triceps

[...] w dzienniku. W dodatku wczoraj na silownii nie bylem bo nie zdazylem W piatek mialem wieczorek wiec o 2 do domu wrocilem, spalem do 11 potem sniadanie obiad poszlem na miasto i nie zdazylem na silownie bo do 16 jest tylko w soboty. A zdjecie mam ale jakies niewyrazne: Chcialem triceps pokazac Zmieniony przez - grani w dniu 2008-06-01 15:20:38

mam do Pana pytanie przez ostani miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 [...]

Macie jakas swoja metode na triceps ? :>

no teoretycznie wzdłuż to właśnie bardziej triceps izolujesz

chlopaki ja sie zastanawialem zeby przez wakacje poleciec regresje na partie takie jak - klatka barki plecy biceps triceps przy conajmniej jednym cwiczeniu na te partie + do tego drop seria co myslicie?

[...] dwa posiłki i przedtreningowy dzisiaj: makaron ryz owoce sos Przed samym treningiem - ok15min przed: 2x banan (dwa małe w sumie) + suple Trening: PUSH no.3 KLATkA + BARKi + triceps................... trening wyjazdowy - prawie te same cwiczenia ale juz w kg wiekszośc i inne przełożenie - nie chce mi sie przeliczac Po treningu szybko: 30g CarbBx [...]

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-4 / 55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 / 47-51-55 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 / 16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 / 12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 4 powt 2.Mniej kg niz ostatnio 3.very good 4.Luzik Triceps 1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 / [...]

[...] 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe ud)Przysiady na jednej nodze 15 15 15 15 (łydki) wspięcia na palce na jednej nodze max max max max (triceps)Pompki bardzo wąsko (najlepiej żadnej przerwy pomiędzy dłońmi) 18 18 18 17 (bic)uginanie przedramion z baniakami z wodą i żwirem 15 15 15 15 +ABS II po każdym [...]

[...] regularnie z planem (wczesniej dluga przerwa a jeszcze wczesniej ok rok czasu bez wiekszego planu) Wiek: 20 lat Cel: Poprawa masy miesniowej i sily Rozklad: PN - biceps + triceps + przedramiona + brzuch WT - wolne SR - plecy + lydki CZW - barki + przedramiona + brzuch PT - wolne SB - klatka + uda ND - wolne (kolejnosc cwiczen zgodna z [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie sztangi na skosie hantle 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojącalbo modlitewnik albo uginanie stojac wybierz jedno i 4s - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowyjako pierwsze na bica 4s Środa #NOGI - [...]

[...] NACHWYTEM W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wybrałem te ćwiczenia na biceps,triceps i przedramie. Co o nich sądzicie? Najgorzej jest ułożyć plan na klatke z takim wyposażeniem jakie posiadam. Choć wymyśliłem, że moge z drążka zrobić taką [...]

Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej 4s - wyciskanie hantlami na skosie 4s - rozpiętki na prostej 3-4s #BICEPS - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy 4s - uginanie przedramion ze sztangą 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne 3s - uginanie nog lezac 3s - Jak to sie robi ? - wspięcia na palce [...]

WITAM - Wrzucam pare Nowych Fotek Z Innej Siłowni ---------------------------- SIŁOWNIA - "ARNI" (KLATA, TRICEPS)---------------------------- Pozdrawiam Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-06-07 08:47:42

[...] mimo iz jest skuteczny wyglada strasznie prosto i nie jest zbyt atrakcyjny dla poczatkujacego pakera jak plan, w ktorym ma mnostwo roznych cwiczen, w tym kilka na biceps czy triceps. Taka smutna prawda... Znajda sie oczywiscie madrzejsi, bardziej ambitni i pracowici, ktorzy skorzystaja z podawanych przez Ciebie linkow w jezyku ang. i poczytaja [...]

Mi sie od zawsze podobal Twoj triceps i czworoboczny Ładna forma jest

[...] to nic w porównaniu z prawdziwym ćwiczeniem nóg) bo jak wiemy im więcej mięśni ćwiczysz tym więcej produkowanych jest hormonów wzrostu, czyli robisz nogi i biceps(klata, triceps, wszystko) szybciej ci rośnie zawitaj w działe "trening w domowych warunkach" luknij trening dla początkujących (ACT) i go wykonuj, na początek jest [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

moim problem jest 'zapadnięta klatka' więc nie chciałbym wyrzucać WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ po 2 ćwiczenia na triceps i biceps to nie za mało?

Wojtek177 proponuję jeszcze nie przechodzić -tak od razu- na taki system jak przedstawieś, widzialbym to tak; Pn i czw. Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8 [...]