triceps

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

Z tego co przejrzałem to w poniedziałek za dużo serii na biceps. 3 serie jednego ćwiczenia powinny starczyć. We wtorek triceps może być lekko zmęczony, gdyż w pon razem z klatą lekko pracuje. Ale na upartego może być :) Na plecy zamiast pierwszego ćwiczenia wrzuciłbym podciąganie 4 x max. Na barki też bym wyrzucił jedno ćwiczenie (w sumie to [...]

[...] pytanie ale chodzi o to ze moj ojciec jest nalogowym palaczem i ma 46 lat,ale ma 38 w lapie(rzezba niezla,kabel wyraznie widoczny,ale na ten obwod sklada sie glownie biceps,triceps maly z powodu nie uprawiania sportow silowych)i chcialbym go namowic do wspolnych cwiczen,ojciec nie trenowal kulturystyki,jakis tam krociutki epizod z podnioszeniem [...]

słońce,wakacje i triceps ;)

[...] a drugiego reszta barkow (srodkowe i przednie aktony) sam tak nie robie, ale niedlugo zamierzam wyprobowac bo wkurza mnie za duza ilosc serii na bary jednego dnia xP f***Master co Ty o tym sądzisz? edit a jesli chodzi o triceps to nie jest jakos za duzo tych cwiczen/serii? (robione z klatką) Zmieniony przez - Drelka w dniu 2008-03-24 08:32:17

Jesli to mialby byc trening dla ciebie to jest wszystko zle, poprostu nie odpowiedni plan na twoj poziom zaawansowania(FBW). A jesli chodzi o sam plan to: Klatka: - Ławka płaska 12-10-8-8 Zwiekszanie ciezaru co 10 kg. - Ławka skośna jw. adekwatnie do ławki płaskiej lecz zwiekszanie ciezaru co 5kg - Przenoszenie sztangielki wzdloz ciala 4x10 [...]

eee sory to tak grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD ŚCIĄGANIE LINKI PIONOWEGO WYCIĄGU triceps: WYCISKANIE FRANCUSKI HANTLI ZZA GLOWY JEDNA I DWOMA REKAMI A nóg nie ćwicze

[...] przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku serie jak wolisz barki-triceps wyciskanie zza karku 5x 15-10-8-6-4 unoszenie sztangielek w bok stojac 4x 10-8 unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 10-8 szrugsy ze sztangielkami 3x jak [...]

ok. Więc serie cwiczen po zastanowieniu zmniejszam do 3 serii , dzieki temu bede mogl zrobic wszystkie podqane wyzej cwiczenia, czy tak? Nadal mam trudnosc z ulozeniem kolejnosci tych partji, proponuje cos takiego... Poniedzialek - Klata + Przedramie Wtorek - Plecy Sroda - Wolne Czwartek - Biceps + Triceps Piatek - Barki Sobota - Nogi Dlaczego [...]

Mam 18 lat waga 74kg wzrost 178cm staż na siłce to ok 1 roku. Oto moj plan WTOREK KLATKA wyciskanie na lawce glowa w dol 10,8,6,4 wyciskanie na lawce glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki glowa w dol 2x10 rozpietki plaska 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 10,8,6 uginanie ramion na modlitewniku 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

WTOREK KLATKA ok BICEPS ok ŚRODA rozdziel to jakos bo troszke przekszadza cwiczenie barkow i tricepsow dzien po cwiczeniu klatki gdzie wlasnie miesnie naramienne i trojglowe ramion ciezko pracowaly. BARKI wyciskanie sztangielek 4x15-15 wnoszenie sztangielek bokiem w gore 3x15-25 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15-25 czemu tak duzo [...]

[...] bledy, mowisz ze kiepsko? wiec co jest wg ciebie zle z tego co poprawilem? na ulozenie odpowiedniego planu sa tysiace kombinacji a ja podalem najprostsze rozwiazanie. Partie pon: barki + biceps wt: nogi czwar:klatka + triceps pia:plecy przedramie + kaptury Wiec nie pisz ze kiepsko skoro nawet nie wiesz obc w tych poprawkach co napisalem.

Nie chodzi tak bardzo o triceps,tylko o proporcje miedzy talia i łapą. Myśle ze na focie to widać i jest ok. bo waga grubo ponad 100...pozdro.

[...] sztangą 3 serie po 10 powtórzeń uginanie leżąc na dwógłowy nóg 3 serie po 10 powtórzeń łydka wspięcia ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Środa wolne Czwartek - barki, triceps, barki: arnoldki 3 x 10 wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 triceps: wyciskanie sztangi (wąsko) 3 x 10 pompki w podporze tyłem 3 serie max Piątek - [...]

Znalazłem w internecie cztery plany na mase mięśniową, nie znam się wcale na fizjologii więc chciałbym was prosić o ocene każdego z tych planów i wskazanie najlepszego. Dzięki Zestaw I Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze [...]

Nie, słabo barek wyszedł jak dla mnie. ile tam w witce? Triceps świetnie wyszedł.

f***master dzięki za radę, powiedz proszę czy teraz będzie dobrze po takich oto zmianach : 1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) 4 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie (KLATKA) Powtórzenia x10 5 Wiosłowanie [...]

aha dzieki:) no to teraz fbw do oceny;p : poniedzialek: klata-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x12 barki- wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 triceps- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x12 plecy- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2x12 bicepsy- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12 [...]

[...] po pracy czyli w stanie permamentnej pustki umysłowej- żadne wytłumaczenie, wiem, ale idę tam oprócz pracy nad ciałem się odprężyć i chodzenie ze ściągą- dziś biceps po 8 i triceps po 9 jakoś mi nie idzie, wolę ustalić to raz na półtora miesiąca i tylko "odpracować" nie myśląc - oprócz kontrolowania wykonania- co nowego i kiedy... [...]

1 Martwy ciąg 3 serie (PLECY) Powtórzenia x15 2 Przysiady 3 serie (NOGI) Powtórzenia x15 najpierw przysiad, potem martwy ciąg! 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Powtórzenia x15 (NOGI-tylna część UD) wywal - jesli nie masz maszyny do tylnych miesni ud, wystatrczy sam martwy ciąg, mozesz pokombinowac z cwczienami izometrycznymi - lezac na [...]