennie biceps-triceps. Trening Ci się skraca tak że nie masz czasu na nudę, albo zacznij prowadzić dziennik treningowy. JA to rozmyślam nad planami na przyszłość na siłowni, dumam nad wszechbytem ! Spróbuj. Pewnie robisz takie długie przerwy że masz czas się [...]

1. 22 lata 2. 70 kg 3. 180 cm 4. Biceps 37 cm Klatka 113 cm Udo 53cm Talia 86 cm 5. 2 lata 6. Bialko 200-220g Weglowodany 300-350g Tluszcze 100-120g Kalorie 3000-3500 7. Cykle raczej na mono jeden na ph (mega h + eqplex) 8. Pon. Klatka - Triceps - po trzy cwiczenia 4 serie do 10 powtorzen malejaco Wt. przerwa Sr. Plecy - [...]

[...] kokosowy),jajka,por,papryka zielona,czerwona,żółta,brokuły,śmietana30%+grejpfrut, -sałatka j/w+jagody, -sałatka. 18.05.2012 Zaczęłam trening, miała być klatka, barki i triceps. Zrobiłam pompki 3x10, pózniej WL,wyciskanie sztangielek na skosie,rozpiętki i przeszłam do wyciskania żołnierskiego, niestety po drugiej serii odpuściłam bo poczułam [...]

[...] biegu (10km/h) - z pulsem 197 Męczę się strasznie, chyba muszę od nowa powoli z bieganiem zaczynać... Reszta ćwiczeń na maszynach: - klatka (15x25kg), - biceps(15x9kg), - triceps (15x27kg), - nogi: - odwodzenie 15x25 - przywodzenie 15x32kg - brzuch (na macie) - 15x unoszenie nóg z piłką - 15x skośne - 15x zwykłą brzuszki Łatwiej ćwiczy mi [...]

Arphiel, Neysha dzięki, na pewno wypróbuję :-) ----------------------------------------------------------------- 18/05 dzień 7 z 95 Miska: 1. Omlet z awokado i boczkiem 2. Saira z oliwą 3. Nerkowce 4. Zapiekanka z wołowiny i cukinni + ponad 2 kg warzyw z masłem, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67cbf2199115469da45fff1afe911ac3.png Trenio: Dzień III Nogi: [...]

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 12 50kg 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 70kg Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 4x10 2.Side plank 3x 30s Aeroby off Suplementacja HiTec Whey C6 30g Piątek Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] te z Marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-porecze-do-cwiczen-regulowane-chwyty-d001.html (sam będe takie kupował) Tyle ze jeśli chodzi o sam brzuch to chyba za bardzo się nie opłaca, bo praktycznie to samo unoszenie nóg można zrobić na drążku z pare groszy, ale jeśli chodzi o zastosowanie na klatke czy triceps to poręcze są fajne ;-)

jesli chodzi o cwiczenia na lydki, to mozesz sobie na siedząco obciazyc kolana i unoszac nogi palcami podnosisz ciezar. A jesli chodzi o triceps mozesz zmieniac cwiczenia co nastepny trening tak bedzie najlepiej nawet powinienes bardziej urozmaicac.

[...] podchwytem na zmiane zaczynajac od podchwytu, czyli podchwyt 20 nachwyt 15 podchywt 10 i nachwyt 10 ? jesli zle mowie to powiedz jak dokladnie jesli mozesz. szkatula88 ja ten trening prawie identyczny robilem, ale chce zmienic na fbw I jak dobry jest ten trening fbw? zmieniac te cwiczenie na triceps co trening ? czy moge pozostac przy pompkach ?

[...] poczatkowaych seriach na pewno czułeś trica tylko czy te 2 ostatnie serie w ogóle cos dały bo już tam miałeś mało co pow a bardziej chodziło mi o ruch że taki dziwny jakby triceps mało co pracował, ale tez zdaje sobie z tego sprawę ze po wczesniejszych seriach tric był zamasakrowany. ale moze tylko mi się wydaje ze był dziwny ruch. redu pewno [...]

[...] jak zabita 3 godz, co mi się nie zdarza(?) dziś ćwiczenia 2 raz w tygodniu 2 obwody,gryf+1,25 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

Czy dobrym wyborem byłoby teraz robić FBW przez ok 4mies, a potem ustawić taki plan?: *Obciążenie na dole jest przykładowe. Poniedziałek: a)Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (serie 10-8-6-4) obciążenie (44-46-48-50) [...]

aneiko zawsze przed cwiczeniami gdzi enagazujesz rece a szczegolnie przed zarzutem, rozgrzewaj nadgarstki, i wyciagaj sobie triceps odginajac nadgarstki, one musza byc elastyczne i wtedy nic sie im nie stanie

[...] to sie oceni) nogi poprawione ale jeszcze za male 64-65cm musisz zrobic, barki ok, klatka poprawiona troszke ale trzeba dolozyc jeszcze grubosci szczegolnie na gorze, pokaz triceps klatke bokiem biceps przodem i tylem najszerszy przodem i tylem w sumie 7pozycji obowiazkowych. sezon smialo mozna uznac za udany ale nie spcznij na laurach tylko [...]

>>>> PODSUMOWANIE <<<< Zgaga tak mnie meczyła, ze postanowilem zakonczyc juz cykl, chociaz i tak zostalo mi juz tylko z 5 dni.. które raczej za duzo nie namieszają w cyklu.. Zacznę od zdjęc: Biceps: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/415b9b2ca8434598a85c2f8adc226f5f.jpg Biceps2: Przed/Po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/018891f6da294763a365d337f0edd25d.jpg [...]

1. Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc (6 seri do 12 powtużeń) -wyciskanie sztangielki leżąc na ławeczce skośnej (6 seri tu już dawałem rade do 10-11) Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 6 seri -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 6 seri 2.Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy 6 seri -wycickanie [...]

1Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3-4 serie 2.Górne pleców: -podciąganie sztangi w [...]