triceps

WItam mogł by ktoś mi sprawdzić czy dobrze są podzielone poszczegolne grupy . Sobota Klata Mocno Niedziela Plecy I triceps Sroda Klata leko i barki całe Czwartek Nogi całe i biceps Piorytetem w tym planie bedzie poprawa klatki . Ostani raz trenowałem ssystemem 3x w tygodniu . Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-01-26 22:29:04

4/6 fot to triceps (który swoją drogą jest ok) Daj coś więcej. Nie masz samowyzwalacza w aparacie? Ktoś nie może pstryknąć fot? Pozdr.

ja bym dodał nogi np. poniedziałek-klata + triceps ,wtorek-mięśnie grzbietu + biceps, czwartek-barki,kaptury , piątek-nogi

najlepsze ćwiczenie na triceps to poręcze albo prostowanie na wyciągu. wg moich upodoban. moze poprostu zablokowałeś się technicznie w tym ćwiczeniu i nie potrafisz zwiekszyć obciązen albo intensywnosci ? jaki zakres powtórzeń robisz ?

Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?

Dzieki wielkie :) Bede robil tak jak napisales.Jedynie w tricepsie bym dorzucil na poczatek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x10 bo przy tym cwiczeniu wydaje mi sie ze najlepiej pracuje moj triceps.Co o tym sadzis ?

andrzejwaw myślę,ze nie ma takiej potrzeby. jednakże jesli chces takie roszady wprowadzic to wrzuc dwie serie tego ćw. ale na koniec. jednocześnie odejmij jedna albo dwie serie pompek Barkmen domyslam sie,że staz masz niewielki, także do typu twojego metabolizmu/budowy ciala/ bedzie wskazane rozplanowac to odrobinke inaczej. P O N I E D Z [...]

WItam mogł by ktoś mi sprawdzić czy dobrze są podzielone poszczegolne grupy . Sobota Klata Mocno Niedziela Plecy I triceps Sroda Klata leko i barki całe Czwartek Nogi całe i biceps Piorytetem w tym planie bedzie poprawa klatki . Ostani raz trenowałem ssystemem 3x w tygodniu . sprawdzi to ktoś ?

Mój plan wygląda tak: I Dzień: Nogi: Przysiady8*5 wstępowanie8*5 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)8*5 Barki: wyciskanie za karku8*5 Wyciskanie żołnierskie8*5 wyciskanie hantli8*5 Brzuch: Spięcia15*5 II Dzień: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku8*5 uginanie z hantlem w oparciu o kolano6*5 Grzbiet: Martwy ciąg8*5 [...]

najlapiej cwiczyc 3 razy w tygodniu np. poniedzialek (barki, nogi) sroda (plecy, triceps) sobota (klata, biceps) uloz sobie plan treningowy na barki rob 9 seri, na nogi 12 seri, na plecy 13-14 seri, na klate 12 seri na biceps 9-10 seri :> uloz sobie jakas diete :) oczywiscie popracuj nad techniką i rob kombinacje jezeli chodzi o cwiczenia 3-4 [...]

[...] odejść od niej), skos, skos sztangielkami, rozpiętki raczej nie, w ich miejsce brame wole albo baterflaja, ostatnio sporo wąskiego wyciskania, nawet jednorącz, - na triceps - zawsze francuskie, raczej sztangą, wyciskanie sztangielki za głowę, ściąganie na bramie jednorącz; - na barki - wyciskanie zza głowy albo hantelki same/arnoldki, [...]

Czas odświeżyć... ### FOTKI PO 4 TYGODNIACH TESTU NA ESTER STACK + THERMAL BLAST XTREME! ### Front luzem... Bicepsy tyłem. Syfiasta fota (złe światło i zapewne też źle napiąłem). To jedyna fota pleców z dziś, jaką dam, bo najszerszy tyłem też źle zupełnie napiąłem i nawet nie ma sensu wrzucać... Wrzucę foto sprzed paru dni, robione u mnie w [...]

[...] że 7,5 kg mniej na mnimum i maks ławka płaska wąski uchwyt - to samo, tylko, że mniej 5 kg min i maks od płaskiej szeroki uchwyt rozpiętki leżąc 4 serie x 8 (15kg) - triceps prostowanie ramion stojąc wyciąg 4 serie x 10 (30 kg) wyciskanie francuskie leżąc - 4x10 (20, 22,5, 25, 25kg) pompki w podporze tyłem 4x25 wtorek: biceps: [...]

zapomnialem o tricepsie w srode :D Triceps prostowanie ramion na wyciaągu stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie lezac - 12 10 10 francuskie wyciskanie siedząc - 2x10

A więc zaczeliśmy brać Bio tech crea alkatech 210czps do tego Olimp Profi Whey Mass z kumplem to od wczoraj po 6caps w DT i 4 NT mnie po pierwszej dawce coś głowa zaczeła boleć ale po 30 minutach przeszło. Wczoraj sprawdzian siły w wyciskaniu przed pierwszą dawką poszło na klatke 140kg powoli wracam do starej formy Teraz moje aktualne wymiary co [...]

fotka tribulusa ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami25kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy [...]

Pisze ponowne zgloszenie, bo tamtego nie moge edytowac... Nick: RafaL-eX Staz: ok 7 miechow (w tym od 1,5 miecha zaczelem stosowac diete, ktorej trzymam sie ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g [...]

kolos88 Wodyn, a co myslisz o 2 treningach bica w tyg : w pon po klacie 4*12 i w czwartek przed plecami 5*5 ?? PO KLACIE NAWET 12-15... OGOLNIE DOBRY SPOSOB, CZESTO STOSUJE W SPLITACH. ALE W PON NIE WOLNO ZAJECHAC BICA, PELNA KONTROLA RUCHU. MAX 2 CWICZENIA. W CZW JUZ SILOWO I Z OSZUKIWANIEM. MALO CW, NAJLEPIEJ JEDNO. bullet1979 A jaki jest [...]

[...] do treningu dzielonego w ktorym na duze partie bede robil 7 serii a na male 4. Rozklad bedzie wygladal tak: A) barki-tricpes-nogi B) plecy-klata-biceps A) barki-triceps-nogi i w nastepnym tygodniu zaczynam od treningu B) Chce dodac ze zaczynam trening A od barkow poniewaz bardzo chce poprawic ta grupe miesniowe MAm problemy [...]

A to co w profilu to jest rekord życiowy a po nim był ponad rok przerwy i (rekonwalescencji bo zerwałem triceps i w barku coś strzeliło) w treningach i w suplementacji. Zaktualizuje profil.