triceps

[...] przerwę. Dipsy z lekkim zapasem. Hantle za to ciężko, mogłem dac ciut mniej bo ledwo wyrobione. Na koniec 2 serie rozpiętek, druga z rest pausami. Fajnie popaliło klatkę na koniec ;-) Na zakończenie lekko triceps, tak typowo na pompkę. Potem miały być aeroby, ale czułem jakoś sporo mocy, więc poszły interwały. Potem jeszcze raz po rękach będą ;-)

Podział bedzie taki Plecy całe + tył barków Czworki + dupa Barki + triceps + biceps Plecy szerokość + dwojki Klata + biceps + triceps

[...] hammerze ciężar powtórzony, bo ostatnio ciężko poszło i nie zrobiłem założonej liczby powtórzeń. A tym razem już wszystko planowo. Ręce ok, jedynie zamieniłem 2 ćwiczenie na triceps. Choć to też jakoś nie do końca idealnie mi podeszło, i chyba będę szukał dalej :-P Jutro off, i od piątku zaczynam 4 tydzień priorytetu. Dodam też na pewno sporo [...]

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1 1. Floor press smith 3x8-10 10x100 / 10x100 / 10x100 2. Wyciskanie smith skos 45* 3x10-12 12x80 / 12x80 / 12x80 3. Wyciskanie maszyna klatka 3x10-12 12x75 / 12x75 / 12x75 4. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x55 / 15x55 5a. Wyciskanie maszyna barki 3x12 40kg 5b. Podciąganie klamry do brody 3x12 60kg 6a. Unoszenie [...]

[...] 5 dni odpoczynku dół pleców grupy mięśniowe średnich rozmiarów : klatka góra pleców ---------------- 2 dni odpoczynku ---- 3 dni odpoczynku --- 4 dni odpoczynku biceps triceps barki mniejsze grupy mięśniowe : brzuch --------------- 1 dzień odpoczynku ----- 2 dni odpoczynku --- 3 dni odpoczynku łydki przedramiona Slowgainer'zy ( wolno [...]

Cześć! Oczywiście SOG za artykuł. Trenuję 3 razy w tygodniu. poniedziałek i piątek: biceps, triceps, przedramię i brzuch środa:klatka, kaptury, brzuch. Boję się, aby nie przytyć za bardzo w tłuszcz, a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać. 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? 2) Czy wystarczy [...]

mam pytanie troche glupie ale tam :P Czy dieta a dokladnie te posilki ktore np: podales musza byc codziennie takie same a raczej czy moga byc takie samie? ze codziennie jem to samo i bedzie git?? I czy mam cwiczyc na silce partiami czyli wiesz np: pon klatka triceps wtorek biceps itp itp ? heh

[...] treningowy pod rząd. Łapy spompowały się okrutnie, pompa utrzymywała się dłużej niż zwykle po trenie. Czyżby do zasługa PCM ? Co do filmików z trenu, padł mi telefon, więc triceps w następnym tyg. wrzucę. Trening bica komentujcie, wszystkie uwagi odnośnie techniki są dla mnie cenne. Miałem mega problem z 4 posiłkiem, od połowy wpychałem na [...]

Darnok35 twoje dipsy są jak najbardziej prawidłowe i poprawne technicznie to jedno z najlepszych ćwiczeń właśnie na klatkę piersiową i triceps.Natomiast to co pokazał drążek do dipsy angażujące głównie uwaga-MIĘSNIE NAJSZERSZE PLECÓW i triceps dlatego mogę się założyć że drążek ma imponująco silne plecy i mięśnie ciągnące(jestem pełen podziwu)ale [...]

Witam, dostałem taki trening na maila, co o nim myślicie i czy moja zmiana jest dobra czy zła? PONIEDZIAŁEK: barki, brzuch ŚRODA: klata, triceps PIĄTEK: plecy, biceps, przedramiona SOBOTA: brzuch NIEDZIELA: nogi KLATA: 12,12,10,8-prosta 12,10,10,8-skośna 12,10,10,8-skos glowom w dół TRICEPS: 12,12,10,8-francuz 12,12,10,10,8-pompki na oparciu, było [...]

to mój plan 5 dniowy Poniedziałek: Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce łamanej (skos) 4 serie po 8-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce leżąc (poziomo) 4 serie po 10-12 powtórzeń Triceps: - Unoszenie ciała opierając się o ławeczkę 4 serie po 10-12 [...]

[...] trening) stosowałem przez 2-3 tygodnie (rok temu w wakacje). Potem przerwa do października, i od 14 zacząłem trening na mase! (głupi byłem...() Poniedziałek: klatka (3ćw.) + triceps (2ćw) Środa: plecy (3ćw) + biceps (2ćw) + przedramie (1ćw.) Piątek: nogi (3-4ćw.) Sobota: barki (4ćw + 1ćw - na kaptury) + brzuch (3-4ćw) Tak przez 8 tygodni, potem [...]

Proponuje taki rozkład treningów: 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: wolne Wtorek: klatka + triceps + brzuch Środa: wolne Czwartek: grzbiet + biceps Piątek: wolne Sobota: barki + kaptury + nogi + brzuch Niedziela: wolne 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi [...]

PROPONUJE TAKIE POŁĄCZENIE: WTOREK: KLATKA + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK: PLECY + BIC + PRZEDRAMIE SOBOTA: BARKI + KAPTURY + NOGI PN KLATA: HM... 2ĆW NA KLATKĘ, JEDNO NA TRICEPS (ZAMIEŃ W WĄSKIM CHWYTEM NA SKOŚNĄ ŁAWKĘ) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]

Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]

[...] + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na palcach siedząc 4 serie po kilkanaście [...]

ja tam dzis tez mialem klate i triceps na klate 12seri na triceps tez osobiscie wole triceps niz nudną klate

41. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: trwał coś około 2 godzinki.. zrobiłem mocną klatke i na prawde poczułem ją ladnie.. do tego triceps.. wzrosła znacznie siła na pompkach na poręczach.. czułem ,ze triceps się wzmocnił na koniec zrobiłem 8 interwałów na rowerku i zlany potem ledwo zlazłem hehe.. Wycskanie na płaskiej [...]

[...] sobie odpuscic te pimpowanie od dziesiatek stron, bo to jest poprostu smieszne... drozsze laby tez nie zawsze sa najlepsze, wzialem teraz suste z vertexu, pierwszy szot w triceps az caly 1ml poszedl, to juz 5 dzien opuchlizna schodzi, zamiast calego rozowego tricepsa mam juz tylko 1/3, drugi caly 1ml poszedl w dupe dla bezpieczenstwa, to w [...]