triceps

[...] "gibać".Zastosuję się do tej porady i spróbuje ćwiczyć biceps częściej,może coś pomoże..Wracając do zakwasu zauważyłem że mam go tylko na mięśniach przy ćwiczeniu których się wyciska a nie ciągnie(czyli klatka,triceps,nogi).Pomimo to faktycznie moje pozostałe mięśnie naprawdę dobrze rosną.A przy treningu bicepsu czuję tylko przedramię.

[...] od razu do domu do domu wszedłem do 15:45 zjadłem obiad przebrałem się i poszedłem do garażu na siłownię trochę się rozruszać porobiłem różne ćwiczenia na cale ciało..biceps,triceps,barki plecy itp bo bicepsów i tricepsów to ja około 5 miesięcy nie robiłem a poniedziałek jak zacznę nie chce mieć ostrych zakwasów...potem poszedłem trochę pobiegać [...]

[...] rogi do klaty-25kg.x20,20p.35kg.x15,15p.45kg.x10powt. do bioder szeroko-15kg.x20,20p.20kg.x15,15p.25kg.x10powt. unoszenie tułowia-10,15,15powt. triceps-"dipsy"-10,10,10powt. wyc.gór.nachwyt-20kg.x20p.30kg.x20p.40kg.x20powt. wyc.gór.lina-10kg.x15.12kg.x15p.15kg.x15powt. po treningu rozciąganie całe ciało.

Na triceps albo 3 cwiczenia po 3serie Lub 2 cwiczenia po 4 serie wystarczy Ci kolego

[...] moglem w pelni kontrolowac ruch.tylko bede sie staral zwiekszac ilosc powtorzen. 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 14.5kg triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p ostatnio z 26kg nie moglem zrobic do 10 ruchow wiec teraz zatrzymuje sie na 25 i podbijam [...]

Biceps za duzo Triceps za duzo Brak nog w treningu KlatKA nie Potrzebnie 2xtydzien

split ok. Co bym poprawił: Podciąganie na drażku dodaj serie Wiosło hantlem stosuj zamiennie z wiosłem sztangą,a nie z podciąganiem(jesli już chcesz zmieniać) pompki w podporze jako pierwsze ew. drugie ćwiczenie przy takim doborze ćwiczeń na triceps. Reszta ok.

[...] jakoś mi się nie widzi robić :) oto plna :d Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poreczach 10/10/10 Brzuch Sroda Plecy -przyciaganie uczywutu do klatki [...]

SRODA ciężko klatka+triceps - w przeciwienstwie do całej Polski, która klatke wali w poniedziałek lekko plecy 2.Trening (B2) -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 bez klaśniecia na razie, ale dynamicznie -L-podciaganie na drazku [...]

Co do FBW, znalazłem coś takiego. Ze wskazaniem dla amatorów ( czyt. mnie ) zalecane są na początek tylko 2 serie. 1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA [...]

nie mam maszyny na nogi czyli lepiej 4-dniowy i jak to dzielic? Klatka+barki+triceps Nogi+plecy+biceps czy jak?

[...] - Uginanie ramion ze sztanga prosta 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - wymachy hantli na boki 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s wersja na triceps Plecy: - wioslarz 2s tutaj daj martwy ciąg 3 serie - podciąganie wasko 2s Nogi: - Wyprosty nog na suwnicy skosniej 2s 3 serie - Wyprosty na maszynie 2s wywal Bicepsy: [...]

1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie (8,8,6,6,6) 8.MARTWY [...]

eeeee dlaczego na biceps i triceps masz tyle ćwiczeń co na nogi???

A nogi -Box przysiad 15-12-12 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 wywal klatka -wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 barki -wyciskanie hantel w siedzeniu nad głowę 12-10-10 Biceps -uginanie łamanym 12-12-10 Triceps -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12-10-8 nie mam [...]

1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie (8,8,6,6,6) 8.MARTWY [...]

[...] nie prowadzic wypiska z wczoraj!!! A2 -przysiad serie własciwe 130x3 140x3 150x3 160x3 170x2 180x1 -push press 50x10 70x5 80x5 90x3 95x3 100x2 -wyciskanie głowa w dół 90x15 100x15 110x12 -waski chwyt 90x8 100x5 110x5 115x3 -triceps na wyciagu 3s tempo 3/0/3 -brzuch na drazku 3s CISNIEMY Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-01-29 11:04:55

[...] 4x8p --- jak rozumiem hantli. Rozumiem ze to jest te cw na przednie bary- czyli pelny ruch 180 stopni. -wyciskanie lezac wąsko 4x8p --- rozumiem ze sztangi. Cwiczenie na triceps. -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p --- w ogole nie wiem co to jest? Mozesz to jakos lepiej opisac albo moze czy ktos to jeszcze robi na forum to [...]

[...] lub prostowanie 3s: doradż co lepiej Plecy -Mc 3-4s -drązek 2s max Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka -wyciskanie sztangi/hantelek 3s?? Biceps i triceps na przemian 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w siadzie [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]