triceps

A jeżeli triceps bym robil tak: 1. francuskie od czoła - 12x10x8 2. Pompki w podporze tyłem 12x10 a na plecy zamiast podciągania na drążku , przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej zza glowy 12x10x8 to mogło by byc?????

A jeżeli triceps bym robil tak: 1. francuskie od czoła - 12x10x8 2. Pompki w podporze tyłem 12x10 a na plecy zamiast podciągania na drążku , przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej zza glowy 12x10x8 to mogło by byc?????

Trening: barki i triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,4 (42,5/47,5/52,5/57,5) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (7) 4.Poręcze 12,10,8,8 (7,5/12,5/17,5/22,5) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 6.Wspięcia na łydke 16,16,16,14 Zmieniony przez - rafal161 w dniu [...]

Pelno bledow, nie chce mi sie poprawiac bo musialbym napisac wszystko od nowa. Jak ty chcesz robic klatke dzian po tricu i barkach. Do tego jedno cwiczenie w 8 seriach na triceps.... Posty podwieszone i uloz plan od nowa.

[...] Ale to ćwiczenie jest b.trudne, trzeba dużo siły, więc myśle ze na koniec to mozesz przy wykonywaniu pasc twarzą na glebę." Tyle, że przy pompkach w podporze tyłem triceps pracuje inaczej, bardzo dobre ćwiczenie. "Tak CI odpowiada? Nie wiem czy tak na maxa jest dobrze robić, więcej nie znaczy lepiej" Akurat w przypadku [...]

Ok, czyli co byś w takim razie proponował? Pon: Klata + Plecy, Sro: Barki + Nogi, Pt: Biceps + Triceps?

Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]

[...] W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ4x12 4rozpietki4x12 triceps: 1wyciskanie fran.w lezeniu3x12 [...]

[...] wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 BUAHHAHAHA + podciąganie jako 1 dodaj unoszenie tułowia z opadu i szrugsy Czwartek-triceps+nogi: ( nogi 1 ) TRIC: / zależy jaki staż wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie [...]

[...] kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 ]-to raczej jest na brzuch cwiczenie, brak czegos na prostowniki Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie ze sztangielką 8,8,6 wyciskanie francuskie w leżeniu ze [...]

mozesz jeszcze cos takiego:D poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień [...]

juz może być, choć zmniejszyć możesz ilość seri na triceps/ujmij po jednej z drugiego i trzeciego/. na tym chyba koniec.

[...] barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt Tylko wyciskanie triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt przedramiona: -uginanie nadgrastków ze sztangą z tyłu stojąc 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt [...]

[...] Rozpietki??Zamiast prostowania reki ze sztangielka siedzac zrob pompki w podporze tylem 3 serie max.Zzamiast unoszenie sztangielek z rotacją moze daj mlotki.No i polaczenia ja widze bardziej Klata+triceps, Plecy+Biceps, Barki+Kaptury, Nogi. No to tyle jesli chodzi o moje zdanie. Lepiej jednak poczekaj az wypowiedzą sie prawdziwi eksperci.pozdro

Klata+triceps, Plecy+Biceps, Barki+Kaptury, Nogi CZY TAKIE USTAWIENIE JEST DOBRE WACZYM ZDANIEM

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max WTOREK : wolne SRODA : plecy : [...]

[...] (z supinacja)12 10 10 //daj cos izolowanego np.modlitewnik Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 //ew. mlotek i starcza 3 serie Dzien II Barki- triceps Wyciskanie (i tu wlasnie nie wiem czy lepiej sztange czy sztangielki) w siadzie 12 10 10 8 // jak wolisz, zwieksz ilosc powtorzen w serii Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] w domu, nie mam modlitewnika) Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 10 8 Razem z barkami kaptur- wznosy barkow [...]

[...] co to wlasciwie jest?? :D Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x12 Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie w siadzie 15 12 12 10 Unoszenie sztangielek bokiem 12 10 10 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 10 8 Razem z barkami kaptur- wznosy barkow [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 triceps : *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x max WTOREK : wolne SRODA : plecy : [...]