triceps

[...] bo ledwie dam radę zrobić kilka pompek (przeszkadzają słabe nadgarstki), a co dopiero wyciskać sztangę. Poza tym chodzę regularnie na basen. Po nim ładnie bolą mnie ręce (triceps), myślę, że tenis+basen można uznać jako trening aerobowy. Myślałem, żeby zakupić coś w stylu ekspandera do treningu klaty i bicepsów w domowym zaciszu, do tego [...]

Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4seire + uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotowym - 3serie + uginanie [...]

Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]

[...] tym brak maszyny) SUPERSERIE: Francuz sztnaga lezac + sztanga biceps 3ss 8-10 powt Francuzkie uginanie hantla siedzac + mlotkowy 2s 10-12 powt Sciaganie wyciagu gornego triceps + podnoszenie hantla w oparciu o noge 2s 12-15powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 [...]

[...] 12 10 8 6 rozpietki 3 stały 10 pow biceps modlitewnik łamana chwyt szeroki 12 10 8 6 sztanga prosta na stojąco 12 10 8 6 na kolanie młotkowo 12 10 8 6 środa plecy + triceps podciganie sie 4 po 10 do klatki wiosłownie w opadzie 12 10 8 6 sciaganie drazka do klatki na wyciągu 12 10 8 6 wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ściaganie na [...]

[...] zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych partii nie przydaloby sie zmienic. Niedziela: Klatka + triceps: Wyciskanie hantelek na lawce poziomej (na maszynie) - 12/10/8/6-8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore - 12/10/8/6-8 Rozpietki na lawce poziomej - 3 x 10-12 [...]

[...] poziom z supinacją 4x10 -wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w góre z supinacją 4x10 -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x6 b) triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 3x6 -wyciskanie francuskie sztangietki w leżeniu 3x6 -prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie [...]

[...] : 1.Od jakiego poziomu zacząc jeśli w teście jestem wstanie zrobic po 8 razy wszystko oprócz podciągania. 2.Czy zaczynac z nadciągniętym trójgłowym ramienia (chodzi chyba o triceps?) czy wyleczyc i dopiero zacząc. Wiem że to w sumie głupie pytanie , ale nawet kiedy nie cwiczyłem około 4msc to się nie wyleczyło , a na zabiegi chodzic jeszcze [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

[...] przysiady. - 10 x 10 uginanie ramion ze sztangą z podchwytem, - 5 x 10 uginanie ramion ze sztangą z nachwytem, - 5 x 5 uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie. Piątek - triceps i ćwiczenia ogólne: - 5 x 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, - 7 x 5 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, - 10 x 5 pompki na poręczach, - [...]

[...] mase jak i izolowanych-np. na klatke-nie jest chyba najlepszym treningiem dla kogos kto potrzebuje tak cennej masy, gdyz z rzezba nie ma klopotu. Jesli chodzi o biceps czy triceps to sprawa jest prosta-dwa cwiczonka na mase i wszystko gra. Barki-no tu trzeba dac przynajmniej jedno na srodek i tyl co bedzie izolowanym, no ale, zeby wszystko szlo [...]

witam forumowiczów, chciałem się zapytać czy ten plan przeze Mnie ułożony jest w miarę dobry? Proszę o pomoc z ocenie lub w drobniej jego korekcie ;) Klata + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8/6 progresja 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 3.Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 4. Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3-4serie*(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Biceps triceps--- odpoczynek 2 dni Bicepsy: --uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" zamiennie co trening z UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (chwyt młotkowy) 12/10/8 Plecy / triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z ciężarem na nogach 10/10/8 PODCIĄGANIE [...]

[...] 6 serii , powtórzenia tak samo- 30-35 kg w ostatnich dwóch 3. biceps 4 serie, 15 powtórzeń (8-10 kg) ale uginam naprzemiennie, nie dam rady dwóch sztangielek na raz 4. triceps - pompki w oparciu tyłem o ławkę 4-5 serii do zmęczenia 5. przyciąganie sztangi do brody 4 serie po 15 powtórzeń (ok 20 -25 kg na sztandze) 6 brzuch Dzień 2 nogi i [...]

Mam 16-lat, dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem" Moje wymiary :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą [...]

Cel: redukcja, rozwój dynamiki, skoczności i sprawności ogólnej. Ogólna poprawa sylwetki. Szczególnie prosiłbym o wypowiedź użytkownika Pandarek, lub innej osoby znającej się na temacie skoczności, bardzo byłoby mi to przydatne Dodam, że chciałbym ćwiczyć trybem ABA/BAB, po treningu, 2 razy w tygodniu, trenować brzuch ćwiczeniami izolowanymi, na [...]

[...] w tygodniu + 30min aero codziennie naczczo. Od poniedziałku zmiany i trening wyglada tak: 1. Klatka, biceps 2. Czwórki, łydki 3. off 4. Plecy 5. Dwójki, brzuch 6. Barki, triceps 7. off i kazdego dnia naczczo 35min aero spokojnym tempem. Dodaje trzy fotki, pierwsza 55kg, druga 1.5msc temu 82.5/83kg, trzecia obecnie 81.5kg:D [...]