triceps

[...] sztangi (chyba szrugsy) tylko że ruchem okrężnym. biceps: Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie modlitewnik: 4 serie na przemian siedząc 3-4 serie środa : klatka, triceps, przedramiona: klatka: wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 72x2 80x1 wyciskanie w skosie 4 serie (3 za mało) 50x8-10 rozpiętki w lekkim skosie 3-4 serie 8-10 [...]

[...] 7) uginanie przedramion (biceps) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jYvLvxIWEvM 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) tak tylko stojąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif I pytanie: Czy przy mojej sylwetce i będąc op porodzie mam szansę zbliżyć się do takiej [...]

[...] uginanie przedramion ze skrętem. 4 x 10 (biceps) Wtorek (brzuch, nogi): 1. Bruszki 4 x 10 2.Przysiady z hantlami 4 x 10 3.Syzyfki 2 x 10 Środa: pompki w podporze tyłem (triceps) 4 x 10 pompki klasyczne, szeroko rozstawione ręce 4 x 10 stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem 4 x 10 (barki) stojąc - wyciskanie sztangielek z [...]

Osobiście najpierw robię klate, później triceps .. A trening owszem jest ciężki ale efekty są i to się liczy ; P

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]

[...] tylko że ruchem okrężnym. biceps: Uginanie sztangi stojąc 8-10 powt 3 serie modlitewnik: 4 serie na przemian siedząc 3-4 serie ręka oparta o udo 3-4 serie środa : klatka, triceps, przedramiona: klatka: wyciskanie na płaskiej 52x10 56x8 62x6 66x4 72x2 80x1 wyciskanie w skosie 4 serie (3 za mało) 50x8-10 rozpiętki w lekkim skosie 3-4 serie 8-10 [...]

O ja je..bie:-) 17 serii na biceps, później barki.... no coment... najpierw triceps, później klatka??? Chyba, że mi już coś na oczy padło? Sam nie wiem...

[...] kulturystyce kocham to;]) Oto mój trening wzorowałem się na stronie kulturystyka.org.pl i nie wiem czy dla mnie będzie dobry ale troche pozmieniałem: Poniedziałek: klatka+triceps+brzuch+aeroby 30 min Wtorek: wolne Środa: grzbiet+biceps+przedramie Czwartek: wolne Piątek: Barki+kaptury+nogi+brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne A to dokładna [...]

rozciąganie po treningu, a nie przed. Z bicepsu wyrzuć podciąganie, a tamte 3 ćwiczenia rób po 3 serie. Na triceps 3 ćw po 3 serie. Na nadgarstki wystarczą 2 ćwiczenia. Najpierw nogi, potem barki. przysiady zwykłe - nie na suwnicy. wspięcia też zwykłe. Barki: podciąganie wyrzuć. Szrugsy na koniec. Po unoszeniu bokiem dodaj unoszenie bokiem w [...]

Witam serdecznie, okres przez jaki trenuje to 2 miesiące, waga: 75 kg wzrost 184 cm, cel: masa. trening 3x w tygodniu. czas treningu: 90 minut. Uprzejmie proszę doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego( chce upewnić się czy robię odpowiednią ilość ćwiczeń na dane partie mięśni i proszę również o inne wskazówki dotyczące mojego planu [...]

[...] Gold Standard. Po pierwszym tyg. odczucia: Boli a nawet baardzo boli. Babka ustaliła mi treningi w moim odczuciu mordercze na ten etap. Przesadziłem z ćwiczeniem na triceps... mam problem z ubieraniem się.Zrobiłem nie 3 a 6 serii na triceps 25kg. nie czułem wysiłku lecz po 3 dniach... Muszę poznać swe ciało,dlatego też myślę że dobrze [...]

Czy tak to może wyglądać po korekcie?? Pon barki+triceps Barki -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 -wyciskanie sztangi na bramie (przód) 4x10-15 -unoszenie hantli bokiem w górę 3xmax - wymach w [...]

biceps i triceps sa malymi partiami wiec mozesz je polaczyc ze soba, jaki masz staż ze chcesz cwiczyc praktycznie caly tydzien?

Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]

[...] Stąd rownież inwestycja w podstawowa laweczke, niestety bez sztangi (tylko sztangielki). Bardzo prosze o sugestie co do ew. zmian w planie: Poniedzialek: klatka/brzuch/triceps Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (dodatni) 3s Przenoszenie sztangielki za glowe 3s Brzuszki na lawce skosnej 3s Scyzoryki 3s Odwrotne pompki z obciazeniem 3s [...]

Panowie czy taki rozkład dni jest ok? PON Nogi WT Klatka, barki CZW Plecy PT Triceps, biceps Nogi zawsze daje na początek tyg. najcięższy trening i dodatkowo nakręca mnie na cały tydzień.:-)Chociaż, nie wiem czy nie zamienić z plecami? Ok.

Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]

Ostatnio wszystko szlo zgodnie z planem treningi ida dobrze diete trzymam i samopoczucie również ok Suple z activlaba działają uzywam ich w ten sposób: Przed treningiem 20gBcaa+beta alanina Po treningu 10gBcaa xtra + 10g Eaa xtra + 25g Węgli. Przed snem 30g 6 protein blend z jajkami Trening: Czwartek Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 [...]

[...] 6kg nachwyt gr. wyciąg: 2 serie po 15 p., ciężar 15kg wyciskanie siedząc: 2 serie po 17p., ciężar 6kg wyciskanie na przemian: 2 serie po 17p., ciężar 6kg ćwiczenie na triceps (maszyna) : 2 serie po 15p., ciężar 5kg (bez progresu, ale po raz pierwszy zrobiłam bez wielkich męczarni; ech te ręczyska słabe... ) prostowanie nóg: 2 serie po [...]

[...] sprzed klatki 3s, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 3s, wznosy boczne 3s, zginanie przedramion na biceps z podnoszeniem łokci 3s, triceps na maszynie 3-4s, lekka dobitka brzucha 3-4 seriami izolacji. B - Podobnie jak A, jednak z naciskiem na plecy + klatka, przykladowo: Podciąganie 6-7s + po podciąganiu [...]