triceps

cos pizło w przedramieniu przy płaskiej, triceps lewy troche boli i przedramie lekko ściśnięte, mam nadzieje że przejdzie, trening i tak zrobiłem na maxa %-) j**ać ból

Znalazlem trening split by rion: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Klate na bica plecy na trica? Co Ty piszesz? Trening jest ok. Plecy + biceps; klatka + triceps jak najbardziej (logiczne). Ale dieta to jest tragedia :D Do działu odzywianie bym poszedl i zaczal czytac proste zasady i cos samemu zaczal kminic. Jest tam masa ciekawych posilkow ktore spokojnie mozesz zrobic sam. np. Placki owsiane (mozesz spokojnie [...]

zauważyłem błąd w poście: w środę nie wpisałem Triceps'a: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 - wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie 15/12/10/8 (40/45/50/55) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

[...] cukiniai ogorek+ male jablko 5.Zaraz wpadnie jablko z herbatka i twarozkiem + migdaly 6. Przed snem twarog z maslanka i orzechami TRENING Dzis kolej na plan A2 Klatka,barki,triceps 1.W skos rozgrzewka 15x30kg; serie robocze:10x 50kg,8 x 55kg,8x 55kg,5x60kg 2.W hatnli plasko rozgrzewkaowa 14x 17kg;serie robocze 10x22kg,10x22kg,10x22kg [...]

[...] i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek potreningowy zaraz wpadnie:k***a ryz,brokuly,ogorek 6.Przed snem twarog z jogurtem i orzechy TReninig klatka/barki/triceps 1.WL:35x10;50x8;50x12;55x12;60x10;65x7;50x10 2.Wycisk hantli skos: 4x10x17kg 3.rozpiętki:3x12x12 kg 4.Wycisk hantli na barki:3x9x12kg 5.Unoszenie hantla do przodu w [...]

Brzuch to dla mnie odlot totalny. Mam na jego punkcie swira. teraz robie go ciezko w dni kiedy cwicze klate/barki/triceps. i Poaztym dodam treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do [...]

Postanowilem reaktywowac moj dziennik treningowy. od ostatniego wpisu trenowalem regularnie i skonczylem cykl na trecu cm3 i sawie. Teraz mam przerwe w stosowaniui kreatyny i wspomagam sie aakg,bcaa i izotonikiem z olimpu. Oto wypiski z dowch ostatnich treningow: PIATEK(24.02.2012):KLATA,BARKI,TRICEPS 1.WL:55x12,60x11,65x10,70x7,na dobicie 60x8 [...]

Trening z dziś: Klatka,barki,triceps 1.Wycisk sztangi skos:52x10,57x10,61x9,52x10,52x10 2.Whantli skos:22x10,22x10,22x11,22x9 3.Rozpietki:14kgx12 powtorzen 4 serie 4.Super seria : wyciskanie żołnierskie sztangi i podciąganie hantli do brody: 30kg x10,12kg kazdy hantel 12 powtorzen. 4 super serie 5.Naprzemianstronne unoszenie hantla do przodu: 9kg [...]

dextr teraz cwicze splitem i chyba sie na stale przestawie bo super mi sie cwiczy. ulozylem sobie taki plan: Klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Z racji tego ze cwicze 4 razy w tygodniu to trening dwoch partii wypada dwa razy w tyg. caly schemat sie powtarza:A,B,C,A,B,C,A....

Dziękuję za odpowiedz traktor, czy mógłbyś mi powiedzieć w takim razie jak powinna wyglądać moja sesja np w poniedziałek na klatke i biceps oraz w piątek na triceps (jakie ćwiczenia?) i np jakimi obciazeniem

Wiesz co do tych polaczen klatka +biceps to nei uwazam tego jako madre wedlug mnie przeciez poalczenie klata+triceps jest bardziej sensowne

A ja własnie wróciłem z siłowni ,Barki i triceps zrobione

wkleje wam moje foty na pompie BICEPS TRICEPS GRUBO CO?

[...] się do opcji tak : Poniedziałek Trening I ( Grzbiet , brzuch ) Środa Trening II ( Klatka , Nogi ) Piątek III ( Barki , Nogi ) Sobota Trening IV ( biceps , triceps ) .. do tego trening na klate jest do niczego ! daj 2/3 wyciskania i rozpiętki ! jak rozpisałem ci wyżej ! dla klatki to masakra przeczytaj dokładnie o czym pisał [...]

[...] Note: Ogółem z dropsetami wyszło mi 8 serii, zacząłem skromnie od 8x25kg, a potem powoli zwiększałem, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg i 4 dropsety. 7.Pompki na poręczach (wersja na triceps) 3xMAX Note: Ćwiczenie to wprowadziłem niedawno, więc tutaj jeszcze licho idzie, poszły 3 serie po 10 powtórzeń 8.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10-6 Note: Tu już [...]

[...] tego nazwać nie mogę. 9.Prostowanie ramion na wyciągu (dodatek) 8x, 8x, 8x Note: Różne wyciągi, różne przełożenie ciężaru, więc nie wstawiam. Ogółem też masło, chciałem dobić triceps. Teraz czekają mnie dwa dni wolnego od siłowego. Jutro może wreszcie uda mi się na kosza kogoś wyciągnąć. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-30 15:42:09

[...] uchwycie do karku 3x 8 2.siedzac scaiganmie razka do klatki 3*8 3.wioslowanie na maszynie 3*8 4.wioslowanie jedna reka 3*8 5.sklony na laweczce rzymskiej 3*8 4-biceps,triceps,brzuch 1. wyciskanie sztangi wasko 3 serie x 8 powtórzen 2. seria laczona- kombinacja bic+ tric bic: hantelki- uginanie stojac- 8 powtórzen tric: wyciag- [...]

no i znowu do pracy śniadanko zjedzone: płatek owsianych 100gram twarogu 125 gram jogurtu 50gram w pracy: koktajl poleci a'la pitt bull: owsiane i wpc oraz chleb żytni jakieś 150gram oraz tuńczyk 135 gram pomidorek dzisiajning barki, triceps kaptury no i brzuch!! see you

Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]