triceps

[...] 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie sztangi zza klatki piersiowej 4*8 ( triceps+plecy+przedramie) -wyciskanie francuskie lezac 4*8 -podciaganie sztangi do brody 4*8 -wyciskanie szlanglerek za glowa 4*8 - podciaganie na [...]

Wiec moze tak.. cwiczeni bedzie 3-4 razy w tyg.. i tu mam dylemat czy cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 4 s wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 4s wypychane mlotkowt hantli na plaskiej lawce 3s rozpietki hantlami na plaskiej lawce 3s triceps francuskie lezac na podlodze 3s wyciskanie hantla zza glowy rownolegle do podlogi 3s prostowanie ramion podchwytem 3s plecy sciagnie drazka do karku szeroko 4s [...]

to moze medoda 15-10-5 pon sr pt A Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na [...]

[...] 3 x 5 - dzien dobry 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - podciaganie na drazku4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5 - [...]

mam podbny plan tj. te same cwiczenia ale, robie to w 2 dni treningowe : klatka barki triceps i nogi, plecy biceps , mi osobiście taki trening bardzo odpowiada, pewnie spotakm sie z krytyką bardziej doświadczonych, ale rpzetestowałem i mi to odpowiada =)

[...] 8 2. Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na [...]

[...] slysza ile waze lapia sie za glowe bo zdecydowanie nie wygladam na swoja wage, z dawnych lat i cwiczen i cyckami poruszam bo mam pozostalosci miesnia, i jak napreze biceps i triceps to nawet cos widac, nie jest generalnie tragicznie. dodatkowe sprawy - tkanka tluszczowa w okolicach brzucha i cycków(pewnie forma ginekomastii tłuszczowej ale kiedys [...]

Ja to widzę tak: Poniedzialek - klatka, triceps, brzuch Klatka: . Wyciskanie plasko - 5serie. Pod skosem - 4serie . Rozpietki plasko - 3serie Triceps: . Wyciskanie francuskie sztanga/sztangielki - 4serie . Pompki tylem -3 serie Środa - barki,nogi,brzuch Nogi: . Przysiady -4s . łydy -4s Barki: . Wyciskanie zza/sprzed glowy - 4 serie . Podciaganie [...]

[...] stojac - 15x 7. Uginanie ramion - 15x na kazda reke (naprzemiennie raz lewa raz prawa) - tutaj dalem czadu :) kazdy ruch trwal okolo 5 - 6 sek 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x - tak samo jak wyzej kazdy ruch po 5 - 6 sek 9. Uginanie nadgarstkow podchwytem - 15x 10. Uginanie nadgarstkow nachwytem - 15x 11. [...]

wczoraj: ***PONIEDZIALEK *** Barki: -Wyciskanie suwnicy zza karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25kg. -wyciskanie na suwnicy z przed karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25 -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4x 10/12kg(jedna) -Podciąganie sztangi do brody4s 10/30kg Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem [...]

[...] bo to i tak oleje, tylko wtedy bedzie to x2 czyli 1t-2, 2t-3 3t-4 4t-4 5t3 6t-3, czy to nie za dużo? jak zrobić żeby było dobrze, czy 6 tyg. to ok, jak bardzo mnie to zblokuje?, czy jeśli mam 2ml strzał mam go rozkładać na 2 mięśnie? np jeśli mam 1ml walić w triceps, czy w drógi też musze w tym samym czasie, czy moge przy następnym strzale?

[...] wiem) jednak gdy w grę weszły wyciągi i innego rodzaju maszyny poradziłem sobie z tym problemem dość szybko. Moim zdaniem ciało po pewnym czasie potrzebuje innego bodźca niż dotychczas. Po jakimś czasie może przyzwyczaić się do wolnych ciężarów. Pizam88 tak też można, ale nie ma to jak rozpocząć tydzień od ćwiczeń klata,biceps lub triceps hehe

[...] zapisac tak: "1. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/12/10" ;) ale na temat.. po pierwsze rozpietki robimy stalym ciezarem, bez progresji co serie wyciag dolny na triceps tak samo, bez progresji nie widze MC w treningu plecow, a wioslowanie sztangielka jest cwiczeniem zbyt lekkim, szrugsy tez powinny byc tylko dodatkiem do treningu [...]

Czesc. mam 14 lat, 158cm wzrostu,waze 47kg. Oczywiscie nie napalam sie juz do sztangi itp. Duzo czytalem na tym forum, robie A6W i jeszcze taki trening: BICEPS: -podciąganie na drążku -hantle TRICEPS: -pompki (ręce blisko siebie) -pompki (prawa dłoń na lewej dłoni i na odwrót) PRZEDRAMIONA: -ściskacze -pałąk KLATKA: -expander -pompki na pięściach [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie ramion w przód "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 [...]

Parametry: Waga(jak zacząłem było 91)89 Wzrost 181 Pas: 97 Trening 4 razy w tygodniu siłowy + aeroby Kupiłem sobie karnet na basen + saune na wolne dni bez treningu : D : P Wyliczenia: Kalorie: 2102,4 Białko: 182 Tłuszcz: 91 Węgle: 139 Dieta 10.40-50 - Śniadanie przed treningiem: Jajka + Razowy + Łyżka Oliwy z Oliwek 37B/37T/58W/717kcal 13.00 [...]

ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

klata-unoszenie sztangielka za glowe triceps-pompki na poreczach biceps: mozesz 21 wrzucic zamiast tego pierwszego cwiczenia ale te dwa cwiczenia zupelnie Ci wystarcza. -uginanie ramion ze sztanga 4 serie -uginanie sztangielkami chytem mlotkowym barki -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie -unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie te dwa [...]

[...] mi biceps rósł bo mi się wydaje, że wgl mi nie rośnie tylko siła a tak mam 35 cm biceps ćwiczę raz w tygodniu... uginanie ramion stojąc gryfem łamanym hantlami stojąc i triceps na wyciągu. jem dużo z 7 posiłków dziennie.. co zrobić żeby mi łapa rosła ???? pomocy ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa [...]