triceps

Jesli chcesz zachowac swój podział partii to ja bym zrobił tak : Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 - zrób 12/10/8 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 - zrób 12/10/8 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 - zrób 4 x max -ściąganie drążka na wyciągu do [...]

ł.d.z PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3X Max 2.stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim uchwytem wzdłuż tułowia 4X 12 to na barki z tego co wiem zamień na wiosłowanie podchwytem sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg - ściąganie drążka do karku 4X 10 wywal 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 albo daj [...]

Bardzo proszę o ocenę, czy to co robię ma sens: (tylko nie bijcie za mocno, wciąż się uczę Schemat treningów : D1 : siłowy D2 : wolny D3: HIIT D4: siłowy D5: wolny D6: HIIT D7: siłowy D8: wolne D9: HIIT D10: Siłowy D11-D13 wolne Potem od nowa Dobór ciężarów: tam gdzie są 2 serie na ćwiczenie : obliczony max na 12 powtórzeń i z tym ciężarem 2 [...]

[...] Dal bym podciaganie na drazku 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 12x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(triceps) 12x 13)Wspięcia na palce w staniu (lydki) 12 razy

siema wydaje mi sie ze slaby triceps - glowa dluga i barki,poza tym jak na 1,5 roku troche slabo - chyba ze jak zaczynales to byles taki chudy ze chiwales sie za trzonek od miotly.Cwicz a bedzie coraz lepiej

[...] nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i podpierajac łokiec na kolanie no i trenuj triceps (mozesz robic wyciskanie francuskie) dobrze by było gdybus kupił sobie drazek wtedy mógłbys potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków [...]

[...] nieprawidłowy i nie pełny (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i podpierajac łokiec na kolanie no i trenuj triceps (mozesz robic wyciskanie francuskie) dobrze by było gdybus kupił sobie drazek wtedy mógłbys potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

TO ćwiczenia: KLATA: wyciskanie na ławeczce prostej: 4 serie po 8 razy max. ciężaru, rozpiętki: 2 serie po 10 razy max. ciężaru. BARY: podnoszenie sztangi zza karku: 2 serie po 8 razy max. ciężaru, rozciąganie hantelkami w półprzysiadzie 4 serie po 8 razy. TRICEPS: podnoszenie hantelki zza karku na siedząco: 2 serie po 10 razy, podnoszenie [...]

co mi się nie podoba: 1)to że na triceps robisz tyle samo serii co na klate. Porównaj te dwa mięśnie i oceń ile jeden jest większy od drugiego...a w dupe dostaja tak samo.(zmiana zaproponowana przez Matrixa jest OK) 2) To że robisz nogi dzien po plecach(po martwym ciągu). Prostowniki(zwłaszcza ich dolna część) nie mają czasu na odpoczynek. Reszta [...]

[...] Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie w 4 seriach) no i dołóż po serii do ciągu i wiosłowania. triceps: moze być. barki: dołóz po jednej serii do każdego ćwiczenia nogi: nie ma ze się nie chce. Ćwicz adekwatnie do innych mięsni.

kopenhaska jest dla tępych siks, czytających cud diety w bravo. trening już dziś komuś podawałem więc masz i Ty : klata Wyciskanie na skosie pompki na poręczach triceps Wyciskanie francuskie plecy Martwy ciąg podciąganie na drążku barki wyciskanie od czubka głowy zarzut biceps Uginanie ramion ze sztangą nogi przysiady martwy ciąg na prostych [...]

Co mozna robic przez 2 godz ćwicząc triceps ?

Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie na drążku o szerokim uchwycie(nadchwyt) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) [...]

plecy i triceps mega!xD jakies suple buyly? pozdr

Proponuje tak: 1. PONIEDZIAŁEK (Klatka + Triceps) * Wyciskania płasko 10;8;6;4 - progresja 12/10/8/6 sztanga * Wyciskanie skos 10;8;6;4 - 12/10/8/6 z hantlami * Rozpiętki 10;8;6;4 - stały ciężar 10/10/10/10 * Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem sztangi na ławce płaskiej 8;6;4 - wywal * Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8;6;4 - [...]

Teraz powinno byc gut Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 - a nawet moze byc mniej ta ostatnia serja wedle uznania Wtorek: PLECY [...]

Spoko mozesz robic asysmetrycznie jedna sztangielka. Nie zaduzy ciezar podeprzyj sie sciany albo rurki, tak jakbys robim jedna linka z dolu. Szrugsy z barkami jak najbardziej moga isc tylko zawsze na koncu. A co do pompek na triceps ja osobiscie robie intuicyjnie wiec jak chcesz.

[...] sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangielką/sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Wspięcia na palce 2 serie Taki plan mam wykonywać 3 razy w tygodniu, czy [...]

Właśnie teraz przez 4 tygodnie głownie do nóg bede sie przykładał, ale takze plecy (tylko one juz w środku treningu) no i triceps, a po tych 4 tyogdniach next 4 tygodnie plecy mocno na jednym treningu na poczatku, a na drugim nogi na poczatku.. zreszta zaraz wrzuce tabele z tymi treningami Dzięki za oceny Wrzuce jednak na dniach jakos te treningi [...]