triceps

DZIEŃ 10 DIETA 9:30 STORM 10:00 jajecznica + 2pomidory + rodzynki 10:30 SCHOCK THERAPHY TRENING 11:00- 12:00 12:00 STORM 12:30 ryż + pierś na parze + łyżka oliwy 13:10 ryż + pierś na parze + oliwa + sałata z pomidora cebuli 17:40 JOB kuskus+ pierś na parze + 2 pomidory +gainer bo troche brakowało rano kcal 22:00 platki owsiane +orzechy wloskie [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy(zmodyfikowałem stary) i ciekaw jestem czy nie przesadziłem z nim trochę. Proszę o ocenę. Pon- Klata- Triceps 1. wyciskanie leżąc(głową w dół) 3 serie po 10p. 2. rozpiętki głową w dół 3 serie po 10p. 3 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 4 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10 5. wyciskanie głową górę 3 serie [...]

A teraz jest dobrze ? A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 Plecy : - MC 12 10 8 Bary : - military press 12 10 10 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą 12 10 10 Triceps : - wyciskanie francuskie sztangielki 12 10 10 Kaptury : - szrugsy 20 20 Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

pon klata triceps brzuch dipsy/ przenosy hantlą rozpietki poziomo wyciskanie skos wyciskanie francuskie pompki wąsko 1 seria brzuszków max spięcia unoszenie kolan w zwisie skręty z hantlami sr plecy bices przedramie drążek wiosłowanie oburącz wiosłowanie jednorącz martwy ciąg ze szrugsami unoszenie hantli z supinacją unoszenie hantli leżąc w [...]

Viren Co powiesz na któryś z tych treningów(cel - masa) Może coś takiego(plan 1) : 1 dzień-Klatka 2 dzień-Biceps+triceps 3 dzień-Barki+kaptur 4 dzień-Plecy ?? albo (plan 2) : 1 dzień-Klatka+triceps 2 dzień-Plecy+biceps 3 dzień-Barki+Kaptur Albo masz inne propozycje? Zmieniony przez - sfd67 w dniu 2010-10-28 15:17:46

może mi ktoś wreszcie jakiś konkretnie odp. to jest mój aktualny plan: pn: Klatka, Biceps, Przedramię śr: Plecy, Triceps, Nogi bez Łydek pt: Barki, Kaptury Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 [...]

napisałem w złej kolejności po prostu :d zaczynam od nóg, potem klatka, plecy, barki, biceps i triceps. ćwiczę 3 razy w tygodniu, na każdym treningu staram się zrobić przynajmniej jedno z podanych ćwiczeń. biceps i triceps robię podwójnie na wyciągu i na hantlach.

Pamiętaj że jest to trening robiony na duzych ciężarach więc z powtorzeniami nie ma co szalec. Mozesz zastosowac np. nastepujacy plan : Dzień pierwszy (Klatka+Triceps) 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: PONIEDZIAŁEK: 15B 1.Wyciskanie hantli skos 15/19/23kg +2kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 20/27/33kg +3kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 23/31/37kg +2kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 17/23/29kg +4kg 6.Przysiady wykroczne 10/13/17kg 7.Uginanie ramion z hantlami 9/11/15kg [...]

No niestety nie Tak będzie lepiej? A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

[...] ktora powinna miec teoretycznie najwiecej serii(nogi) zaproponowales 12 serii nie uwzgledniajac ani dwuglowych ani lydek. To tak jak bys zapromonowal na ramiona ( biceps, triceps, przedramie) 3 cwiczenia na biceps a na triceps i przedramie zadnego a barki 20 serii to juz wogole nie wiem kto robi za duzo serii w Twoim planie, za duzo [...]

Wiem ale jakoś budżet słaby jak narazie jest ;). Postram się dokupić żeby był na kolejny plan treningowy. A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Czytaj ze zrozumieniem. Napisalem ze jeszcze mam 15lat. Urodzilem sie 31.12.1994r. Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce [...]

[...] lubią. A co ci ta pompa daje ? "21" to bardzo specyficzne ćwiczenie i jako pierwsze zupełnie się nie nadaje. Ale ty nie jesteś "niektórzy", nie patrz na innych, biceps i triceps to bardzo małe partie, pracują przy dużej liczbie ćwiczeń np. biceps przy plecach a triceps przy wyciskaniach na klate więc łatwo o odwrotny efekt.

[...] i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na prostych 3x12 *Szrugsy [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy to ilość serii na triceps i plecy - jest ich tyle samo... Chcesz zrobić 12 serii na triceps zaraz po ćwieczniech klatki? zajedziesz te mięśnie. Barki też przekombinowane. Napisz coś więcej o sobie. Jaki staż, wiek ?

Przez rok jechałem na jednym planie treningowym i ogólnie niewiele wiedziałem o siłce i ćwiczeniach.. Stary plan: 3x w tygodniu Klata+triceps klata: ławka płasko 3x12-8 ławka skos w dół 3x12-8 ławka skos w górę 3x12-8 triko: francuz 3x12-8 hantle zza głowy 3x12-8 hantle w opadzie tułowia 3x12-8 Biceps+plecy biko: sztanga z wyprostowanych 3x12-8 [...]

pon- klatka,barki,triceps(ciezko) wt- nogi,plecy,biceps(lekko) sr- bieganie czw- klatka,barki,triceps(lekko) ptk- nogi plecy, biceps(ciezko) moj trening

ja zostalbym jednak z tymi dipasami i mc na poczatku treningow wyciskanie na plaskiej zrobilbym sztangielkami a skos sztanga na triceps wyciskanie wasko mozesz zostawic ale rob 1/2 czesc ruchu lub nawet 1/3 wtedy triceps pracuje najciezej, zrob tak 4s 8-6powt, potem francuskie 3s 10-8 i prostowanie na wyciagu 2s 12-10powt wyciag w plecach bym [...]

Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek - ABA Wtorek- wolne Środa - BAB Czwartek- wolne Piątek-ABA Sobota/Niedziela -wolne Duże partie mięśni - 14 powtórzeń Mniejsze partie mięśni - 8 powtórzeń A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Podciąganie sztangi [...]